Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler: Güçlenin ve Rahatlayın

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler Hakkında

Bel ağrısı, birçok insanın hayatını olumsuz etkileyen yaygın bir sorundur. Günümüzde, hareketsiz bir yaşam tarzı, yanlış duruş pozisyonları ve stres, bel ağrısının yaygın nedenlerindendir. Neyse ki, doğru egzersizler yaparak belinizi güçlendirebilir ve bel ağrısını azaltabilirsiniz. Bu makalede, bel ağrısına iyi gelen etkili egzersizleri keşfedeceksiniz.

 

1. Köprü Egzersizi

Köprü egzersizi, bel kaslarını güçlendirirken aynı zamanda kalça ve uyluk kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. İşte nasıl yapılır:

1. Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin.
2. Avuç içlerinizi yere yerleştirerek kollarınızı yanlara doğru açın.
3. Nefes vererek kalçanızı kaldırın, vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar yukarı doğru itin.
4. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonu tutun ve ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Egzersizi 10-15 tekrar şeklinde gerçekleştirin.

2. Kedi ve İnek Pozisyonu

Kedi ve İnek Pozisyonu, belinizi esnetir ve esnekliğini artırır. İşte nasıl yapılır:

1. Dört ayak üzerinde durun, ellerinizi omuzlarınızın hizasında ve dizlerinizi kalçalarınızın hizasında yerleştirin.
2. Nefes vererek başınızı indirin, belinizi yukarı doğru kemer şeklinde bükün ve omurganızı yukarı kaldırın (kedi pozisyonu).
3. Nefes alarak başınızı yukarı doğru kaldırın, belinizi aşağı doğru bükün ve omurganızı aşağı indirin (inek pozisyonu).
4. Egzersizi nefes alıp vererek tekrarlayın. 10-15 tekrar yapmanız idealdir.

3. Bacak Kaldırma Egzersizi

Bacak kaldırma egzersizi, karın kaslarını ve belinizi güçlendiren etkili bir egzersizdir. İşte nasıl yapılır:

1. Sırt üstü yere uzanın ve ellerinizi yanlarda bırakın.
2. Nefes alarak bacaklarınızı yavaşça kaldırın, mümkün olduğunca dik bir açı yapana kadar yukarı doğru itin.
3. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonu tutun ve ardından nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Egzersizi 10-15 tekrar şeklinde gerçekleştirin.

4. Pelvik Eğimler

Pelvik eğimler, belinizi güçlendiren ve esneten basit bir egzersizdir. İşte nasıl yapılır:

1. Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin.
2. Nefes vererek pelvisinizi yukarı doğru kaldırın, vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar yukarı doğru itin.
3. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonu tutun ve ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Egzersizi 10-15 tekrar şeklinde gerçekleştirin.

Sonuç

Bel ağrısına iyi gelen egzersizler, belinizi güçlendirirken ağrıyı azaltmanıza yardımcı olur. Köprü egzersizi, kedi ve inek pozisyonu, bacak kaldırma egzersizi ve pelvik eğimler gibi egzersizleri düzenli olarak yaparak bel ağrısını hafifletebilirsiniz. Ancak, herhangi bir sağlık sorunu veya ciddi bel ağrısı durumunda, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

 Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Özlem Öztepe

Form Assist Egzersiz Koçu