Egzersiz Motivasyon Nasıl Oluşturulur?

Egzersiz ve Motivasyon

• Egzersiz motivasyon ile ilgili yapılan çalışmalar, beceri gelişimi ve öğrenimi, eğlence, sağlıklı olma, fiziksel zindelik, arkadaş edinme ve başarmanın spora ve egzersize katılımı etkileyen en önemli sebepler olduğunu ortaya koymuştur.
• Katılım amaçları bireyler için çeşitlilik gösterir ve özeldir.
• Egzersiz motivasyonunu bulmak için mutlaka bir neden bulmalısın.
• Bunlar günün stresini atmak, keyif almak, mutlu olmak, o kotun içine girebilmek, bikini giydiğinde kendini mükemmel hissedebilmek, gelinliğin ya da damatlığın içinde harika görünmek, sağlıklı bir yaşam sürmek, forma girmek kilonu korumak, daha enerjik hissetmek, duygu durumunu düzeltmek, başa çıkma becerini arttırmak olabilir.
• Kendine bugün egzersiz yapmak veya egzersiz motivasyonunu yükseltmek için bir neden belirle ve neden başladığını sürekli hatırla.
• Nedenini istediğin gibi değiştirebilir, yenileyebilirsin bu senin elinde
• Şimdi sana sunacağım bu önerilerle, egzersize başlamak isteyip, başlayamıyorsan, pazartesi başlarım diyorsan, başladın ama nasıl devam edeceğini bilmiyorsan, bunların üstesinden nasıl geleceğini öğrenebilirsin.

Egzersiz Motivasyon ile Hedef Belirle

• İyi bir planlama yapmakla işe başla!
• Ne kadar zaman ayırabilirsin?
• Amacın ne?
• Amacına ulaşmak için ne kadar kararlı ve azimlisin?
• Kısa, orta, uzun vadeli, ulaşılabilir, net ve ölçülebilir hedefler belirle.
• Senin için bazı örnek hedefler;
• Bugün 30 dakika boyunca yürüyeceğim,
• Haftada 3 gün egzersiz yapacağım,
• Egzersiz grubuna dahil olacağım,
• Ulaşmak istediğim vücut ölçülerim şunlar.
• İşte tüm bunlar, istikrarını korumanı sağlar.
• Harekete Geç!
• Hedeflerine ulaşmak için harekete geç,
• bir an önce yap,
• bahanelere geçit yok!

Keyif al

• Artık hedeflerin, yapmak istediklerin var.
• Bunları keyif alarak, gülümseyerek, isteyerek yapmalısın.
• Eğer gülümsersen, beynin güzel bir şeyler yaptığının farkına varır ve yaptığın işte daha uzun süre devam etmene yardımcı olur.
• Egzersiz motivasyonunu arttırmak için kendine en sevdiğin şarkılarıdan oluşan bir şarkı listesi oluşturabilirsin.
• Şarkılar ritmine uygun, tempolu olsun ki, egzersiz yaparken sana uyum sağlasın.

Egzersiz Motivasyon: Arkadaşınla Beraber Çalış

• Kendine bir egzersiz partneri bulmayı dene.
• Seni motive edecek destekleyecek, geliştirecek biri olmasına özen göster.
• Beraber çalışmak iyidir.

Egzersiz gruplarına dahil ol

• Bir grupla beraber egzersiz yapmak, gruba uyum sağlayarak devam etmeni daha çok keyif almanı sağlayabilir.

Egzersiz motivasyonun için aktivitelerine yeni şeyler ekle

• Aynı aktiviteleri yapmak bir süre sonra vücudunun alışmasına yol açar artık işe yaramamaya başlayabilir.
• Sende aynı egzersizleri yapmaktan sıkılıyor olabilirsin.
• Farklı yerlerde egzersiz yapmayı dene.
• Açık alanlarda temiz havanın keyfini çıkar. Vaktin azsa kısa egzersizleri dene.

Nasıl görünmek istediğini hayal et 

• Bir maraton koşucusu, boksör ya da bir çita olduğunu hayal et.
• Onun gibi hisset ve seni nasıl motive ettiğini kendin keşfet.
• Bugün egzersiz motivasyonunu arttırmak için, çalışmak istemediğinde kendine bir sporcu olduğunuzu hatırlat.

Egzersiz Motivasyonunu Yazıya dök

• Bir egzersiz defteri oluştur gelişimini ve her gün nasıl daha iyi hissettiğini yazmaya başla, gelişimini takip et not al.
• Gelişimin 4 haftada 1 fotoğraf çekerekte takip edebilirsiniz.

Kendini tetikleyici bir söz belirle

• Hadi!,
• Yapabilirsin!,
• Devam et!
• kelimelerin etkisine şaşıracaksın.

Egzersiz Motivasyon: Kendini tebrik et ve ödüllendir

• Karar verip, harekete geçmekte başarıdır.
• Buna sevin.
• Günlük hedeflerini gerçekleştirdiğinde kendini tebrik et.
• Sadece egzersize düzenli devam edebilmek bile ödül için bir sebeptir.

Form Assist Uygulamasıyla Egzersiz Yap

• FormAssist ile egzersiz motivasyonunu arttırıp egzersiz yaparken seni takip eden bir ekip olduğunu bilirsin, bir sorun ile karşılaştığında bizimle iletişime geçebilir anında yanıt alabilirsin.
• Sana özel hazırlanmış,
• video destekli egzersiz programları,
• Sürekli iletişim halinde olduğun kişisel egzersiz antrenörün,
• Fotoğrafını çekip gönderebilme imkanı,
• Egzersiz istatistiklerini hem kendin görebilir hemde antrenörün tarafından düzenli olarak takip edilir,
• Egzersiz saatin geldiğinde sana özel hatırlatma,
• Egzersiz programında değişiklik, düzenleme sağlayabilirsin.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Form Assist Spor Eğitmeni

Hilal Tınaz