Chia Tohumu Nasıl Tüketebiliriz?

Chia Tohumunu Nasıl Tüketebiliriz?

Yulaf ezmesi:

• Sabah tükettiğiniz yulaf ezmenize bir tatlı kaşığı chia tohumu ekleyebilirsiniz.
• Yulaf ile beraber pişirmek chiadan daha fazla faydalanmanızı sağlar.
• Daha önceden suda bekletirseniz jel kıvamını elde edebilirsiniz.

Tatlılar:

• Chia tohumu ile çeşitli tatlılar yapabilirsiniz.
• Hem vicdan azabından kurtulur hem de tatlı ihtiyacınızı karşılarşınız.

Soslar:

• Avokado sosunuza, salsa sosunuza, dip soslarınıza chia tohumu ekleyin.
• Kıtır lezzetleri seviyorsanız hoşunuza gidecektir.
• Soslarınızın protein ve besleyiciliğini artırmış olursunuz.

Smoothie’ler:

• Smoothie’lerinizin besin içeriğini zenginleştirmek isterseniz içine chia tohumu ekleyebilirsiniz.
• Böylece protein, omega 3 ve posa ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.
• Bu smoothieye chia tohumu ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilir, chia tohumundan faydalanabilirsiniz.

Reçeller:

• Şeker kullanmadan yapacağınız meyve reçelleri veya marmelatlarınıza ekleyebilirsiniz.
• Kahvaltılarınızda reçelinizi yerken mineral içeriği zengin bir reçel tercih etmiş olursunuz.

Yumurta:

• Chia tohumunu tariflerde yumurtanın yerine kullanabilirsiniz.
• Eğer alerjiniz varsa veya vegan besleniyorsanız 1 yemek kaşığı chia tohumunu 5 yemek kaşığı su ile karıştırın ve 10 dakika bekletin.
• Ardından yumurta yerine kullanın. Jel yapısı ile yumurta akı görevi görecektir.

Protein Barlar ve Müsliler:

• Pratik olarak tükettiğiniz proteinli barları evde yapmanızı veya katkısız olmasını tercih etmelisiniz.
• Bu barlara sıklıkla chia tohumu katılmaktadır.
• Siz de evde chia tohumu katarak kendi barınızı veya müslinizi yapabilirsiniz.

Humuslar:

• Ara öğünlerde çiğ sebzelerin yanına, akşam et yemeklerine ve meze yaptığınız humuslara chia ekleyebilirsiniz.
• Pancarlı, avokadolu humus denemediyseniz mutlaka listenize eklemelisiniz.
• İçerisine chia tohumu ekledikten sonra.
• buzdolabında biraz bekletin ve havuç, salatalık, kereviz sapı ile servis edebilirsiniz.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni