Egzersiz ve Dehidrasyon Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Egzersiz ve Dehidrasyon

• Dehidrasyon, vücutta olması gereken su seviyesinin normal seviyelerin altında seyretmesiyle meydana gelir.
• Vücuda yeterli sıvı alınmaması anlamına gelir.
• Bu durumda vücuttaki fonksiyonlar da olumsuz etkilenir ve sağlık problemleriyle karşılaşılabilir.

Dehidrasyon Belirtileri

• İdrar Renginde Koyulaşma
• Baş Dönmesi
• Ağızda ve Dudaklarda Kuruluk
• Yutkunmada Zorlanma
• Hızlı Kalp Atımı
• Göz Altlarında Morarma
• Hızlı Nefes Alıp Verme
• Deride Kuruluk
• Uykulu Hissetme
• Hareketlerde Yavaşlama
• Kaslarda Zayıflık
• Düşük Tansiyon
• Gergin ve Sinirli Ruh Hali
• Baygınlık

Dehidrasyon’a Sebep Olabilecek Faktörler

• Alınanda Daha Fazla Su Kaybına Sebep Olan Aktiviteler
• Sıcak Havada Yoğun Terleme
• Kusma
• İshal
• Kontrolsüz Diyabet
• Yanıklar

Dehidrasyon ve Egzersiz

• Egzersizler sırasında yeterli su tüketilmesi, kişinin performansı ve sağlığı açısından önemlidir.
• Fiziksel aktivite esnasında sıvı alımı kan akışının sağlanmasına ve kasların verimli çalışması yardımcı olur.
• Egzersiz esnasında vücut ısısı yükselir.
• Bu aşamada vücut doğru oranda sıvı almazsa soğuma desteklenemez ve vücut ısısının yüksek seyretmesiyle su kaybı artar.
• Uzmanlar gün içerisinde 6-8 bardak su içilmesinin sağlıklı olduğunu belirtiyor.
• Bununla beraber düzenli egzersiz yapan bir kişi, su tüketimini biraz daha arttırabilir.
• Sadece egzersiz sırasında değil, egzersiz öncesinde ve sonasında da yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir.
• Bu sayede egzersiz esnasında vücut ısısının sağlıklı değerleri korunur ve kasların iyileşme süreci hızlandırılır.
• Aynı zamanda su tüketimi sindirime de yardımcı olarak kilo kontrolünü de destekler.
• Egzersiz esnasındaki en iyi ve sağlıklı yakıtın su olduğu unutulmamalıdır.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Form Assist Egzersiz Koçu 

Pelin İpekören