Ramazan Ayında Egzersiz Yaparken Dikkat

Ramazan Ayında Egzersiz Yaparken Dikkat

Ramazan ayında gündüzleri uzun süre aç kalıp iftar ve sahurda yüksek kalorili besinler tüketmek metabolizmanın yavaşlaması sebebiyle kilo alma ve sağlık açısında risk teşkil edebilmektedir. Bu süreçte sıvı tüketimini arttırmalı, yüksek kalorili besinlerden kaçınmalıyız.

Uzun süre aç kalmak sağlık açısından riskli olduğu için sahur öğününü kesinlikle atlamamalıyız. Özellikle ramazan ayında egzersizi hayatımızından çıkarmamalı, ancak tempomuzu %40 civarında tutmalıyız.

Ağır ve uzun süreli egzersizlere ramazan ayı boyunca ara vermeliyiz. Egzersiz programımızı iftardan 2 saat sonra uygulamalı, egzersiz sırasında ve sonrasında da yeterli su tüketimini sağlamalıyız. Eğer iftardan önce egzersiz programı uygulanacaksa, su kaybına sebep olmayacak seviyede hafif egzersizler ve yürüyüşler yapmalıyız.

Egzersiz süremizi 45 dakikayı aşmayacak şekilde kontrol altında tutmalıyız. Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası esnemeyi ihmal etmeyerek sakatlanma riskine karşın önlem almalıyız.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu