Egzersiz ·
Menopoz Semptomlarını Hafifletmenin Yolları Nelerdir?
Menopoz Semptomları
- Her kadın için semptomları farklı olan menopoz, bazen kolay bazense zorlu geçebiliyor.
- Ani ruh hali değişimleri, sıcaklamalar, fiziksel aktivitelerden kaçınmak ve benzeri durumların sık sık yaşanıyor.
- Menopoz sırasında kondisyon kazanarak daha iyi bir görüntü beraberinde sağlıklı bir beden ve ruh hali sağlamak mümkün.
- Ancak bunun için hayatında bazı değişiklikler yapmalı, kendine zaman ayırmalısın.
Menopoz ve Egzersiz
- Sık ve düzenli egzersiz yapman stresi hafifletip ve genel yaşam kaliteni arttırırken, menopoz semptomlarının bir çoğunun azalmasında yardımcı olacaktır.
- Düzenli egzersiz yapmak, menapozun en sık görülen ve en can sıkıcı belirtilerinden olan kilo alımını ve kas kaybını önlemenin başlıca yoludur.
- Haftada 3 gün, her gün 50 dakika olacak şekilde egzersize rutini oluşturmalısın.
- Motivasyonunu ve gelişimini arttırmak içi fiziksel aktivitelerini sık sık çeşitlendirmelisin.
Kardiyo
- Kardiyo ile beraber kalp sağlığını ve oksijen kapasiteni arttırabilirsin.
- Yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu gibi bir çok seçeneğin olacak.
Kuvvet Çalışmaları
- Kuvvet egzersizleri kemik ve kas kuvvetini arttırmaya, vücut yağını yakmaya ve metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olacak.
Yoga ve Meditasyon
- Hiçbir kadın menopozu aynı şekilde tecrübe etmiyor.
- Yoga ve meditasyon gibi çeşitli nefes teknikleri ve yoga egzersizler seni zihnen ve bedenen daha sakin ve rahatlamış hissettirecek, semptomları hafifletmeye yardımcı olacak.
Dans
- Egzersiz programın bazı günler sana zor gelebilir.
- Bu, aktiviteyi bırakmanı gerektiren bir durum değil.
- Koşmak ya da tek başına egzersiz yapmak istemediğin günlerini dans ederek daha eğlenceli hale getirebilir, kalori yakmaya devam edebilirsin.
- Menopoz sırasında kalbi koruduğu düşünülen östrojen seviyeleri düşüyor.
- Risk faktörlerini bilmek ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, kalbini daha sağlıklı yapmak için büyük önem taşıyor.
- Menopoz sırasında ve sonrasında meme kanseri, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çok sayıda tıbbi durum riski taşıyoruz.
- Düzenli olarak çalışmak ve sağlıklı kilonuzu korumak bu riskleri atlatmak için yardımcı olacaktır.
- Hayal kırıklıklarını önlemek için gerçekçi ol ve ulaşılabilir hedefler belirle.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Egzersiz Koçu
Pelin İpekören
Yorum bırak