Egzersiz ·
Bel Fıtığı Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?

Bel Fıtığı
- Bel Fıtığı olanlar uzun süre ayakta durmaktan kaçın.
- Yarım saatten fazla oturma.
- Sık sık hareket et.
- Aynı şekilde araba kullanırken de ara ara molalar vererek yürü.
- Uzun süre ayakta sabit durma.
- Mutlaka yürü ve hareket et.
- Belini sıcak tut.
- Ani ısı değişimlerinden kaçın.
- Yanında her zaman yedek kıyafet taşı.
- Terlediğinde kıyafet değiştir.
- Terinin üzerinde soğumasına izin verme.
- Ağrıların olmasa bile ağır şeyler kaldırmaktan kaçın.
- Hafif ağırlıkta olan şeyler için bile eğilme.
- Eğilmek yerine dizlerini bükerek yere yaklaş, belini düz tut.
- Kaygan zeminlerde temkinli ol, düşmemeye özen göster.
- Belini güçlendirecek egzersizler yap.
- Özellikle karın, sırt ve arka bacak kaslarını kuvvetlendir.
- Haftada en az iki gün yüz, suda egzersizler yap.
- Her gün düzenli olarak yürüyüş ve esneme egzersizleri yap, alışkanlık haline getir.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz Koçu
(Doktorunuz onaylamadan fiziksel aktiviteye başlamayın.Mutlaka doktorunuza danışın.)
Yorum bırak