Pilatesin Başlıca Yararları Nelerdir? Faydaları Nelerdir?

Pilatesin Başlıca Yararları

• Pilates'in faydaları kuvvet ve esnekliği artırmanın ötesine geçer.
• Pilates kardiyovasküler kondisyonunuzu artırabilir, zihninizi rahatlatabilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.
• Pilates tüm fitness seviyelerine, boyutlarına ve şekillerine sahip insanlar için uygundur.
• Zaman zaman zorlayıcı olabilir ancak çoğunlukla anlaşılırdır.
• Neden Pilates yapmalıyım?

Kemik Yoğunluğunu Arttırır

• Kuvvet antrenmanları, kemik yoğunluğunun gelişmesinde en bilinen yöntemlerden biri olsa da, Pilates yapmak da kemik yoğunluğunu arttırmada büyük etki sahibidir.
• Kuvvet antrenmanlarının sağladığı direnç ve yoğunluk, pilateste reformer yayları, halka, band gibi materyaller tarafından sağlanır.

Kalori Yakımı

• Pilates bir koşu ya da hiit çalışması kadar kalori yaktırmaz ancak kayda değer bir kalori yakımı sağlar.
• Başlangıç seviyesindeki bir pilates sınıfında dakikada dört, orta sınıfta dakikada altı ve ileri seviye bir sınıfta dakikada 7.5 kalori yakmak mümkündür.
• Tabii bu kalori yakımınız kilonuza, metabolizmanıza, kondisyon seviyenize ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak değişkenlik gösterecektir.

Sırt Ağrıları

• Yapılan araştırmalar sonucunda bel ağrısı olan insanların 12 ay düzenli olarak Pilates programı uygulaması sonucunda önemli bir ağrı rahatlaması yaşadığı görülmüştür.
• Pilates genellikle zayıf duruş ve sırt ağrısına yol açan altta yatan dengesizlikleri ele alır.
• Pilates, sırtın desteklenmesi için gerekli güçlendirmeyi sağlıyor, uygun hizalamayı öğretiyor ve sıkı sırt kasları için hafif bir gerilme sağlıyor.

Core Kuvveti ( Merkez güç bölgesi)

• Core, yani merkez bölge çalışması,  bir Pilates dersinin en önemli parçasıdır.
• Pilates bir tam vücut çalışmasıdır ancak özellikle gövde ve kalça kaslarına, yani Pilates güç merkezine odaklanır.
• Bu sayede merkez bölge kaslarının, geleneksel egzersizlere göre çok daha etkili bir şekilde güçlenip şekillenmesine yardımcı olur.
• Örneğin bir reformer dersinde yapılan kol serisi sırasında omurgayı sabitleyerek doğru hizalamayla egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, karın kaslarının aktif sürekliliğinin sağlanması gerekir.
• Bu da karın bölgesinin geleneksel yöntemlere göre daha aktif olarak yağ yakmasına ve daha çabuk şekillenmesine destek olur.

Sakatlanma Riski

• Pilates esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirerek  sakatlanma riskinizi azaltabilir.
• Örneğin arka bacak kaslarınız esnekliğini 10-15 derece arttırmanız, yere düşen bir eşyayı alma esnasında belinize, sırtınıza zarar verme ihtimalinizi daha aza indirgeyecektir.
• Gücü geliştirmek, yaralanma ihtimallerini en aza indirgeyerek hareket kontrolünün artması anlamına gelir.
• Ek olarak, tek yönlü (tek bacak gibi) Pilates egzersizlerle dengeyi geliştirir ve düşme riskini azaltır.
• Pilates etkili hareket modelleri oluşturmak için vücut farkındalığı sağlar, böylece eklemler, tendonlar, kaslar ve bağlar üzerindeki stresi azaltır.

Esneklik

• Pilates seansları omurgayı fleksiyon, ekstansiyon, iç rotasyon, dış rotasyon ve yana bükülme gibi farklı düzlemlerde hareket ettirerek vücudunuzdaki hareket aralığını arttırır.
• Bu şekilde çeşitli  düzlemlerde çalışmak esnekliği arttırıp geliştirerek yaralanma riskini azaltır.

Doğru ve Sağlıklı Duruş

• Masa başı çalışmak ve devamlı bir akıllı telefona bakmak, düşük omuzlara ve kötü duruşa yol açabilir. Zamanla bu durum kas dengesizlikleri yaratır.
• Pilates, daha iyi kas simetrisi ve dengesi oluşturarak bu kötü alışkanlıkların etkilerini azaltılmasına yardımcı olur.
• Bununlar beraber  kayıp gücü yeniden geliştirmeye ve vücutta denge yaratmaya da destek sağlar.

Kardiyovasküler Dayanıklılık

• Çoğu antrenman gibi Pilates’in de aerobik faydaları yapılan antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır.
• Örneğin bir mat rutini sırasında hareket etmeyi durdurmayarak temponuzu düşürmezseniz, bu hafif aerobik düzeyde kardiyovasküler çalışma olarak sayılabilir.
• Belirli bir seviyeye gelindikten sonra egzersizlerinizi hızlı bir şekilde değiştirmek ve dinlenme süresini azaltmak, kardiyoyu arttırmada yardımcı olacaktır.

Stres

• Egzersizlerinizin ötesinde stres kaynaklı rahatsızlıklarda nefes almak çok önemlidir.
• Pilates’in en büyük faydalarından biri de nefes kontrolüdür.
• Nefesinizi hareketinize bağlamaya odaklanarak, merkezi sinir sisteminizin sakinleştirici bir etki yaratmasını sağlayabilirsiniz.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu