İyi ve Doğru Duruş İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

İyi ve Doğru Duruş İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

İyi ve Doğru Duruş İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • İyi bir duruş, kaslarımıza ve bağlarımıza en az yük bindiren pozisyonlarda durmamıza, yürümemize, oturmamıza ve uzanmamıza yardımcı olur.
  • Kötü duruş, kas gerginliğine ve düzensiz kas gelişimine yol açabilir ve sizi yaralanma ve ağrıya daha yatkın hale getirebilir.
  • Ancak uygun duruş sadece ofis koltuğunuzda oturmaktan çok daha fazlasıdır.
  • Nasıl yürüdüğünüzden ve uyuduğunuzdan, nasıl araba sürdüğünüz ve çanta taşıdığınıza kadar, bu yaygın duruş hataları ve bunların nasıl düzeltileceği son derece önemlidir.

egzersiz

Telefona Uzun Süre Bakma

  • Yapılan bir araştırmalar, ortalama yetişkin başının 10 ila 20 kilo arasında olduğunu söylüyor.
  • Ancak 60 derecelik bir açıyla aşağıya doğru eğilen başlığın kuvveti boyun ve omuzlara 60 kilo ağırlık veriyor.
  • Aynı zamanda omurganızda servikal gerilim, baş ağrıları, boyun burkulmaları ve fıtıklaşmış diskler riskine de yol açabilir.
  • Telefonunuzda olabildiğince daha az zaman harcayın.
  • Telefonunuzu omuz hizanızda tutun ve ekranınız yukarıda olacak şekilde dik bir duruşla  oturmaya oturmaya öze gösterin.

Masa Başı Çalışma

  • Uzun süre oturmak, kambur duruş, sırt ve boynunuzda aşırı gerginliğe neden olabilir.
  • Birçok uzman sırtınızın düz ve sandalyeye doğru desteklenmiş, dirsekler vücudunuza 90 derecelik bir açıyla eğilir ve ayaklar zeminde düz bir şekilde durmasını önerir.
  • Ancak bu duruş bile saatlerce aynı pozisyonda kalındığında ideal pozisyon algısından çıkar ve vücut için iyi etkisini kaybeder.
  • Çalışma pozisyonunuzu gün boyunca değiştirmeye çalışın.
  • Bir sandalyede bağdaş kurup oturmak, ayakta bir masa kullanmak ve yürüyüş molaları almak gibi çeşitlilik ekleyerek masa duruşunuzu iyileştirebilirsiniz.

Uyku

  • Günümüzü o kadar çok öne kıvrılıp bilgisayarlarımıza ve akıllı telefonlarımıza eğiliyoruz ki, omurgalarımız eğri bir C harfi şeklinde öne doğru bükülü pozisyonda kalmaya alışıyor.
  • Bu duruş çoğu zaman uyurken de devam edebiliyor.
  • Peki en iyi duruş dostu uyku pozisyonu nedir?
  • Birden fazla yastıkla uyumadığınızdan emin olun.
  • Televizyon izlerken yatakta sıkışıp kalmak, okumak veya uyumak boyun ve sırt ağrısına sebep olur.
  • Bu tür durumlardan kaçının.
  • Bunun dışında kalça duruşunuzu desteklemek için bacaklarınız arasında bir yastık kullanmanız daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Yürüyüş

  • Masalarımızdan kalkmak sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüzün anahtarıdır, ancak aynı etkilere sahip değildir.
  • En sık görülen duruş hatalarından biri, insanların kas gerginliği veya eklem hareketliliği eksikliği nedeniyle yaptığı yanlış yürüyüşlerdir.
  • Ayaklarımız açıkken yürüdüğümüzde, yürüyüşün itme evresini değiştirerek ayağın verimsiz bir pozisyonuna ve ayak parmağı eklemine yol açar.
  • Bunun yerine omuzlarınızı geri tutarak, ayak parmakları dümdüz karşıyı işaret etmesi yürüyüşün iyileşmesini destekler.
  • Yürümenin ritmik olması gerekir ve topuk vurmasından kaçınılarak, doğru ayakkabı ve doğru yürüyüş temposu tercih edilmelidir.

Çanta Taşıma

  • Sırt çantalarını tercih edin ve taşımanız gerekenleri seçin.
  • Tercih edeceğiniz çanta da size fazladan ağırlık yüklememeli.
  • Hafif bir çanta tercih etmeye özen gösterin.

Ayakta Durma

  • İyi duruş sadece omuzlarını geri çekmek ve çeneyi kaldırmak değildir.
  • Göğsünüz yerine diyaframınızdan nefes almak duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
  • Farklı vücut hizalama türleri olduğunu unutmayın, bu nedenle bir kişinin pelvisini öne doğru eğmesi gerekebilir, ancak başka bir kişinin tam tersi arka tarafını dışarı itmesi gerekebilir.
  • Kulaklarınızla, omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz bir hizada kesişmelidir.
  • Bu sizin yerçekim çizginizdir.
  • Vücudunuz bu çizginin ilerisine veya gerisine düşmemelidir.

Araba Sürüş Pozisyonu

  • Arabanızda nasıl oturduğunuz günlük duruşunuzda büyük bir rol oynayabilir.Sürüş duruşu birçok insanın düşünmediği bir duruş hatasıdır.
  • Koltuk çok geriye dönükse, sürücü pedala ve frenlere ulaşmak için kalçaları döndürmek zorunda kalır.
  • Bu da sırt ağrısına veya kronik olarak kısa bacak kaslarına ve diğer bacaktaki kasların uzamasına neden olabilir.
  • Aynı şekilde, koltuk çok geriye yaslanmışsa, sırtını eğimli, yuvarlak bir konuma yerleştirir, posterior bağlara ve kaslara baskı uygulanmasına neden olur.
  • Koltuk eğimini kontrol edin:
  • Kulaklarınız omuzlarınızın ortasına ve omuzlarınız doğrudan kalçalarınızın üzerine hizalanmalıdır.
  • Koltuk pozisyonunuzu kontrol edin:
  • Sırtınızın koltuğa eşit olarak bastırıldığından ve kalçalarınızın eşit olduğundan emin olun.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu


Yorum bırak

Yorumların yayınlanmadan önce onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın