Günlük Kaç Gram Protein Alınmalı?

Günlük Kaç Gram Protein Alınmalı?

Günlük Kaç Gram Protein Alınmalı?

  • Sağlıklı bireyler için önerilen günlük besin alımı (RDA) 0.8-1.0 g/kg/gün’dür.
  • Örnek verilecek olursa 80 kg ağırlığındaki bir bireyin alması gereken protein miktarı günlük 64-80 gramdır.
  • Sporcularda ise kaslardaki protein oksidasyonu ve yıkımı fazla olduğu için protein gereksinimleri daha fazladır.
  • Orta düzeyde egzersiz yapan sporcuların günlük 1.0-1.5 g/kg
  • yoğun egzersiz yapan sporcuların ise kg başına 1.5-2.0 g protein almaları gerekmektedir.
  • Bir de unutulmaması gereken önemli olan tek kriter protein miktarı değildir.
  • Alınan proteinlerin sindirim ve emilim oranları, metabolik aktiviteleri de önemlidir.
  • Örneğin Whey ve kazein proteinleri farklı oranlarda sindirilmektedir.
  • Bunun için önemli olan sadece protein miktarının yeterli olması değil proteinin kaliteli olması da önemlidir.

beslenme

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Kerime Bade Turan

Form Assist Diyetisyeni