Yılbaşı Öncesi ve Sonrası Nasıl Beslenmeli
Yılbaşı akşamı için işte size bazı tüyolar:
Yeni yıla girerken hem doyasıya eğlenmek hem de gözümüz de gönlümüz de doyana kadar yemek isteriz. Ama yılbaşı akşamı yediklerimizin bize yağ ve kilo olarak dönmemesini de isteriz. Eğer yılbaşı akşamı veya ertesi gün dikkat edersek bu mümkün. Gün boyu azar azar yenmeli yemekler zamana yayılmalı ölçülü olarak tüketilmeli.
Yılbaşı akşamı yemek masasındaki besinlerden tabağımıza az az almalı tüm yemeklerin tadına bakılmalı ve hindi veya tavuk derisiz tüketilmeli. Tüketilecek olan meyveler küçük parçalar halinde porsiyonlanmalı ki az az tüketilebilsin. Kuruyemişler kavrulmuş değil çiğ olarak tüketilmeli. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli. Masadan şiş bir mide ile değil hafif bir boşluk bırakarak kalkmalı
Her ne kadar yılbaşı akşamı dikkat etmeye çalışsak da bazen ipin ucunu kaçırabiliriz. Bu durumda da ertesi günümüzü telafi etmeliyiz. En azından ertesi gün normalden daha hafif beslenirsek iki günü dengelemiş oluruz. İşte yılbaşının ertesi günü yapmanız gerekenler;
- Kalkar kalkmaz 1 2 bardak ılık su içilmeli (İsteğe göre 1 2 damla limon, sirke damlatılabilir).
- Gün boyu ise toplamda en az 8 bardak su içilmeli
- Kahvaltı mutlaka yapılmalı kahvaltıda laktozsuz süt, yulaf ve meyve ile yapacağınız bir kahvaltı kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlayacaktır.
- Klasik kahvaltı ve ekmekteki glüten ertesi gün kendinizi karında şişkinliğe sebep olabilir
- Ara öğünler yapılmalıdır.
- Ara öğünde fresh meyveler veya yoğurt, ayran, kefir gibi hem fresh hem de probiyotik besinler tercih edilebilir
- Ana öğünlerde porsiyonlar normal tüketimlere göre yarıya indirilmelidir.
- Yemeklerden yarım saat önce 1 2 bardak su içilmelidir.
- Böylelikle midede biraz doluluk sağlayarak öğünde yemeğin fazla kaçırılması önlenmiş olur.
- Gün içerisinde 1-2 bardak papatya, rezene gibi mideyi ve vücudu rahatlatacak bitki çayları tüketilmelidir.
- Gün içerisinde 1-2 saat kadar tempolu yürüyüş yapılmalıdır ki hem kaloriler yakılsın hem de metabolizma hızlansın
- Herkese mutlu, huzurlu ve sağlıklı bir yıl diliyorum
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Diyetisyen Kerime Bade Turan
Form Assist