Beslenme ·
Chia Tohumu Nasıl Tüketebiliriz?
Chia Tohumunu Nasıl Tüketebiliriz?
Yulaf ezmesi:
- Sabah tükettiğiniz yulaf ezmenize bir tatlı kaşığı chia tohumu ekleyebilirsiniz.
- Yulaf ile beraber pişirmek chiadan daha fazla faydalanmanızı sağlar.
- Daha önceden suda bekletirseniz jel kıvamını elde edebilirsiniz.
Tatlılar:
- Chia tohumu ile çeşitli tatlılar yapabilirsiniz.
- Hem vicdan azabından kurtulur hem de tatlı ihtiyacınızı karşılarşınız.
Soslar:
- Avokado sosunuza, salsa sosunuza, dip soslarınıza chia tohumu ekleyin.
- Kıtır lezzetleri seviyorsanız hoşunuza gidecektir.
- Soslarınızın protein ve besleyiciliğini artırmış olursunuz.
Smoothie’ler:
- Smoothie’lerinizin besin içeriğini zenginleştirmek isterseniz içine chia tohumu ekleyebilirsiniz.
- Böylece protein, omega 3 ve posa ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.
- Bu smoothieye chia tohumu ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilir, chia tohumundan faydalanabilirsiniz.
Reçeller:
- Şeker kullanmadan yapacağınız meyve reçelleri veya marmelatlarınıza ekleyebilirsiniz.
- Kahvaltılarınızda reçelinizi yerken mineral içeriği zengin bir reçel tercih etmiş olursunuz.
Yumurta:
- Chia tohumunu tariflerde yumurtanın yerine kullanabilirsiniz.
- Eğer alerjiniz varsa veya vegan besleniyorsanız 1 yemek kaşığı chia tohumunu 5 yemek kaşığı su ile karıştırın ve 10 dakika bekletin.
- Ardından yumurta yerine kullanın. Jel yapısı ile yumurta akı görevi görecektir.
Protein Barlar ve Müsliler:
- Pratik olarak tükettiğiniz proteinli barları evde yapmanızı veya katkısız olmasını tercih etmelisiniz.
- Bu barlara sıklıkla chia tohumu katılmaktadır.
- Siz de evde chia tohumu katarak kendi barınızı veya müslinizi yapabilirsiniz.
Humuslar:
- Ara öğünlerde çiğ sebzelerin yanına, akşam et yemeklerine ve meze yaptığınız humuslara chia ekleyebilirsiniz.
- Pancarlı, avokadolu humus denemediyseniz mutlaka listenize eklemelisiniz.
- İçerisine chia tohumu ekledikten sonra.
- buzdolabında biraz bekletin ve havuç, salatalık, kereviz sapı ile servis edebilirsiniz.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni