Chia Tohumu Nasıl Tüketebiliriz?

Chia Tohumu Nasıl Tüketebiliriz?

Chia Tohumunu Nasıl Tüketebiliriz?

Yulaf ezmesi:

  • Sabah tükettiğiniz yulaf ezmenize bir tatlı kaşığı chia tohumu ekleyebilirsiniz.
  • Yulaf ile beraber pişirmek chiadan daha fazla faydalanmanızı sağlar.
  • Daha önceden suda bekletirseniz jel kıvamını elde edebilirsiniz.

diyet

Tatlılar:

  • Chia tohumu ile çeşitli tatlılar yapabilirsiniz.
  • Hem vicdan azabından kurtulur hem de tatlı ihtiyacınızı karşılarşınız.

Soslar:

  • Avokado sosunuza, salsa sosunuza, dip soslarınıza chia tohumu ekleyin.
  • Kıtır lezzetleri seviyorsanız hoşunuza gidecektir.
  • Soslarınızın protein ve besleyiciliğini artırmış olursunuz.

Smoothie’ler:

  • Smoothie’lerinizin besin içeriğini zenginleştirmek isterseniz içine chia tohumu ekleyebilirsiniz.
  • Böylece protein, omega 3 ve posa ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.
  • Bu smoothieye chia tohumu ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilir, chia tohumundan faydalanabilirsiniz.

Reçeller:

  • Şeker kullanmadan yapacağınız meyve reçelleri veya marmelatlarınıza ekleyebilirsiniz.
  • Kahvaltılarınızda reçelinizi yerken mineral içeriği zengin bir reçel tercih etmiş olursunuz.

Yumurta:

  • Chia tohumunu tariflerde yumurtanın yerine kullanabilirsiniz.
  • Eğer alerjiniz varsa veya vegan besleniyorsanız 1 yemek kaşığı chia tohumunu 5 yemek kaşığı su ile karıştırın ve 10 dakika bekletin.
  • Ardından yumurta yerine kullanın. Jel yapısı ile yumurta akı görevi görecektir.

Protein Barlar ve Müsliler:

  • Pratik olarak tükettiğiniz proteinli barları evde yapmanızı veya katkısız olmasını tercih etmelisiniz.
  • Bu barlara sıklıkla chia tohumu katılmaktadır.
  • Siz de evde chia tohumu katarak kendi barınızı veya müslinizi yapabilirsiniz.

Humuslar:

  • Ara öğünlerde çiğ sebzelerin yanına, akşam et yemeklerine ve meze yaptığınız humuslara chia ekleyebilirsiniz.
  • Pancarlı, avokadolu humus denemediyseniz mutlaka listenize eklemelisiniz.
  • İçerisine chia tohumu ekledikten sonra.
  • buzdolabında biraz bekletin ve havuç, salatalık, kereviz sapı ile servis edebilirsiniz.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni