Daha Uzun Bir Yaşam için Neler Yapmalıyız? Sırları Nelerdir?

Daha Uzun Bir Yaşam:

  • Sürekli sorulan sorulardan biri "Nasıl daha uzun yaşayabilirim?" veya "Yaşlanmayı durdurmak için ne yapabilirim?”
  • Vücudumuz hareket etmek için tasarlanmıştır.
  • Hipertansiyon, kalp hastalığı, akciğer sorunları, sırt ağrısı ve daha bir çok sağlık sorunu hareketsizlikle ilgilidir.
  • Peki aktif kalmak için ne yapmalı, ne kadar  süre aktivite yapmalıyız?
  • Son klinik çalışmalar, günde otuz dakika kadar tempolu kısa bir yürüyüşün sağlığınızı arttırmanın yanı sıra kilonuzu azaltmanın ve korumanın bir yolu olduğunu göstermiştir.
  • Çalışmaların bir diğer şaşırtıcı sonucu, hepsinin aynı anda yapılması gerekmemesiydi.
  • Örneğin, otuz dakikayı  on beş dakikalık iki oturum olarak ayırabilirsiniz.

Uzun ve Sağlıklı Yaşamanın Sırları:

  • Bunun yanı sıra kondisyon seviyenize bağlı olarak, sadece beş veya on dakikalık kısa bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. 
  • Bisiklet başka bir harika aktivitedir ve uzun mesafe yürürken bisiklete binerkenkinden çok fazla ağrıya neden olabilecek kalça veya diz problemi olan kişiler için mükemmel bir alternatif olabilir.
  • Bununla birlikte, yürüyüşten aldığınız ağırlık taşıma avantajını kaldırdığınızdan, aynı sağlık yararını elde etmek için yürüdüğünüzden daha uzun bisiklet sürmeniz gerekmektedir.
  • Ayrıca bisikletin, yürüyüş gibi osteoporoza karşı önlemeye yardımcı olmadığı belirtilmelidir.
  • Bir başka yararlı aktivite yüzmedir ve eklemlerde yük olmaması süreci kolaylaştırdığı için ileri yaştaki kişiler için de son derece uygundur.
  • Yüzme harika bir kalori yakıcıdır ve esnekliği arttırmak için de ideal bir yöntemdir.
  • Ancak bunların ağırlık içermeyen egzersizler olduğunu unutmayın ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak için programınıza çeşitli ağırlık egzersizi ekleyin.
  • Düzgün bir şekilde yapıldığında ağırlık çalışması size en iyi yararı sağlayacaktır.
  • İleri yaştaki kişilerin de bir ağırlık programında kas kütlesini ve esnekliğini çok hızlı bir şekilde artırabileceği çalışmalarla kanıtlanmıştır.
  • Vücudunuza iyi ve doğru yatırım yapın ve ertelemeden sağlıklı yaşama rutini oluşturmaya şimdi başlayın.

Form Assist Egzersiz Koçu
Pelin İpekören

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın