Sert Boyun ve Gergin Omuz Problemi Sebepleri Nelerdir?

Yaş aralığınız kaç olursa olsun sert boyun ve gergin omuz problemi ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Öncelikle bununla nasıl baş etmeniz gerektiğini öğrenmelisiniz ve mutlaka bir doktora danışılması gerekmektedir.

Sert Boyun ve Gergin Omuz Problemi

  • Boyun ve omuzlardaki gerginlik, çoğumuz için yaygın bir konudur.
  • Bu acı verici durum stres, kötü oturma alışkanlıkları, yanlış yatış pozisyonları, ani ve kontrolsüz hareketler veya fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanır.
  • Düzenli esneme çalışmaları büyük bir fark yaratabilir ve düzenli uygulandığında gerginlik için kalıcı bir rahatlama sağlayabilir.

Boyun ve  Omuz Ağrısını Hafifletmenize Yardımcı Olacak Etkili Esneme Egzersizleri

Boyun Rulosu

  • Boyun gerginliğini azaltmak için çok etkili bir yöntemdir.
  • Nasıl yapılır: Boynunuzun altını dolduracak kalınlıkta bir havlu alın, rulo şekline getirin ve boyun boşluğuna yerleştirin.
  • Başınızı yere doğru yatırın ve gevşeyin.
  • Düzenli nefes alıp verin.
  • Bu pozisyonda yaklaşık 10 dakika bekleyin.

Boyun Esnetme

  • Bu egzersiz boynunuzu ve sırtınızın üst kısmını esnetir.
  • Nasıl yapılır: Bir sandalyeye veya yere oturun.
  • Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırarak başınızı kontrollü ve aşırı basınç uygulamayarak aşağı doğru çekmeye başlayın.
  • 30 saniye tutun ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Omuz Çekme

  • Bu egzersiz omuzlardaki ve boyundaki gerginliği azaltır.
  • Nasıl yapılır: Ayakta ya da oturma pozisyonunda sırtınızı ve boynunuzu dik tutun.
  • Omuzları yukarı başınıza doğu çekin.
  • Ardından tamamen serbest bırakın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Trapez Esnetme 

  • Bu egzersiz boyun ve omuz kaslarını esnetir.
  • Nasıl yapılır: Sağ kolunuzu vücudununuz arkasına belinize sabitleyin.
  • Sol elinizle başınızın sağ tarafını tutup solunuza doğru çekerek sol kulağınızı sol omzunuza doğru eğin.
  • Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin. Ardından hareketi diğer yönde tekrarlayın.

Omuz Yuvarlama

  • Bu egzersiz omuzlardaki ve boyundaki gerginliği azaltır.
  • Nasıl yapılır: Ayakta ya da oturma pozisyonunda sırtınızı ve boynunuzu dik tutun.
  • Omuzları yukarı kaldırın ve sonra öne ve geriye doğru yarım daire çizin.
  • Omurganızın duruşunu koruyun. 

Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz koçu

En Çok Okunanlar

Tatilden Sonra Düzenli Hayata Nasıl Dönebilirim?
Tatilden Sonra Düzenli Hayata Nasıl Dönebilirim?
Tatilden Sonra Düzenli Hayata Nasıl Dönebilirim? Tatilde kazanılan alışkanlıklar ve düzensizlik tatil dönüşü iş ve so...
Daha fazla
Vücut Geliştirmek için Örnek 3x5 Antrenman Programı
Vücut Geliştirmek için Örnek 3x5 Antrenman Programı
3x5 Antrenman Programı Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların en sık rastladığı sorunlardan biri belli bir süre sonr...
Daha fazla
Astım ve Pilates Nedir? Astım ve Pilates Faydaları Nelerdir?
Astım ve Pilates Nedir? Astım ve Pilates Faydaları Nelerdir?
Astım ve Pilates Nedir? Astım tedavisinin en önemli hedeflerinden biri, hastanın istediği aktiviteyi yapmasıdır. Ast...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın