Egzersiz ·Tem 02, 2020

Kuvvetli Karın Kasının Yararları Nelerdir?

by Form Assist

Sırt Ağrılarını Azaltır

Karın kuvveti sırt kaslarınızın dayanıklılığını artırır, böylece daha az yorulur ve gerilme veya yaralanmaya karşı kendinizi daha iyi korursunuz.
Güçlü karın kasları ayrıca karnınızın çok ileriye doğru çıkıntı yapmasını ve ağırlık merkezinizin değiştirmesini önler.
Karın kaslarınız zayıfsa ve fazla kilonuz varsa öne doğru bükülmenize ve kambur bir duruş sergilemenize sebep olur.
Güçlü karın kası, bu tür bozulmaları önlemek için omurlarınızı hizada tutar.
Omurgada oluşabilecek basınç, zayıflık ve ağrı potansiyelinin önüne geçer.
Sırt ağrınız varsa, karın egzersizleri daha dengeli bir vücut oluşturarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Örneğin Yoga ve Pilates, sağlıklı bir sırtı destekleyen karın gücü ve stabilitesinin gelişmesinde önemli bir rol oynar.

Karın kaslarınız zayıf olduğunda, doğal olarak eğilmeye eğilimli olabilirsiniz, bu durum uygun hizalamayı destekleyen kas sistemine sahip olmadığınızı gösterir.
Güçlü karın, omurganızı desteklemeye yardımcı olarak iyi bir duruş sağlar, böylece kollarınız ve bacaklarınızla hizalanmış olarak uzun süre ayakta durmak daha kolay ve konforlu hale gelir.
Doğru duruş omurganızdaki yıpranmayı azaltır, daha uzun ve kendinizden daha emin görünmenizi sağlar.
İyi bir duruşu sağlayan temel nokta doğru hizalamadır.
Hizalama olmadan, potansiyel olarak dejeneratif artrite ve eklem ağrısına yol açan eklem yüzeylerinde anormal aşınma olabilir.
Bu arada, iyi duruş omurga eklemlerini yerinde tutan bağlar üzerindeki stresi azaltır ve yaralanma riskini en aza indirir.

Kuvvetli bir karın kasının faydaları omurganızı ve belinizi desteklemenizle sınırlı kalmaz.
Düşmüş bir nesneyi almak için eğilme veya ayakkabılarınızı bağlama gibi basit eylemler, kuvvetli bir karın kasına sahip değilseniz sizi zorlayabilir.
Bükülmek, kaldırmak ve indirmek gibi eylemler çekirdek gücünün kuvvetli olmasını gerektirir.
Karın kasının güç ve dayanıklılığı arttırmak, zemini paspaslamak ve duşu ovmak gibi ev işlerini de kolaylaştırır, ayrıca uzuvlarınızı daha kolay hareket ettirirken bükebilir, ayakta durup çömelebilirsiniz.

Tüm spor vücudunuzun karın kasını stabilizasyon ve hareket için kullanır.
Koşarken bile karın kasınız aktiftir.
Karın kasını kuvvetinin geliştirilmesi, statik dengeyi dayanıklılığı iyileştirmeyi destekler.
Karın kaslarınız eklemlerin aktive ettiği merkezdir.
Karın kaslarınızı uzun süre başarılı bir şekilde stabilize ettiğinizde kollarınız, bacaklarınız ve kalçalarınızdaki savurgan hareketi en aza indirirsiniz ve daha kontrollü olursunuz.
Karın gücü ve dayanıklılığı aynı zamanda potansiyel olarak rekabette daha iyi performans gösterebileceğiniz ve daha uzun süre dayanabileceğiniz anlamına gelir.
Karın dayanıklılığı, bir maraton süresince veya futbol maçınızın ikinci yarısı boyunca istikrarlılığın ve dayanıklılığın anahtarıdır.

Denge sadece bir bacağın üzerinde durmak ve bir ipte yürümek değildir.
Kuvvetli bir karın kası pelvisinizdeki, belinizdeki, kalçalarınızdaki ve karnınızdaki kasların uyumlu bir şekilde çalışmasına sağlayarak daha fazla denge ve stabiliteye yol açtığını gösterir.
Güçlü, esnek karın bölgesi düşmeleri önleyebilir veya düşerseniz ciddi şekilde yaralanmanız en aza indirgeyebilir.
Yürürken ve günlük görevleri yerine getirirken kendilerini dengelemede zorluk çekebilen yaşlı yetişkinler için güçlü bir karın, düşme ve ciddi yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir .

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu