Kilo Alımını Tetikleyen Nedenler?

Kilo Alımını Tetikleyen Nedenler?

  • Kilo alımı vücutta yağ kütlesinin artması sonucu meydana gelir.
  • Günlük hayatta yapılan beslenme hatalarından sağlık problemlerine kadar birçok etken kilo alımına sebep olur.
  • Kilo almada rol oynayan en büyük etkenleri sizi için sıraladık.

Kilo Alımını Tetikleyen İnsülin Direnci:

  • İnsülin, kanda yükselen şekeri düşürmek için pankreastan salgılanan hormondur.
  • Her yemek yendiğinde insülin seviyesi artar, harcanmayan enerji ise karaciğer organında ve yağ dokusunda depolanır.
  • Sürekli yemek yemek ve özellikle bu yemeklerin karbonhidrat ağırlıklı olması insülin seviyesinin de devamlı yüksek olmasına ve bir noktadan sonra insülinin kandaki şekeri hücrelere sokamamasına neden olur.
  • Bu duruma insülin direnci adı verilmektedir.
  • İnsülin direnci arttıkça kilo alımına, gizli şekere, tansiyon, koroner kalp hastalığına ve kansere neden olabilmektedir.

Kilo Alımını Tetikleyen İnsülin Direnci Belirtileri:

  • Doymama, sık acıkma
  • Sık sık susuzluk hissi
  • Tatlı krizleri
  • Hızlı kilo alıp zor verme
  • Sık idrara çıkma
  • Yemeklerden sonra uyuklama
  • Erkeklerde göbeklenme; kadınlarda kalça ve göbekte yağlanmadır

İnsülin direncine sahip bir birey beslenme uzmanından destek almalı ve kendisine uygun beslenme programı ile insülinin seviyelerini düzenlemelidir.

Kabızlık:

  • Mikrobiyota, trilyonlarca yararlı ve zararlı bakterinin denge halinde olduğu mikroorganizma topluluğudur.
  • Bağırsak mikrobiyotası tüm vücut mikrobiyotasının %95’ ini oluşturur.
  • Bağırsaktaki mikroorganizma dengesinin zararlı bakteriler lehine bozulması gıda alerjileri, kilo alımı, kabızlık, diyabet, huzursuz bağırsak sendromu (IBS) ve tiroid gibi birçok hastalığın oluşumuna zemin hazırlar.
  • Özellikle kadınlarda sıkça görülen kabızlık (konstipasyon); bağırsak hareketlerinin yavaş olması sebebiyle haftada 3 veya daha az sayıda dışkılamadır.
  • Şişkinliğe neden olan kabızlık, yaşam kalitesini de olumsuz etkiler Kabızlığı olan kişilerde boşaltımın normal olmaması, metabolizma hızının yavaşlaması ve iştah artışı nedenleriyle kilo normalden fazladır.
  • Kabızlık için bol su (ılık) tüketilmeli, liften ve probiyotik - prebiyotik gıdalardan zengin beslenilmelidir.
  • Uzun süreli kabızlıklarda beslenme uzmanından destek alınmalı ve probiyotik takviyeler ile tedaviye başlanmalıdır.

Stres:

  • Stres böbrek üstü bezinden salgılanan kortizol hormonunun artmasına beraberinde artan kortizol hormonu insülin seviyelerinin yükselmesine neden olmaktadır.
  • Artan kortizol insülin direncine ve dolayısıyla ödem ve yağlanmaya yol açmaktadır.
  • Kortizol seviyelerini dengede tutmak için stresten uzak durulmalı ve uyku düzenine dikkat edilmelidir.

Egzersiz yapmamak:

  • Egzersiz, kas kütlesinin artmasını ve böylelikle yağların daha hızlı yakılarak insülin direncinin kırılmasını ve kan şekerinin düzenlenmesini sağlar.
  • Egzersiz yapılmadığı durumlarda tam tersi olup kilo artışı görülür.

Hızlı yemek:

  • Doygunluk hissine neden olan hormonların oluşması ve bunun beyne iletilmesi 20 dakika sürmektedir.
  • Hızlı yemek yiyen kişilerde tokluk hissi oluşma süresine dek kalori alımı yüksek olduğu için kilo alımı gerçekleşir.

Hashimoto:

  • 1912 yılında Japon bilim adamı Hashimoto tarafından tanımlandığı için Hashimoto ismi alan, anneden kıza geçen, tiroid bezinin az çalışması sonucu iltihaplanması hastalığıdır.
  • Tiroid bezinin az çalışması metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olmaktadır.
  • Hashimoto hastalığı olan bireyler kesinlikle beslenme uzmanından belli periyotlarla destek almalıdır.

Sirkadiyen Ritmi Bozarak Yanlış Zamanda Beslenmek:

  • Sirkadiyen ritim hormonal üretim metabolizmasını 24 saatlik döngüde düzenleyen vücut saati anlamına gelmektedir.
  • Akşam saatlerinde salgılanan melatonin, iştahı açan ghrelin bu iştah açan hormon gece mi salgılanıyor? ve büyüme hormonu sabah saatlerinde azalmaktadır.
  • Salgılanan bu hormonlar sebebiyle akşamları metabolizma daha yavaştır ve gece saatlerinde uyunmadığında hormonlar bozulacağı için kilo alımı da oluşabilmektedir.

Karaciğer Yağlanması:

  • Herhangi bir nedenden dolayı karaciğerin ağırlığının % 5’inden fazlasının yağ olması karaciğer yağlanmasıdır.
  • Yağlı karaciğer görevini yerine getiremediğinden obeziteye yol açabilmektedir.
  • Karaciğer yağlanmasına neden olan etkenlerden biri fazla kalori alımıdır.
  • Vücutta yakılamayan besinler karaciğerde yağ olarak depolanmaktadır.
  • Karaciğer yağlanması sağlıklı ve dengeli beslenme ile tedavi edilmelidir.

Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni

En Çok Okunanlar

Muz Kaç Kaloridir?
Muz Kaç Kaloridir?
Sağlıklı bir lif, potasyum, B6 vitamini, C vitamini ve çeşitli antioksidanları içeren 1 orta büyüklükteki muzun içerd...
Daha fazla
Karbonhidrat Nedir?
Karbonhidrat Nedir?
Karbonhidratlar besinlerde doğal olarak bulunan makro besin maddesidir.3 çeşit karbonhidrat bulunmakta : Şeker, Nişas...
Daha fazla
Gainer, Arjinin Nedir?
Gainer, Arjinin Nedir?
Gainer’ lar (kilo aldırıcılar), içerisindeki karbonhidratlar ve proteinler amaca yönelik miktarlarda bulunan yüksek k...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın