Bel Fıtığı Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?

Bel Fıtığı Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?

Bel Fıtığı

  • Bel Fıtığı olanlar uzun süre ayakta durmaktan kaçın.
  • Yarım saatten fazla oturma.
  • Sık sık hareket et.
  • Aynı şekilde araba kullanırken de ara ara molalar vererek yürü.
  • Uzun süre ayakta sabit durma.
  • Mutlaka yürü ve hareket et.
  • Belini sıcak tut.
  • Ani ısı değişimlerinden kaçın.
  • Yanında her zaman yedek kıyafet taşı.
  • Terlediğinde kıyafet değiştir.
  • Terinin üzerinde soğumasına izin verme.
  • Ağrıların olmasa bile ağır şeyler kaldırmaktan kaçın.
  • Hafif ağırlıkta olan şeyler için bile eğilme.
  • Eğilmek yerine dizlerini bükerek yere yaklaş, belini düz tut.
  • Kaygan zeminlerde temkinli ol, düşmemeye özen göster.
  • Belini güçlendirecek egzersizler yap.
  • Özellikle karın, sırt ve arka bacak kaslarını kuvvetlendir.
  • Haftada en az iki gün yüz, suda egzersizler yap.
  • Her gün düzenli olarak yürüyüş ve esneme egzersizleri yap, alışkanlık haline getir.

egzersiz

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu

(Doktorunuz onaylamadan fiziksel aktiviteye başlamayın.Mutlaka doktorunuza danışın.)


Yorum bırak

Yorumların yayınlanmadan önce onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın