İyi ve Doğru Duruş İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

İyi ve Doğru Duruş İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • İyi bir duruş, kaslarımıza ve bağlarımıza en az yük bindiren pozisyonlarda durmamıza, yürümemize, oturmamıza ve uzanmamıza yardımcı olur.
  • Kötü duruş, kas gerginliğine ve düzensiz kas gelişimine yol açabilir ve sizi yaralanma ve ağrıya daha yatkın hale getirebilir.
  • Ancak uygun duruş sadece ofis koltuğunuzda oturmaktan çok daha fazlasıdır.
  • Nasıl yürüdüğünüzden ve uyuduğunuzdan, nasıl araba sürdüğünüz ve çanta taşıdığınıza kadar, bu yaygın duruş hataları ve bunların nasıl düzeltileceği son derece önemlidir.

Telefona Uzun Süre Bakma

  • Yapılan bir araştırmalar, ortalama yetişkin başının 10 ila 20 kilo arasında olduğunu söylüyor.
  • Ancak 60 derecelik bir açıyla aşağıya doğru eğilen başlığın kuvveti boyun ve omuzlara 60 kilo ağırlık veriyor.
  • Aynı zamanda omurganızda servikal gerilim, baş ağrıları, boyun burkulmaları ve fıtıklaşmış diskler riskine de yol açabilir.   
  • Telefonunuzda olabildiğince daha az zaman harcayın.
  • Telefonunuzu omuz hizanızda tutun ve ekranınız yukarıda olacak şekilde dik bir duruşla  oturmaya oturmaya öze gösterin.

Masa Başı Çalışma

  • Uzun süre oturmak, kambur duruş, sırt ve boynunuzda aşırı gerginliğe neden olabilir.
  • Birçok uzman sırtınızın düz ve sandalyeye doğru desteklenmiş, dirsekler vücudunuza 90 derecelik bir açıyla eğilir ve ayaklar zeminde düz bir şekilde durmasını önerir.
  • Ancak bu duruş bile saatlerce aynı pozisyonda kalındığında ideal pozisyon algısından çıkar ve vücut için iyi etkisini kaybeder.
  • Çalışma pozisyonunuzu gün boyunca değiştirmeye çalışın.
  • Bir sandalyede bağdaş kurup oturmak, ayakta bir masa kullanmak ve yürüyüş molaları almak gibi çeşitlilik ekleyerek masa duruşunuzu iyileştirebilirsiniz.

Uyku

  • Günümüzü o kadar çok öne kıvrılıp bilgisayarlarımıza ve akıllı telefonlarımıza eğiliyoruz ki, omurgalarımız eğri bir C harfi şeklinde öne doğru bükülü pozisyonda kalmaya alışıyor.
  • Bu duruş çoğu zaman uyurken de devam edebiliyor.
  • Peki en iyi duruş dostu uyku pozisyonu nedir?
  • Birden fazla yastıkla uyumadığınızdan emin olun.
  • Televizyon izlerken yatakta sıkışıp kalmak, okumak veya uyumak boyun ve sırt ağrısına sebep olur.
  • Bu tür durumlardan kaçının.
  • Bunun dışında kalça duruşunuzu desteklemek için bacaklarınız arasında bir yastık kullanmanız daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Yürüyüş

  • Masalarımızdan kalkmak sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüzün anahtarıdır, ancak aynı etkilere sahip değildir.
  • En sık görülen duruş hatalarından biri, insanların kas gerginliği veya eklem hareketliliği eksikliği nedeniyle yaptığı yanlış yürüyüşlerdir.
  • Ayaklarımız açıkken yürüdüğümüzde, yürüyüşün itme evresini değiştirerek ayağın verimsiz bir pozisyonuna ve ayak parmağı eklemine yol açar.
  • Bunun yerine omuzlarınızı geri tutarak, ayak parmakları dümdüz karşıyı işaret etmesi yürüyüşün iyileşmesini destekler.
  • Yürümenin ritmik olması gerekir ve topuk vurmasından kaçınılarak, doğru ayakkabı ve doğru yürüyüş temposu tercih edilmelidir.

Çanta Taşıma

  • Sırt çantalarını tercih edin ve taşımanız gerekenleri seçin.
  • Tercih edeceğiniz çanta da size fazladan ağırlık yüklememeli.
  • Hafif bir çanta tercih etmeye özen gösterin.

Ayakta Durma

  • İyi duruş sadece omuzlarını geri çekmek ve çeneyi kaldırmak değildir.
  • Göğsünüz yerine diyaframınızdan nefes almak duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
  • Farklı vücut hizalama türleri olduğunu unutmayın, bu nedenle bir kişinin pelvisini öne doğru eğmesi gerekebilir, ancak başka bir kişinin tam tersi arka tarafını dışarı itmesi gerekebilir. 
  • Kulaklarınızla, omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz bir hizada kesişmelidir.  
  • Bu sizin yerçekim çizginizdir.
  • Vücudunuz bu çizginin ilerisine veya gerisine düşmemelidir.

Araba Sürüş Pozisyonu

  • Arabanızda nasıl oturduğunuz günlük duruşunuzda büyük bir rol oynayabilir.Sürüş duruşu birçok insanın düşünmediği bir duruş hatasıdır.
  • Koltuk çok geriye dönükse, sürücü pedala ve frenlere ulaşmak için kalçaları döndürmek zorunda kalır.
  • Bu da sırt ağrısına veya kronik olarak kısa bacak kaslarına ve diğer bacaktaki kasların uzamasına neden olabilir.
  • Aynı şekilde, koltuk çok geriye yaslanmışsa, sırtını eğimli, yuvarlak bir konuma yerleştirir, posterior bağlara ve kaslara baskı uygulanmasına neden olur.
  • Koltuk eğimini kontrol edin:
  • Kulaklarınız omuzlarınızın ortasına ve omuzlarınız doğrudan kalçalarınızın üzerine hizalanmalıdır.
  • Koltuk pozisyonunuzu kontrol edin:
  • Sırtınızın koltuğa eşit olarak bastırıldığından ve kalçalarınızın eşit olduğundan emin olun.

Pelin İpekören
Form Assit Egzersiz Koçu

En Çok Okunanlar

Tatilden Sonra Düzenli Hayata Nasıl Dönebilirim?
Tatilden Sonra Düzenli Hayata Nasıl Dönebilirim?
Tatilden Sonra Düzenli Hayata Nasıl Dönebilirim? Tatilde kazanılan alışkanlıklar ve düzensizlik tatil dönüşü iş ve so...
Daha fazla
Vücut Geliştirmek için Örnek 3x5 Antrenman Programı
Vücut Geliştirmek için Örnek 3x5 Antrenman Programı
3x5 Antrenman Programı Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların en sık rastladığı sorunlardan biri belli bir süre sonr...
Daha fazla
Astım ve Pilates Nedir? Astım ve Pilates Faydaları Nelerdir?
Astım ve Pilates Nedir? Astım ve Pilates Faydaları Nelerdir?
Astım ve Pilates Nedir? Astım tedavisinin en önemli hedeflerinden biri, hastanın istediği aktiviteyi yapmasıdır. Ast...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın