Kilo Alımını Tetikleyen Nedenler?

Kilo Alımını Tetikleyen Nedenler?

• Kilo alımı vücutta yağ kütlesinin artması sonucu meydana gelir.
• Günlük hayatta yapılan beslenme hatalarından sağlık problemlerine kadar birçok etken kilo alımına sebep olur.
• Kilo almada rol oynayan en büyük etkenleri sizi için sıraladık.

Kilo Alımını Tetikleyen İnsülin Direnci:

• İnsülin, kanda yükselen şekeri düşürmek için pankreastan salgılanan hormondur.
• Her yemek yendiğinde insülin seviyesi artar, harcanmayan enerji ise karaciğer organında ve yağ dokusunda depolanır.
• Sürekli yemek yemek ve özellikle bu yemeklerin karbonhidrat ağırlıklı olması insülin seviyesinin de devamlı yüksek olmasına ve bir noktadan sonra insülinin kandaki şekeri hücrelere sokamamasına neden olur.
• Bu duruma insülin direnci adı verilmektedir.
• İnsülin direnci arttıkça kilo alımına, gizli şekere, tansiyon, koroner kalp hastalığına ve kansere neden olabilmektedir.

Kilo Alımını Tetikleyen İnsülin Direnci Belirtileri:

• Doymama, sık acıkma
• Sık sık susuzluk hissi
• Tatlı krizleri
• Hızlı kilo alıp zor verme
• Sık idrara çıkma
• Yemeklerden sonra uyuklama
• Erkeklerde göbeklenme; kadınlarda kalça ve göbekte yağlanmadır
• İnsülin direncine sahip bir birey beslenme uzmanından destek almalı ve kendisine uygun beslenme programı ile insülinin seviyelerini düzenlemelidir.

Kabızlık:

• Mikrobiyota, trilyonlarca yararlı ve zararlı bakterinin denge halinde olduğu mikroorganizma topluluğudur.
• Bağırsak mikrobiyotası tüm vücut mikrobiyotasının %95’ ini oluşturur.
• Bağırsaktaki mikroorganizma dengesinin zararlı bakteriler lehine bozulması gıda alerjileri, kilo alımı, kabızlık, diyabet, huzursuz bağırsak sendromu (IBS) ve tiroid gibi birçok hastalığın oluşumuna zemin hazırlar.
• Özellikle kadınlarda sıkça görülen kabızlık (konstipasyon); bağırsak hareketlerinin yavaş olması sebebiyle haftada 3 veya daha az sayıda dışkılamadır.
• Şişkinliğe neden olan kabızlık, yaşam kalitesini de olumsuz etkiler Kabızlığı olan kişilerde boşaltımın normal olmaması, metabolizma hızının yavaşlaması ve iştah artışı nedenleriyle kilo normalden fazladır.
• Kabızlık için bol su (ılık) tüketilmeli, liften ve probiyotik - prebiyotik gıdalardan zengin beslenilmelidir.
• Uzun süreli kabızlıklarda beslenme uzmanından destek alınmalı ve probiyotik takviyeler ile tedaviye başlanmalıdır.

Stres:

• Stres böbrek üstü bezinden salgılanan kortizol hormonunun artmasına beraberinde artan kortizol hormonu insülin seviyelerinin yükselmesine neden olmaktadır.
• Artan kortizol insülin direncine ve dolayısıyla ödem ve yağlanmaya yol açmaktadır.
• Kortizol seviyelerini dengede tutmak için stresten uzak durulmalı ve uyku düzenine dikkat edilmelidir.

Egzersiz yapmamak:

• Egzersiz, kas kütlesinin artmasını ve böylelikle yağların daha hızlı yakılarak insülin direncinin kırılmasını ve kan şekerinin düzenlenmesini sağlar.
• Egzersiz yapılmadığı durumlarda tam tersi olup kilo artışı görülür.

Hızlı yemek:

• Doygunluk hissine neden olan hormonların oluşması ve bunun beyne iletilmesi 20 dakika sürmektedir.
• Hızlı yemek yiyen kişilerde tokluk hissi oluşma süresine dek kalori alımı yüksek olduğu için kilo alımı gerçekleşir.

Hashimoto:

• 1912 yılında Japon bilim adamı Hashimoto tarafından tanımlandığı için Hashimoto ismi alan, anneden kıza geçen, tiroid bezinin az çalışması sonucu iltihaplanması hastalığıdır.
• Tiroid bezinin az çalışması metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olmaktadır.
• Hashimoto hastalığı olan bireyler kesinlikle beslenme uzmanından belli periyotlarla destek almalıdır.

Sirkadiyen Ritmi Bozarak Yanlış Zamanda Beslenmek:

• Sirkadiyen ritim hormonal üretim metabolizmasını 24 saatlik döngüde düzenleyen vücut saati anlamına gelmektedir.
• Akşam saatlerinde salgılanan melatonin, iştahı açan ghrelin bu iştah açan hormon gece mi salgılanıyor? ve büyüme hormonu sabah saatlerinde azalmaktadır.
• Salgılanan bu hormonlar sebebiyle akşamları metabolizma daha yavaştır ve gece saatlerinde uyunmadığında hormonlar bozulacağı için kilo alımı da oluşabilmektedir.

Karaciğer Yağlanması:

• Herhangi bir nedenden dolayı karaciğerin ağırlığının % 5’inden fazlasının yağ olması karaciğer yağlanmasıdır.
• Yağlı karaciğer görevini yerine getiremediğinden obeziteye yol açabilmektedir.
• Karaciğer yağlanmasına neden olan etkenlerden biri fazla kalori alımıdır.
• Vücutta yakılamayan besinler karaciğerde yağ olarak depolanmaktadır.
• Karaciğer yağlanması sağlıklı ve dengeli beslenme ile tedavi edilmelidir.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Kerime Bade Turan

Form Assist Diyetisyeni