Hızlı Yağ Yakma için Ağırlık Çalışmanın ve Tutarlı Egzersiz Yapmanın Önemi

Hızlı Yağ Yakan Diyet Hangisi?

• Hızlı Yağ Yakma için ağırlık kaldırarak ve diğer direnç egzersizleri yaparak daha fazla kas kazanmak, özellikle de diyet yapıyorsanız yağ yakmaya yardımcı olabilir.
• Birçok kişi kilo kaybı için daha fazla kardiyoya odaklanırken, kuvvet antrenmanının kilo verme rutininde önemli bir bileşen olduğunu gözden kaçırır.
• Ağırlık çalışmasının bazı faydalarını beraber inceleyelim.

Kalori Yakımı

• Ağırlıkları daha yüksek yoğunlukta kaldırdığınızda, yağ yakımını veya egzersiz yaptıktan sonra yaktığınız kalorileri artırabilirsiniz.
• Bu, antrenmanlarınız sırasında kalori yaktığınız anlamına gelir, vücudunuz toparlanmak için antrenmandan sonra bile kalori yakmaya devam eder.

Metabolizmaya Dikkat

• Kilo vermek için sadece diyet yapma yaklaşımı, bir kişinin bazal metabolizma hızını  günde% 20'ye kadar düşürebilir.
• Ağırlık kaldırmak ve kasları korumak, kalori azaltıyor olsanız bile metabolizma hızını sağlıklı aralıklarda tutmaya yardımcı olur.

Kas Kütlesini Korumak

• Kilo vermek için bilinçsizce diyet yaparsanız, aslında kas ve yağ kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
• Kas metabolik olarak aktiftir, bu yüzden kontrolsüz şekilde ekstra kalori harcamak kasların kaybına da sebep olabilir.
• Tüm bunların yanı sıra egzersiz yaparken tutarlı ve istikrarlı olmak temel prensiptir.
• Başlamak için seviyenize uygun temel bir egzersiz programı seçin ve bunu haftada yaklaşık üç kez, aralarında en az bir gün olacak şekilde yapın.
• Güçlendikçe, daha fazla egzersiz yapabilir, daha fazla ağırlık kaldırabilir veya daha fazla günlük kuvvet antrenmanı ekleyebilirsiniz.
• İstikrarla geçen birkaç hafta sonunda vücudunuzda bir fark görür ve hissedersiniz.

Tutarlı Egzersizin Önemi

• Düzenli egzersiz, kilonuzu daha doğru yönetmenize yardımcı olacaktır.
• Ne kadar çok aktivite yaparsanız,
• O kadar çok kalori yakarsınız ve kilo vermek için gereken kalori açığını o kadar kolay yaratırsınız.

Daha yüksek verim

• Vücudunuz oksijen verme ve alma konusunda daha verimli hale gelir.
• Bu hücrelerinizin daha verimli yağ yakmasına yardımcı olur.

Daha iyi dolaşım

• Yağ asitlerinin kan yoluyla ve kas içine daha verimli hareket etmesini sağlar.
• Bu, yağın vücudu beslemek için daha çok hazır olduğu anlamına gelir.

Mitokondri sayısını ve boyutunun artışı

• Bunlar vücudunuzun her hücresinin içinde enerji sağlayan hücresel enerji santralleridir.

Tutarlı Egzersiz İçin İpuçları

• Egzersiz yapmayı yaşamınıza düzenli olarak dahil ettiğinizden emin olmak için bu ipuçlarını kullanın.

Günlük rutinleri değiştirin

• Daha fazla yürüyüş süresi eklemek için işyerinde otoparkın kenarına park edin veya alışveriş yaparken alışveriş merkezindeki gezinize ekstra bir tur ekleyin.
• Normal rutinlerinize daha fazla aktivite entegre etmek, egzersiz için zamanınız olmasa bile aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersize odaklanın

• Mümkün olduğunca egzersizi önceliklendirin, günün geri kalanını daha sonra programlayın.

Egzersizlerinizi programlayın

• Sadece birkaç dakika olsa bile her gün egzersiz zamanı planlayın.

Antrenmanlarınızı gruplara ayırın

• Sürekli antrenmanlarda olduğu gibi günün geneline yayılan kısa antrenmanlardan da aynı yararı elde edebilirsiniz.
• Daha da basitleştirmek için yürüme gibi erişilebilir bir etkinlik seçip her gün aynı saatte yapın.
• Ne kadar süre yürüdüğünüz önemli değil, önemli olan her fırsatta zaman ayırmak ve alışkanlık haline getirebilmektir.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu