Menopoz Semptomlarını Hafifletmenin Yolları Nelerdir?

Menopoz Semptomlarını Hafifletmenin Yolları Nelerdir?

Menopoz Semptomları

  • Her kadın için semptomları farklı olan menopoz, bazen kolay bazense zorlu geçebiliyor.
  • Ani ruh hali değişimleri, sıcaklamalar, fiziksel aktivitelerden kaçınmak ve benzeri durumların sık sık yaşanıyor.
  • Menopoz sırasında kondisyon kazanarak daha iyi bir görüntü beraberinde sağlıklı bir beden ve ruh hali sağlamak mümkün.
  • Ancak bunun için hayatında bazı değişiklikler yapmalı, kendine zaman ayırmalısın.

egzersiz

Menopoz ve Egzersiz 

  • Sık ve düzenli egzersiz yapman stresi hafifletip ve genel yaşam kaliteni arttırırken, menopoz semptomlarının bir çoğunun azalmasında yardımcı olacaktır.
  • Düzenli egzersiz yapmak, menapozun en sık görülen ve en can sıkıcı belirtilerinden olan kilo alımını ve kas kaybını önlemenin başlıca yoludur.
  • Haftada 3 gün, her gün 50 dakika olacak şekilde egzersize rutini oluşturmalısın.
  • Motivasyonunu ve gelişimini arttırmak içi fiziksel aktivitelerini sık sık çeşitlendirmelisin.

Kardiyo

  • Kardiyo ile beraber kalp sağlığını ve oksijen kapasiteni arttırabilirsin.
  • Yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu gibi bir çok seçeneğin olacak.

Kuvvet Çalışmaları

  • Kuvvet egzersizleri kemik ve kas kuvvetini arttırmaya, vücut yağını yakmaya ve metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olacak.

Yoga ve Meditasyon

  • Hiçbir kadın menopozu aynı şekilde tecrübe etmiyor.
  • Yoga ve meditasyon gibi çeşitli nefes teknikleri ve yoga egzersizler seni zihnen ve bedenen daha sakin ve rahatlamış hissettirecek, semptomları hafifletmeye yardımcı olacak.

Dans

  • Egzersiz programın bazı günler sana zor gelebilir.
  • Bu, aktiviteyi bırakmanı gerektiren bir durum değil.
  • Koşmak ya da tek başına egzersiz yapmak istemediğin günlerini dans ederek daha eğlenceli hale getirebilir, kalori yakmaya devam edebilirsin.
  • Menopoz sırasında kalbi koruduğu düşünülen östrojen seviyeleri düşüyor.
  • Risk faktörlerini bilmek ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, kalbini daha sağlıklı yapmak için büyük önem taşıyor.
  • Menopoz sırasında ve sonrasında meme kanseri, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çok sayıda tıbbi durum riski taşıyoruz.
  • Düzenli olarak çalışmak ve sağlıklı kilonuzu korumak bu riskleri atlatmak için yardımcı olacaktır.
  • Hayal kırıklıklarını önlemek için gerçekçi ol ve ulaşılabilir hedefler belirle.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Egzersiz Koçu

Pelin İpekören


Yorum bırak

Yorumların yayınlanmadan önce onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın