Günlük Kaç Gram Protein Alınmalı?

 Sağlıklı bireyler için önerilen günlük besin alımı (RDA) 0.8-1.0 g/kg/gün’dür. Örnek verilecek olursa 80 kg ağırlığındaki bir bireyin alması gereken protein miktarı günlük 64-80 gramdır. Sporcularda ise kaslardaki protein oksidasyonu ve yıkımı fazla olduğu için protein gereksinimleri daha fazladır. Orta düzeyde egzersiz yapan sporcuların günlük 1.0-1.5 g/kg, yoğun egzersiz yapan sporcuların ise kg başına 1.5-2.0 g protein almaları gerekmektedir.
  Bir de unutulmaması gereken önemli olan tek kriter protein miktarı değildir. Alınan proteinlerin sindirim ve emilim oranları, metabolik aktiviteleri de önemlidir. Örneğin Whey ve kazein proteinleri farklı oranlarda sindirilmektedir. Bunun için önemli olan sadece protein miktarının yeterli olması değil proteinin kaliteli olması da önemlidir.

Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni