Hızlı Yağ Yakma için Ağırlık Çalışmanın ve Tutarlı Egzersiz Yapmanın Önemi

Hızlı Yağ Yakan Diyet Hangisi?

  • Hızlı Yağ Yakma için ağırlık kaldırarak ve diğer direnç egzersizleri yaparak daha fazla kas kazanmak, özellikle de diyet yapıyorsanız yağ yakmaya yardımcı olabilir.
  • Birçok kişi kilo kaybı için daha fazla kardiyoya odaklanırken, kuvvet antrenmanının kilo verme rutininde önemli bir bileşen olduğunu gözden kaçırır.
  • Ağırlık çalışmasının bazı faydalarını beraber inceleyelim.

Kalori Yakımı: 

  • Ağırlıkları daha yüksek yoğunlukta kaldırdığınızda, yağ yakımını veya egzersiz yaptıktan sonra yaktığınız kalorileri artırabilirsiniz.
  • Bu, antrenmanlarınız sırasında kalori yaktığınız anlamına gelir, vücudunuz toparlanmak için antrenmandan sonra bile kalori yakmaya devam eder.

Metabolizmaya Dikkat: 

  • Kilo vermek için sadece diyet yapma yaklaşımı, bir kişinin bazal metabolizma hızını  günde% 20'ye kadar düşürebilir.
  • Ağırlık kaldırmak ve kasları korumak, kalori azaltıyor olsanız bile metabolizma hızını sağlıklı aralıklarda tutmaya yardımcı olur.

Kas Kütlesini Korumak: 

  • Kilo vermek için bilinçsizce diyet yaparsanız, aslında kas ve yağ kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
  • Kas metabolik olarak aktiftir, bu yüzden kontrolsüz şekilde ekstra kalori harcamak kasların kaybına da sebep olabilir.
  • Tüm bunların yanı sıra egzersiz yaparken tutarlı ve istikrarlı olmak temel prensiptir. 
  • Başlamak için seviyenize uygun temel bir egzersiz programı seçin ve bunu haftada yaklaşık üç kez, aralarında en az bir gün olacak şekilde yapın.
  • Güçlendikçe, daha fazla egzersiz yapabilir, daha fazla ağırlık kaldırabilir veya daha fazla günlük kuvvet antrenmanı ekleyebilirsiniz.
  • İstikrarla geçen birkaç hafta sonunda vücudunuzda bir fark görür ve hissedersiniz. 

Tutarlı Egzersizin Önemi:

  • Düzenli egzersiz, kilonuzu daha doğru yönetmenize yardımcı olacaktır.
  • Ne kadar çok aktivite yaparsanız,
  • O kadar çok kalori yakarsınız ve kilo vermek için gereken kalori açığını o kadar kolay yaratırsınız.

Daha yüksek verim: 

  • Vücudunuz oksijen verme ve alma konusunda daha verimli hale gelir.
  • Bu hücrelerinizin daha verimli yağ yakmasına yardımcı olur.

Daha iyi dolaşım: 

  • Yağ asitlerinin kan yoluyla ve kas içine daha verimli hareket etmesini sağlar.
  • Bu, yağın vücudu beslemek için daha çok hazır olduğu anlamına gelir.

Mitokondri sayısını ve boyutunun artışı : 

  • Bunlar vücudunuzun her hücresinin içinde enerji sağlayan hücresel enerji santralleridir.

Tutarlı Egzersiz İçin İpuçları

  • Egzersiz yapmayı yaşamınıza düzenli olarak dahil ettiğinizden emin olmak için bu ipuçlarını kullanın.

Günlük rutinleri değiştirin:

  • Daha fazla yürüyüş süresi eklemek için işyerinde otoparkın kenarına park edin veya alışveriş yaparken alışveriş merkezindeki gezinize ekstra bir tur ekleyin.
  • Normal rutinlerinize daha fazla aktivite entegre etmek, egzersiz için zamanınız olmasa bile aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersize odaklanın:

  • Mümkün olduğunca egzersizi önceliklendirin, günün geri kalanını daha sonra programlayın.

Egzersizlerinizi programlayın:

  • Sadece birkaç dakika olsa bile her gün egzersiz zamanı planlayın.

Antrenmanlarınızı gruplara ayırın:

  • Sürekli antrenmanlarda olduğu gibi günün geneline yayılan kısa antrenmanlardan da aynı yararı elde edebilirsiniz.
  • Daha da basitleştirmek için yürüme gibi erişilebilir bir etkinlik seçip her gün aynı saatte yapın.
  • Ne kadar süre yürüdüğünüz önemli değil, önemli olan her fırsatta zaman ayırmak ve alışkanlık haline getirebilmektir.
diyetisyenin yanında form assist beslenme danışmanlığı hizmeti

Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz Koçu

En Çok Okunanlar

Zerdeçal Çayı Tarifi
Zerdeçal Çayı Tarifi
Bu Çay Vazgeçilmeziniz Olmaya Aday: Zerdeçal Çayı Tarifi İçinde bulunan curcumin maddesi metabolizmayı hızlandırır v...
Daha fazla
Neden Diyete Bağlı Kalmakta Sıkıntı Çekiyoruz?
Neden Diyete Bağlı Kalmakta Sıkıntı Çekiyoruz?
Daha önce hiç 'neden diyete bağlı kalmakta sıkıntı çekiyoruz? ' diye düşündüğünüz oldu mu? Çünkü biliyoruz ki o diyet...
Daha fazla
Zerdeçal Nasıl Tüketilir, Zerdeçal Diyette Nasıl Tüketmeliyiz?
Zerdeçal Nasıl Tüketilir, Zerdeçal Diyette Nasıl Tüketmeliyiz?
Zerdeçal Nasıl Tüketilir? Su ve zerdeçalı cezveye alarak 15 dakika kaynattıktan sonra bal ve limon eşliğinde tüketeb...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın