Aerobik Egzersiz Nedir? Aerobik Egzersiz Yararları Neledir?

Aerobik Egzersiz

• Aerobik egzersiz çok miktarda oksijen tüketimini gerektiren egzersizin durmaksızın belli bir süre boyunca, belli tempoda yapılarak vücudun oksijen taşıyan sistemini zorlayarak daha güçlü hale getiren sporlardır.
• Aerobik egzersizlerini, uzun süreli yapabileceğiniz düşük yoğunluklu egzersizler olarak düşünebilirsiniz.

Örnek Aerobik Egzersiz:

• Tempolu yürüyüş
• Koşu
• Bisiklet sürme
• İp atlama
• Merdiven çıkma
• Yüzme
• Step-aerobik çalışmalar
• Kayak
• Dans etme bu egzersizler içerisinde geçmektedir.

Aerobik Egzersiz Ne Kadar Süre ile Yapılmalı? Kaç Gün Yapılmalıdır?

• Bu egzersizleri haftanın 4-5 günü, 30-40 dakikalık sürede egzersiz yaparak denge sağlayabilirsiniz.

Aerobik Egzersizlerin Bize Yararları Nelerdir?

• Akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlayarak kullanılan oksijen miktarı arttırmaktadır.
• Kalbinizin daha verimli ve daha kapasiteli çalışmasını sağlar. Egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirenlerin kalbi, istirahat halinde kalbi yapmayanlara göre daha daha az atmaktadır.
• Yeni damarlar gelişir. Aerobik egzersizler; kısmen veya tamamen tıkanmış damarlar yerine, özellikle kalp içinde, yeni damarlar oluşmasını sağlamaktadır.
• Vücudun kanlanması arttırarak kan akışı düzene girmesini sağlamaktadır.
• Aerobik Egzersiz kan hacminin çoğalmasını sağlar.
• Özellikle kandaki hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerini çoğaltmaktadır.
• Bu suretle ciğerlerden kana ve adalelere oksijen nakil kapasitesi yükselmiş olmaktadır.
• Osteoporosis’e (Kemik erimesi) karşı korumaktadır.
• Her türlü fiziki çalışma sonucunda kas yapısını geliştirmekte, yağları azaltmakta, kemik yoğunluğu artmakta ve kemik erimesi oluşması geciktirmektedir.
• Kadınların kemik erimesi riski daha fazla olduğundan egzersizleri yapmaları tavsiye edilmektedir.
• Diabetes’e (şeker hastalığı) karşı korumayı sağlamaktadır.
• Oluşmuş şeker hastalığında hastalık derecesinin iyileşmesinde çok önemli rol oynamaktadır.
• Şeker hastalığını kontrol altında tutmakta kolaylaştırıcı özelliği bulunmaktadır.
• Vücut ağırlığındaki azalmaya yardımcı olmaktadır.
• Kolesterolü olumlu yönde etkileyerek LDL (Kötü kolesterolü) seviyesini azaltmaktadır ve HDL (İyi kolesterol) seviyesini arttırır.
• Aerobik egzersiz sindirim sisteminde rahatlatıcı etki yapmaktadır.
• Bağırsak çalışmasını düzene sokarak sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olmaktadır.

Yapılan Çalışmalar Sonucunda Düzenli Egzersizlerin:

• Diabets olasılığını yaklaşık % 50 oranında azaldığı
• Felç riskini (risk for stroke) %27 azaldığı
• Tansiyon yüksekliği olasılığını % 40 azaldığı
• Ölüm ve göğüs kanseri tekrarlaması olasılığını % 50 azaldığı
• Kalın bağırsak kanseri riskini % 60 oranına kadar azaldığı gözlemlenmiştir

Bir önceki yazımıza Aralıklı Oruç Diyeti linki üzerinden tıklayabilirsiniz.

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Form Asisst Spor Eğitmeni 

Hilal Tınaz