Kreatin Nedir? Kreatin Sağlığa Zararlı Mıdır?

Kreatin Nedir?

• Kreatin, yediğimiz bazı gıdalarda, kırmızı ette bulunan doğal bir maddedir.
• Son yıllarda, kreatinin vücut geliştiricilere birçok farklı şekilde yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
• Sonuç olarak, kreatin vücut geliştiriciler tarafından kullanılan popüler bir takviyedir.
• Kreatin takviyeleri almanın sağlık risklerini doktorunuzla tartışın, ancak kreatin seviyenizi yükseltmenin de faydaları olduğunu da gözardı etmeyin.
• Kreatin ATP'yi yeniden inşa eder. ATP , vücutta kaslarınıza güç veren kimyasaldır. Ağırlık kaldırırken, ATP kaslarınızın kasılmasına yardımcı olur.
• Her bir kasılma ile, sisteminizdeki ATP miktarı, artık kaldıramayacağınız noktada maksimum oluncaya kadar azalır.
• Kaslarınızdaki ATP'yi yenilemenin tek yolu kreatindir.
• Kreatin, glikojen depolama yeteneğinizi artırır. Kaslarınız anabolik süreci beslemek için glikojen kullanır.
• Başka bir deyişle, yoğun bir egzersizden sonra kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için yeterli glikojene ihtiyacınız vardır.
• Bu kaslarınız daha büyük olmasını ve daha hızlı büyümesini sağlar.

Kreatin Sağlığa Zararlı Mıdır?

• Diyetinize yeterli gelmiyorsanız kreatin takviyeleri kullanabilirsiniz.
• Kreatin esas olarak biftek gibi kırmızı etlerde bulunur, bu nedenle vejetaryenler veya kreatin-doyurucu yiyecekler çok fazla yemeyen herkes takviyelerin kullanımından yararlanabilir.
• Bir karbonhidrat olan glikojen genellikle karbonhidrat yüklemesi ile elde edilir bu nedenle kreatin takviyeleri almak da bundan daha az yapmanız gerektiği anlamına gelir.
• Kreatin kardiyovasküler aktiviteyi arttırır.
• Kreatin takviyeleri aldığınızda, ilacın anabolik egzersizinizdeki etkilerini fark edeceksiniz, ancak kardiyovasküler egzersizinizi de olumlu etkileyebilir.
• Kreatin, soğumadan önce yapabileceğiniz aerobik aktivite miktarını artırmaya yardımcı olur, böylece daha uzun ve daha yoğun egzersiz yapabilirsiniz.

Yağ Yakmak İsteyen Kişiler İçin Kreatin Kullanımı

• Tabii ki, kreatin herkes için değil.
• Çalışmalar, genellikle anabolik steroidlerin ve piyasadaki diğer takviyelerin aksine, genellikle güvenli olduğunu göstermiş olsa da, önce bir doktora danışmadan kreatin kullanmaya başlamayın.
• Ayrıca, kreatini doğru miktarlarda kullandığınızdan emin olmalısınız.
• Kreatini etkili bir şekilde kullanmak için, kullanmak istediğiniz miktarı kilonuza ve vücut yağ yüzdesine göre hesaplamanız gerekir.
• Vücuttaki artmış kreatinin sonucu, normal olarak vücuttan böbrekler yoluyla kolayca temizlenebilen kimyasal kreatindir.
• Bununla birlikte, böbrek problemleriniz varsa, artan miktarlarda kreatinin sağlığınız için yıkıcı olabilir.
• Kreatin alırken, herhangi bir maddede olduğu gibi sağduyunuzu kullanın ve istismarlara izin vermeyin.
• Mutlaka işin uzmanlarından destek alın.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu