Bel Fıtığı Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?

Bel Fıtığı

• Bel Fıtığı olanlar uzun süre ayakta durmaktan kaçın.
• Yarım saatten fazla oturma.
• Sık sık hareket et.
• Aynı şekilde araba kullanırken de ara ara molalar vererek yürü.
• Uzun süre ayakta sabit durma.
• Mutlaka yürü ve hareket et.
• Belini sıcak tut.
• Ani ısı değişimlerinden kaçın.
• Yanında her zaman yedek kıyafet taşı.
• Terlediğinde kıyafet değiştir.
• Terinin üzerinde soğumasına izin verme.
• Ağrıların olmasa bile ağır şeyler kaldırmaktan kaçın.
• Hafif ağırlıkta olan şeyler için bile eğilme.
• Eğilmek yerine dizlerini bükerek yere yaklaş, belini düz tut.
• Kaygan zeminlerde temkinli ol, düşmemeye özen göster.
• Belini güçlendirecek egzersizler yap.
• Özellikle karın, sırt ve arka bacak kaslarını kuvvetlendir.
• Haftada en az iki gün yüz, suda egzersizler yap.
• Her gün düzenli olarak yürüyüş ve esneme egzersizleri yap, alışkanlık haline getir.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu

(Doktorunuz onaylamadan fiziksel aktiviteye başlamayın.Mutlaka doktorunuza danışın.)