Plank Egzersizi Esnasında En Çok Yapılan Hatalar Nelerdir?

Plank Egzersizi Esnasında Hizalama

• Plank egzersizi esnasında bir aynaya veya saate bakmak, formunuzu kontrol etmenize veya yolda kalmanıza yardımcı olabilir, ancak doğru açıları korumanızı engelleyebilir.
• Plank’ın en büyük anahtarlarından biri, tüm vücudunuzu baştan kalçayla topuklara kadar düz bir çizgide tutmaktır.
• Duvardaki bir saat veya aynaya bakmak vücudunuzun hizasını bozacaktır.
• Vücudunuzu bu pozisyonda tutmak boynunuzda ağrıya ve üst sırt kaslarında gerginliğe neden olabilir.

Plank Egzersizi Esnasında Karın ve Kalça Duruşu

• Plank esnasında belirli bir saniye sonrasında farkında olmadan kalçanızı tavana doğru yükseltmeniz veya karın kaslarınızın yorulması sebebiyle aşağı doğru sarkıtmanız söz konusu olabilir.
• Plank, bacaklarınızı ve kalçalarınızı da içeren bir tüm vücut egzersizidir.
• Kalçalarınızın tavana doğru yükselmesini ve ya yere doğru sarkmasını önlemek için, karnınızı ve kalçalarınızı sıkın.
• Bu kalca ve karın bölgenizin düzleştirilemesine yardımcı olcaktır.

Plank Egzersizi Esnasında Bel Duruşu

• En sık görülen hataların biri de yorulma sonucunda bel bölgesinin aşağı doğru sarkıtılmasıdır.
• Bu durum sırtınızın doğru hizasının kaybedilmesine neden olur.
• Yapılan bu hata bel üzerinde baskıya neden olur, ve zamanla bel ağrısına veya hassasiyete yol açar.
• Belin omurgaya doğru çekilmesini ve sarkmasını önlemek için karın ve kalça kaslarının sıkılması gerekmektedir.
• Pelvic tilt hareketi yapılarak bel kavisinin düzleştirilmesi hareketin formunun korunmasını destekleyecektir.

Plank Egzersizi Esnasında Omuz duruşu

• Plank süresi uzadıkça vücudunuzun titremesi ve nefes alış verişininiz değişmesi normaldir.
• Ve bu durum forma girmek için en önemli anlardan biridir.
• Ancak bu an yaşanırken omuzlar, kaybedilen güç ve hissedilen yorgunluk sebebiyle kulak hizanıza doğru yaklaşabilir.
• Omuzların yukarı doğru yükselmesi üst sırt kaslarınızı sıkılaştırabilir ve boynunuzun  gerilmesine neden olabilir.
• Bu durumun engellenmesi ve daha doğru pozisyonda egzersizin devam ettirilebilmesi için Plank esnasında omuzlarınızı aşağı ve geride tutun.
• Nefesiniz daha da zorlandıkça, vücudunuzu hızlı bir şekilde kontrol edin ve omuzlarınızın doğru yerde olup olmadığına bakın.

Süreyi Gereğinden Fazla Uzatmak

• Sosyal medyada Plank egzersiziyle ilgili meydan okumaların artmasıyla beraber gereğinden fazla uzun süreli Plank yapmak isteyen kişilerin de sayısı arttı.
• Ancak süre gereğinden fazla uzadığı takdirde egzersizin doğru formunu kaybetmesi kaçınılmazdır.
• Hangi egzersiz olursa olsun kötü bir formda egzersiz yapmak gereksizdir. Bir seti bir kaç dakika tutmak sağlıklı olacaktır.

Plank Egzersizi Esnasında Nefes Tutmak

• Doğru nefes almak, kasoluşumunun sağlıklı bir süreç geçirmesi açısından çok önemlidir.
• Nefes almak, egzersiz esnasında kasların ihtiyacı olan oksijeni sağlar.
• Tam tersi durumlarda ise kaslara yeteri kadar oksijen sağlanmadığı takdirde kaslar ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak için fermantasyon yapar ve bu durum da kasların yorulmasına ve egzersizin verimsiz geçmesine neden olur.
• Egzersiz sırasından tam potansiyel sağlanması engellememek ve riskli bir hale getirmemek için nefes tutmaktan kaçınılması gerekmektedir.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu