Menopoz Semptomlarını Hafifletmenin Yolları Nelerdir?

Menopoz Semptomları

  • Her kadın için semptomları farklı olan menopoz, bazen kolay bazense zorlu geçebiliyor.
  • Ani ruh hali değişimleri, sıcaklamalar, fiziksel aktivitelerden kaçınmak ve benzeri durumların sık sık yaşanıyor. 
  • Menopoz sırasında kondisyon kazanarak daha iyi bir görüntü beraberinde sağlıklı bir beden ve ruh hali sağlamak mümkün. 
  • Ancak bunun için hayatında bazı değişiklikler yapmalı, kendine zaman ayırmalısın.

Menopoz ve Egzersiz 

  • Sık ve düzenli egzersiz yapman stresi hafifletip ve genel yaşam kaliteni arttırırken, menopoz semptomlarının bir çoğunun azalmasında yardımcı olacaktır. 
  • Düzenli egzersiz yapmak, menapozun en sık görülen ve en can sıkıcı belirtilerinden olan kilo alımını ve kas kaybını önlemenin başlıca yoludur.
  • Haftada 3 gün, her gün 50 dakika olacak şekilde egzersize rutini oluşturmalısın.
  • Motivasyonunu ve gelişimini arttırmak içi fiziksel aktivitelerini sık sık çeşitlendirmelisin.

Kardiyo

  • Kardiyo ile beraber kalp sağlığını ve oksijen kapasiteni arttırabilirsin.
  • Yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu gibi bir çok seçeneğin olacak.

Kuvvet Çalışmaları

  • Kuvvet egzersizleri kemik ve kas kuvvetini arttırmaya, vücut yağını yakmaya ve metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olacak. 

Yoga ve Meditasyon

  • Hiçbir kadın menopozu aynı şekilde tecrübe etmiyor.
  • Yoga ve meditasyon gibi çeşitli nefes teknikleri ve yoga egzersizler seni zihnen ve bedenen daha sakin ve rahatlamış hissettirecek, semptomları hafifletmeye yardımcı olacak.

Dans

  • Egzersiz programın bazı günler sana zor gelebilir.
  • Bu, aktiviteyi bırakmanı gerektiren bir durum değil.
  • Koşmak ya da tek başına egzersiz yapmak istemediğin günlerini dans ederek daha eğlenceli hale getirebilir, kalori yakmaya devam edebilirsin.
  • Menopoz sırasında kalbi koruduğu düşünülen östrojen seviyeleri düşüyor. 
  • Risk faktörlerini bilmek ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, kalbini daha sağlıklı yapmak için büyük önem taşıyor.
  • Menopoz sırasında ve sonrasında meme kanseri, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çok sayıda tıbbi durum riski taşıyoruz.  
  • Düzenli olarak çalışmak ve sağlıklı kilonuzu korumak bu riskleri atlatmak için yardımcı olacaktır.
  • Hayal kırıklıklarını önlemek için gerçekçi ol ve ulaşılabilir hedefler belirle.

Egzersiz Koçu
Pelin İpekören

En Çok Okunanlar

Kişisel Antrenör Seçerken Başlıca Dikkat Etmen Gerekenler
Kişisel Antrenör Seçerken Başlıca Dikkat Etmen Gerekenler
Kişisel antrenör seçerken başlıca dikkat etmen gerekenler etmenler olduğunun farkında mısın? Kişisel egzersiz eğitmen...
Daha fazla
Siyatik Ağrısının Sebebi Nedir?
Siyatik Ağrısının Sebebi Nedir?
Çok fazla nedeni olabilir ancak temel etken sinirlerin baskılanması, zarar görmesi ya da yıpranmasıdır. Vücuttaki uzu...
Daha fazla
Meşgul Bir Kadın Egzersiz Yapmak İçin Ne Yapmalı?
Meşgul Bir Kadın Egzersiz Yapmak İçin Ne Yapmalı?
Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamak istiyorsun. Egzersizin vücudun için ve hatta daha da önemlisi zihnin için de...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın