Magnezyumdan Zengin 10 Besin

Yemeklerden besin alırken magnezyumdan zengin 10 besin olduğunu biliyor muydunuz? Bilmiyor iseniz bir göz atın derim. Biliyor iseniz de doğruluğuna bir göz atalım.

1. Magnezyumdan Zengin 10 Besin : Ispanak

  • 1 su bardağı çiğ ıspanak 157 mg magnezyum içeriyor ve günlük magnezyum ihtiyacının %40’ını karşılıyor.

  • Ispanak, çilek ve peynir ile yapacağın salata bu mevsimde harika bir öğün olacaktır.  

2. Pazı

  • 1 su bardağı çiğ pazı 154 mg magnezyum içeriyor ve günlük magnezyum ihtiyacının %38’ini karşılıyor.

  • En basit pazı tüketme yöntemi: Pazıyı çok az haşlayın ve dilerseniz sarımsaklı dilerseniz sarımsaksız yoğurt ile karıştırın. Afiyet olsun :)

3. Kabak Çekirdeği

  • 1/8 su bardağı kabak çekirdeği 92 mg magnezyum içerir ve günlük magnezyum ihtiyacının %23’ünü karşılar.

Bu akşam ayçekirdeği yerine kabak çekirdeği mi yesek?

4. Yoğurt veya Kefir

  • 1 su bardağı yoğurt 50 mg magnezyum içerir ve günlük magnezyum ihtiyacının %13’ünü karşılar.

  • O zaman dondurmanın tam zamanı! Dondurulmuş meyve ile yoğurdunu blendera koy, karıştır ve tüket. Bu kadar basit!

5. Magnezyumdan Zengin 10 Besin : Badem

  • 1 su bardağı çiğ badem 80 mg magnezyum içerir ve günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini karşılar.

  • Sen yine de 1 su bardağı tüketme :)

6. Siyah Fasulye

  • 1/2 su bardağı 60 mg magnezyum içerir ve günlük magnezyum ihtiyacının %15’ini karşılar.

  • Siyah fasulye ile piyaz yapmayı daha önce hiç düşünmüş müydün?

7. Avokado

  • 1 orta boy avokado 58 mg magnezyum içerir ve günlük magnezyum ihtiyacının %15’ini karşılar.

8. İncir

  • 1/2 su bardağı incir 50 mg magnezyum içerir ve günlük magnezyum ihtiyacının %13’ünü karşılar.

  • İtiraf et, incirli kurabiyeler çok hoşuna gidiyor. Biliyorum. Yulaflı kurabiyene kuru incir ve taze incir ekleyip pişirebilirsin.

9. Bitter Çikolata

  • 1 karesi 95 mg magnezyum içerir ve günlük magnezyum ihtiyacının %24’ünü karşılar.

  • Kahvenin yanına 2 küçük kare bitter çikolatası yazıyorum listelere! Hazır mısın?

10. Muz

  • 1 orta boy muz 32 mg magnezyum içerir ve günlük magnezyum ihtiyacının %8’ini karşılar.

  • Muzu hep tek başına tüketmekten sıkıldın mı? ‘Kaçamak Tatlısı’ var desem.

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni

En Çok Okunanlar

Korona Virüsüne Karşı Bağışıklığımızı Destekleyen Besinler
Korona Virüsüne Karşı Bağışıklığımızı Destekleyen Besinler
Bağışıklık sistemi, virüslere karşı vücudumuzun savunma mekanizmasıdır. Bağışıklık sistemi doğal ve kazanılmış olarak...
Daha fazla
3-6 Yaş Arası Çocukların Günlük Alması Gereken Besin Miktarı
3-6 Yaş Arası Çocukların Günlük Alması Gereken Besin Miktarı
Çocuklarımızın en güzel şekilde beslenmeleri için çok fazla çaba sarf ediyoruz. Bazen onlara kıyamıyor abur cubur tük...
Daha fazla
Nohutlu Semizotu Salatası Tarifi, Nasıl Yapılır?
Nohutlu Semizotu Salatası Tarifi, Nasıl Yapılır?
Nohutlu Semizotu Salatası Uzun bir süre et yedikten sonra vücudumuzu artık dinlendirmenin vakti geldi. Bitkisel prote...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın