Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

Bağlarında yırtık olanlar için egzersiz

• Bacaklarda en sık görülen yaralanmaların başında yer alan ön çapraz bağ yırtıklarının oluşumu sabit bacağınızın üzerinde yaptığınız ani hareketler ve ani dönüşler sayesinde oluşmaktadır.
• Genellikle bu tür hareket sonucu ortaya çıksa da trafik kazası vb. durumlardan dolayı da oluşabilmektedir.
• Bağ yırtıklarında tedavi çalışmaları sıkı bir şekilde ilerletilse de halen en yaygın tedavi yöntemi cerrahi müdahaledir.
• Cerrahi müdahale öncesi ve sonrasında uygulanan egzersiz hareketleri bağ dokularının daha az veya hiç hasar almamasını sağlamak üzerinedir.
• Bağlarında yırtık olanlar için egzersiz, uzman bir ortopedist tarafından verilen hareketlere uygun ve anlatıldığı şekilde gerçekleştirilmelidir.
• Yanlış uygulanan egzersizler bağ dokularında hasara yol açabilir ve bağ yırtıklarının ilerlemesini arttırabilir.
• Egzersizler ile ilgili bir diğer konu ise düzenin sağlanmasıdır.
• Egzersizlerin amacı bağ dokularını güçlendirmektir.
• Eğer düzenli olarak çalışmalar yapılmazsa bağ dokularındaki onarım ya çok yavaş ilerleme gösterecektir.
• Bir diğer ihtimal ise onarım sürecinin gerçekleşmemesi durumudur.

Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

• Çapraz bağlarımda yırtık var sadece bacak güçlendirme çalışmam gerekiyor, ne yapmalıyım?
• Ağır ve derin squatlardan uzak durun.
• Diz egzersizleri adı altında internet ortamında rahatça bulabileceğin hareket serilerini haftada 3 gün 1 set 10 tekrar yap.
• Hareketleri yaparken (topa ve havluya) uygulayacağın bası sürelerini en az 2 saniye uygula.
• Koşmak, sıçramak, ani hareketler, engelden atlamak, yüksek bir yerden düşmek sana daha fazla zarar verir.
• Hafif de olsa rehabilitasyon hareketlerini uygularken çok ağrı hissettiğin anda harekete ara ver.
• Buz uygula.
• Kilo almamaya çalış.
• Hareketlerin setlerini iki haftada bir set arttır, 4 sete sabitle.
• 4 sete geldikten sonra bu sefer de tekrar sayılarını her 2 haftada 2 adet arttır.
• 20 adede geldikten sonra bu sefer de bası sürelerini her 2 hafta da bir 1 saniye arttır.
• 6 saniyeye sabitlediğinde artık dizini özel çalıştırmayı bırakıp, bacak antrenmanlarına hafif hafif girebilirsin.
• Tüm bu yazdıklarıma dikkat edersen çok faydasını göreceksin.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Önder Akgün