Squat Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz? Doğru Teknikler Nedir?

Squat Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

• Squat bacak ve kalça kasları başta olmak üzere bir çok kas grubunu aktif bir şekilde çalıştırırken, karın ve sırt gibi kasları da pasif bir şekilde aktive etmektedir.
• Bir çok varyasyonuyla hareket çeşitliliğini arttırabileceğiniz squat, egzersiz programlarının en çok tercih edilen hareketidir.
• Daha güçlü ve sağlam bir duruş için önemli taşıyan egzersizdir.

Squat Yaparken Doğru Teknik Nedir?

• Basic squat hareketinde bacakların arasındaki mesafe omuz genişliğinde sizi dengede tutacak şekilde olmalı.
• Hareket esnasında sabit duruş korunmalı.
• Sırt dik tutulmalı ve baş karşıya bakmalı.
• Bacakların 90 derece açısı korunmalı.
• Dizler ayak parmak uçlarını geçmemeli ve parmak uçları dizlerle birlikte karşı yönü göstermeli.
• Kalça geride olacak şekilde diz seviyesine yaklaşana kadar çömelme hareketi devam ettirilmeli.
• Yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket tekrarlanmalı.
• Hareket esnasında ayak parmak uçları yerden yükseliyorsa parmak uçlarına asiste edecek bir yükselti konulabilir.
• Düzenli olarak arka bacak kaslarını esneterek süreç olumlu yönlendirilebilir.
• Diz sakatlanmalarına önlem alabilmek için bu temel kurallara dikkat edilmelidir.
• Egzersiz sırasında doğru ayakkabı tercih edilmeli ve hareketi kısıtlayacak kıyafetlerden kaçınılmalıdır.
• Squatın çeşitli varyasyonlarında açılar ve duruş değişkenlik gösterebilir ancak eklem açılarının korunması sabit bir kuraldır.
• Sakatlanmalara önlem almak amacıyla hareket açıları ve kullanılacak ağırlıklar yavaş ve kontrollü bir şekilde antrene oldukça arttırılmalıdır.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu