Hızlı Yağ Yakma için Ağırlık Çalışmanın Önemi - Form Assist

Hızlı Yağ Yakma için Ağırlık Çalışmanın ve Tutarlı Egzersiz Yapmanın Önemi

Hızlı Yağ Yakan Diyet Hangisi?

  • Hızlı Yağ Yakma için ağırlık kaldırarak ve diğer direnç egzersizleri yaparak daha fazla kas kazanmak, özellikle de diyet yapıyorsanız yağ yakmaya yardımcı olabilir.
  • Birçok kişi kilo kaybı için daha fazla kardiyoya odaklanırken, kuvvet antrenmanının kilo verme rutininde önemli bir bileşen olduğunu gözden kaçırır.
  • Ağırlık çalışmasının bazı faydalarını beraber inceleyelim.

Kalori Yakımı: 

  • Ağırlıkları daha yüksek yoğunlukta kaldırdığınızda, yağ yakımını veya egzersiz yaptıktan sonra yaktığınız kalorileri artırabilirsiniz.
  • Bu, antrenmanlarınız sırasında kalori yaktığınız anlamına gelir, vücudunuz toparlanmak için antrenmandan sonra bile kalori yakmaya devam eder.

Metabolizmaya Dikkat: 

  • Kilo vermek için sadece diyet yapma yaklaşımı, bir kişinin bazal metabolizma hızını  günde% 20'ye kadar düşürebilir.
  • Ağırlık kaldırmak ve kasları korumak, kalori azaltıyor olsanız bile metabolizma hızını sağlıklı aralıklarda tutmaya yardımcı olur.

Kas Kütlesini Korumak: 

  • Kilo vermek için bilinçsizce diyet yaparsanız, aslında kas ve yağ kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
  • Kas metabolik olarak aktiftir, bu yüzden kontrolsüz şekilde ekstra kalori harcamak kasların kaybına da sebep olabilir.
  • Tüm bunların yanı sıra egzersiz yaparken tutarlı ve istikrarlı olmak temel prensiptir. 
  • Başlamak için seviyenize uygun temel bir egzersiz programı seçin ve bunu haftada yaklaşık üç kez, aralarında en az bir gün olacak şekilde yapın.
  • Güçlendikçe, daha fazla egzersiz yapabilir, daha fazla ağırlık kaldırabilir veya daha fazla günlük kuvvet antrenmanı ekleyebilirsiniz. 
  • İstikrarla geçen birkaç hafta sonunda vücudunuzda bir fark görür ve hissedersiniz. 

Tutarlı Egzersizin Önemi

  • Düzenli egzersiz, kilonuzu daha doğru yönetmenize yardımcı olacaktır.
  • Ne kadar çok aktivite yaparsanız,
  • O kadar çok kalori yakarsınız ve kilo vermek için gereken kalori açığını o kadar kolay yaratırsınız.

Daha yüksek verim : 

  • Vücudunuz oksijen verme ve alma konusunda daha verimli hale gelir.

  • Bu hücrelerinizin daha verimli yağ yakmasına yardımcı olur.

Daha iyi dolaşım : 

  • Yağ asitlerinin kan yoluyla ve kas içine daha verimli hareket etmesini sağlar.
  • Bu, yağın vücudu beslemek için daha çok hazır olduğu anlamına gelir.

Mitokondri sayısını ve boyutunun artışı : 

  • Bunlar vücudunuzun her hücresinin içinde enerji sağlayan hücresel enerji santralleridir.

Tutarlı Egzersiz İçin İpuçları

  • Egzersiz yapmayı yaşamınıza düzenli olarak dahil ettiğinizden emin olmak için bu ipuçlarını kullanın.

Günlük rutinleri değiştirin:

  • Daha fazla yürüyüş süresi eklemek için işyerinde otoparkın kenarına park edin veya alışveriş yaparken alışveriş merkezindeki gezinize ekstra bir tur ekleyin.
  • Normal rutinlerinize daha fazla aktivite entegre etmek, egzersiz için zamanınız olmasa bile aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersize odaklanın:

  • Mümkün olduğunca egzersizi önceliklendirin, günün geri kalanını daha sonra programlayın.

Egzersizlerinizi programlayın:

  • Sadece birkaç dakika olsa bile her gün egzersiz zamanı planlayın.

Antrenmanlarınızı gruplara ayırın:

  • Sürekli antrenmanlarda olduğu gibi günün geneline yayılan kısa antrenmanlardan da aynı yararı elde edebilirsiniz.
  • Daha da basitleştirmek için yürüme gibi erişilebilir bir etkinlik seçip her gün aynı saatte yapın.
  • Ne kadar süre yürüdüğünüz önemli değil, önemli olan her fırsatta zaman ayırmak ve alışkanlık haline getirebilmektir.

diyetisyenin yanında form assist beslenme danışmanlığı hizmeti

Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz Koçu