Ayak Bileği Burkulması Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Ayak Bileği Burkulması

• Düz bir yolda yürürken aniden ayak bileği burkulmaları ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
• Aklınızdan 'düz yolda mı?' diye geçirip şaşırdığınızı hisseder gidiyim.
• Olur mu olur hiç bilemeyiz düz yolda, koşarken veya yarışta her an olabilir.
• Önemli olan bu ayak bileği burkulmasına nasıl bir tedavi uygulanacağı olmalıdır.
• İlk olarak uygulayacağınız ilk yardım çok önemlidir.
• Bu burkulmanın ikinci etapta nasıl tepki vereceğine katkı sağlamaktadır.
• Burkulmayı ilk yardım ile iyileştireceğiniz gibi yanlış yapılmış ilk yardım uygulaması durumu daha kötü de yapabilir.
• Bu yüzden bilinçli olarak tedaviye başlanmalıdır.
• Ayaklarınızla bağlantılı olarak dengesiz inişlerde veya yanlış atılan bir adımda, ayak bileği eklemlerinizin bükülmesi son derece olasıdır.
• Ancak ayak bileğinizin şiş ve ağrılı bir durumdaysa burkulmuş olması ihtimali kesinlik kazanabilir.
• Ayak bileği burkulmaları, ayak dışa doğru büküldüğünde veya ayak bileği içe doğru büküldüğünde meydana gelir.
• Bu da ayak bileğindeki bağların zedelenmesine neden olmaktadır.
• Daha sonra ayak bileği sert ve şişmiş bir konuma gelir.
• Bu durum aktif egzersiz düzenini bozduğu gibi günlük hayatı da olumsuz etkileyerek rutinden uzaklaştırmaktadır.

Ayak Bileği Burkulmaları: Nasıl Tedavi Uygulanmalı?

• Aktif sporda veya egzersiz sırasında ters ayağını kullanmak ve aniden yönünü değiştirmek başlıca sebeplerdendir.
• (Daha ileri seviyede bir sorundan şüpheleniyorsanız lütfen doktorunuza danışınız.)

Ayak Bileği Burkulması Nasıl Tedavi Edilir?

• RICE yöntemini kullanın: Dinlenme, Buz, Kompresyon (Basınç uygulama) ve Yükseltme.
• Yaralanan dokunun onarılması için dinlenme değişmez bir kuraldır.
• Etkilenen bölgeyi bir kaç gün kullanmamaya özen gösterin.
• İlk 24 saat uygulayacağınız buz tedavisi iltihaplanma ve ağrı sürecinin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
• Esnek bir bantla yaralanan bölgeyi dolaşımı etkilemeyecek hafif bir basınçla sarın. Bu şişmenin azalmasına yardımcı olacaktır.
• İlk 24 saat uyurken de dahil olmak üzere yaralı bölgeyi yüksekte tutun.

 

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören 

Form Assist Egzersiz koçu