Ramazan Ayı'na Özel Örnek İftar ve Sahur Menüsü

Ramazan Menüsü

  • Ramazan Ayı'nda en büyük derdimiz iftar ve sahur menüsü olarak neler yiyebiliriz oluyor.
  • Sizler yorulmayın Ramazan ayının iftar ve sahur menüsünün ilk yedi ve son yedi gününüzün menüsü bizden olsun.

Örnek Ramazan İftar Menüsü:

  • 1 hurma + 1 su bardağı su
  • 1 kepçe yeşil mercimek çorbası
  • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
  • 8-10 yemek kaşığı kadar kıymalı sebze yemeği
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek veya pide (4 parmak kadar pide 1 dilim ekmeğe denk gelir)
  • Tatlı olarak 2 top dondurma

    Örnek Ramazan Sahur Menüsü:

    • 1 fincan açık çay
    • 4, 5 yemek kaşığı peynirli dereotlu omlet
    • 5 adet az tuzlu zeytin
    • Domates, salatalık, biber
    • 3 Kuru kayısı
    • 2-3 dilim tam tahıllı ekmek
    • En az 3 bardak su

      2. Örnek Ramazan İftar Menüsü:

      • 2 adet kuru kayısı + 1 su bardağı su
      • 1 kepçe ezogelin çorbası
      • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
      • 5-6 adet ızgara köfte
      • 3 yemek kaşığı pilav
      • 2 dilim tam tahıllı ekmek veya pide (4 parmak kadar pide 1 dilim ekmeğe denk gelir)
      • Tatlı olarak 1 dilim az şekerli güllaç

        2. Örnek Ramazan İftar Sahur Menüsü:

        • 1 veya 2 adet haşlanmış yumurta
        • 1 su bardağı süt veya yoğurt
        • 4,5 yemek kaşığı yulaf / müsli
        • 10 adet fındık veya 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
        • 1 porsiyon meyve
        • En az 3 bardak su

          3. Örnek Ramazan İftar Menüsü:

          • 3 adet zeytin + 1 su bardağı su
          • 1 kepçe domates çorbası (kremasız)
          • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
          • 8-10 yemek kaşığı nohut yemeği
          • 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
          • 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 4 parmağınız kadar pide
          • Tatlı olarak 1 porsiyon meyve

            3. Örnek Ramazan Sahur Menüsü:

            • 1 su bardağı ayran veya kefir
            • 4, 5 yemek kaşığı menemen
            • 2 dilim az tuzlu peynir
            • Maydanoz, dereotu
            • 3 tam ceviz
            • 1 porsiyon meyve
            • 2 dilim tam tahıllı ekmek
            • En az 3 bardak su

              4. Örnek Ramazan İftar Menüsü:

              • 2 adet hurma + 1 su bardağı su
              • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
              • 5-10 dakika kadar 4 yemek kaşığı yoğurt atıştırın
              • 8 yemek kaşığı makarna
              • 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 4 parmağınız kadar pide
              • Tatlı olarak 1 kase az şekerli kayısı kompostosu

                4. Örnek Ramazan Sahur Menüsü:

                • 1 su bardağı süt (tarçın eklenebilir)
                • 1 adet haşlanmış yumurta
                • 2,3 dilim az tuzlu beyaz peynir
                • Domates, salatalık, roka
                • 10 adet badem
                • 3 adet Kuru hurma
                • 2 dilim tam tahıllı ekmek
                • En az 3 bardak su

                  5. Örnek Ramazan İftar Menüsü:

                  • 1 adet kuru kayısı + 1 su bardağı su
                  • 1 kase mercimek çorbası
                  • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
                  • 200 gram fırında sebzeli balık
                  • 2 dilim tam tahıllı ekmek veya pide (4 parmak kadar pide 1 dilim ekmeğe denk gelir)
                  • Tatlı olarak bir küçük dilim helva

                    5. Örnek Ramazan Sahur Menüsü:

                    • 1 kase çorba
                    • 1 küçük tabak kıymalı sebze yemeği
                    • 1 kase yoğurt
                    • 2, 3 yemek kaşığı pilav/makarna
                    • 1 dilim tam tahıllı ekmek
                    • 1 porsiyon meyve
                    • En az 3 bardak su

                      6. Örnek Ramazan İftar Menüsü:

                      • 1 adet hurma + 1 su bardağı su
                      • 1 kase tarhana çorbası
                      • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
                      • 8-10 yemek kaşığı fırında kıymalı patlıcan
                      • 1 kase cacık (2 yemek kaşığı yoğurt ile yapılmış olmalı)
                      • 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 4 parmağınız kadar pide

                        6. Örnek Ramazan Sahur Menüsü:

                        • 1 fincan açık çay
                        • 1 haşlanmış yumurta
                        • 1 veya 2 adet tam buğday unlu krep
                        • 4 yemek kaşığı lor peyniri veya  2 dilim az tuzlu beyaz peynir
                        • 1 kase salata
                        • 1 yemek kaşığı tahin pekmez
                        • En az 3 bardak su

                          7. Örnek Ramazan İftar Menüsü: 

                          • 1 adet kuru incir + 1 su bardağı su
                          • 1 kase tavuk suyu çorba
                          • 8-10 yemek kaşığı zeytinyağlı enginar (2 adet orta boy)
                          • 2 dilim tam tahıllı ekmek veya pide (4 parmak kadar pide 1 dilim ekmeğe denk gelir)

                            7. Örnek Ramazan Sahur Menüsü:

                            • 1 bardak süt/ayran
                            • 4, 5 yemek kaşığı kıymalı yumurta
                            • Domates, salatalık, yeşillik
                            • 5 adet az tuzlu zeytin
                            • 1/2 simit
                            • 1 porsiyon meyve
                            • En az 3 bardak su
                            • Hazırlamış olduğunuz iftar ve sahur menüsüne dostlarınıza çağırmayı unutmayın.
                            • Afiyet olsun.

                            Dyt. Berrin Kolsuzoğlu

                            Form Assist Diyetisyeni

                            En Çok Okunanlar

                            Kalori Hesabı Yapmak Kilo Verme Sürecini Olumsuz Etkileyebilir
                            Kalori Hesabı Yapmak Kilo Verme Sürecini Olumsuz Etkileyebilir
                            Kalori Hesaplama Bu günlerde otoriteler tarafından tartışılan konulardan biri de diyet yaparken kalori hesabı kilo v...
                            Daha fazla
                            Light ve Diyet Ürünler Nedir? Ne Kadar Sağlıklıdır?
                            Light ve Diyet Ürünler Nedir? Ne Kadar Sağlıklıdır?
                            Light ve Diyet Ürünler Nedir? Light ve Diyet ürünler ile diyet yapmaya karar verdiniz. Artık daha sağlıklı bir yaşam...
                            Daha fazla
                            Diyet Yaparken Çay Tüketimi Nasıl Olmalı?
                            Diyet Yaparken Çay Tüketimi Nasıl Olmalı?
                            Diyet Yaparken Çay Tüketimi Nasıl Olmalı? Çaylar az miktarda Flor minerali, çoğunlukla flavonoid ve antioksidan içeri...
                            Daha fazla

                            Yorum yapın

                            Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın