Kadınlarda PMS ve Beslenme Nedir?

Kadınlarda PMS ve Beslenme

Premenstrual sendrom yani PMS, 20. yüzyılın ortalarına doğru tanımlanmıştır. PMS’in ilk kayıtları Antik Yunan’da rastlanmaktadır. PMS farkındalığı ilk kez Hipokrat tarafından ürperme, yorgunluk ve başta bir ağırlık hissetme ile menstruasjon başlangıcı olarak gözlenmektedir. 1931 yılında Dr. Frank, premenstrual dönemde yaşanan aile içi anlaşmazlıklara ve aşırı mutsuzluğa dikkat çekmekte ve bunun hormonlarla ilgili olduğunu ifade etmektedir. PMS, adet döngüsünde (menstrual siklus) yer alan ve adet kanamasının başlamasıyla birlikte düzelen fiziksel, davranışsal ve duygusal bozukluklardır.

Sinirlilik, ağlama, depresif ruh hali, konsantrasyonda azalma, gerginlik, anksiyete, unutkanlık, huzursuzluk, şiddete eğilim, yalnız kalma hissi, memelerde büyüme ve hassasiyet, vücutta ödem, kilo alımı, baş ağrısı, bulantı, kusma, ishal, ciltte akne oluşumu, aşırı susama, kas ve eklem ağrısı, yorgunluk, aşırı uyuma veya uykusuzluk, baş dönmesi, iştahta artma ve azalma PMS’te görülen ruhsal, fiziksel ve davranışsal belirtilerdir. 
Adet döngüsüne bağlı hormonal dalgalanmalar, iştah kontrolü ve yeme davranışını etkileyebilmektedir.

PMS özellikle bazı besin ögelerinin tüketiminin artması ile ilişkilendirilmektedir.

• Çay, kahve, gazlı veya alkollü içecekler, çikolata, şekerli besinler ve süt öne çıkan besinlerdir.
• Çay, kahve, gazlı içeceklerin kafein açısından zengin olduğu göz önünde bulundurulmalı ve meme hassasiyeti, uykusuzluk ve sinirlilik artışının azalması için tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Alkol tüketiminin PMS’te baş ağrısına ve ruh hali değişimlerine iyi geldiği düşünülse de uzun süreli alkol tüketiminin semptomları artıracağı bildirilmektedir.
• Çikolata tüketme isteği adet öncesi dönemde artmaktadır.
• Çikolata ve adet döngüsünün yakından ilişkili olduğu ve menopozda çikolata tüketiminin azaldığı görülmektedir.
• Çikolata isteğinin artmasının nedeni içerisinde bulunan magnezyum ve serotonine duyulan ihtiyacın ve kişiye verdiği haz duygusu olduğu belirtilmektedir.
• Süt tüketimi ve PMS ilişkisine bakıldığında, süt tüketiminin semptomlara iyi geldiği ve iştah artışını azalttığı söylenmektedir ancak kişinin süte karşı bir intoleransının olmaması gerekmektedir.
• PMS’te yağ ve karbonhidrat ihtiyacının fazla olduğu bilinmektedir. Kişiler bu ihtiyacı karşılayabilecekleri alternatif besinlere yönelmelidir.
• Omega-3 desteğinin ağrılar üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinmektedir.
• Özellikle yağ asitlerinin depresyon, anksiyete, şişkinlik ve konsantrasyon yetersizliği gibi semptomlarda azaltma sağladığı belirtilmektedir.
• B grubu vitaminlerin tüketimi PMS’te serotonini artırarak kişinin mutlu hissetmesini sağlamaktadır.
• D vitamini yetersizliği çeken kadınların PMS döneminde daha fazla semptom gösterdiği görülmektedir.
• E vitamini, memede şişkinlik ve hassasiyet üzerinde etkilidir.
• Kalsiyum, yumurtlama dönemindeki östrojen hormonu ile ilişkilidir ve kalsiyum östrojen dalgalanmasını düzenlemektedir.
• Magnezyum, çinko, demir, sodyum ve potasyum tüketimin yeterli olması durumunda PMS semptomlarında azalma ve belirtilerde hafiflemeler görülmektedir.
• Tüm dünyada kadınların PMS dönemlerinde yaşamlarının olumsuz etkilendiği, iş ve sosyal hayatlarında problemler yaşadıkları bilinmektedir.
• PMS belirtilerini azaltmak için doğru beslenme programı uygulamak ve egzersiz yapmak önerilmektedir.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni

Kaynaklar:

1. Avila C. The effect of nutritional supplementation on premenstrual sydnrome. PhD Thesis. Southern Cross University, 2009.
2. Eke AC, Akabuike JC, Maduekwe K. Predictors of premenstrual syndrome among Nigerian university students. Int J Gynaecol Obstet, 2011; 112 (1): 63-4.
3. The American College of Obstetricians and Gynecologists Frequently Asked Questions Gynecologic Problems. http://www.acog.org/ Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS. (2015). Erişim Tarihi: 22.01.2016.
4. Tanaka E, Momoeda M, Osuga Y, Rossi B, Nomoto K, Kokubo K et al. Burden of menstrual symptoms in Japanese women - an analysis of medical care- seeking behavior from a survey-based study. Int J Womens Health, 2013; 6, 11-23.Işgın K, Ede G, Büyüktuncer Z. Premenstrual Sendromda Risk Faktörü Olarak Yaş ve Beslenme Durumunun Değerlendirilmesi. Bes Diy Derg, 2016; 44 (2): in press
5. Erbil N. Diet and eating changes in premenstrual syndrome. In: Martin CH, Caroline, Akker O, Martin C, Preedy VR, editors. Handbook of diet and nutrition in the menstrual cycle, periconception and fertility. 1st ed.The Netherlands: Wageningen Academic Publishers, 2014:109-20.
6. Daley A. Exercise and premenstrual symptomatology: a comprehensive review. J Womens Health (Larchmt), 2009; 18 (6):895-9.
7. Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Willett WC, Manson JE. Adiposity and the development of premenstrual syndrome. J Womens Health (Larchmt), 2010; 19 (11): 195.
8. Bianco V, Cestari AM, Casati D, Cipriani S, Radici G, Valente I. Premenstrual syndrome and beyond: lifestyle, nutrition, and personal facts. Minerva Ginecol, 2014; 66 (4):365-75.
9. Cheikh Ismail LI, Al-Hourani H, Lightowler HJ, Aldhaheri AS, Henry CJ. Energy and nutrient intakes during different phases of the menstrual cycle in females in the United Arab Emirates. Ann Nutr Metab, 2009; 54 (2):124-8.
10. Reed SC, Levin FR, Evans SM. Changes in mood, cognitive performance and appetite in the late luteal and follicular phases of the menstrual cycle in women with and without PMDD (premenstrual dysphoric disorder). Horm Behav, 2008; 54 (1), 185-93.
11. Rocha Filho EA, Lima JC, Pinho Neto JS, Montarroyos U. Essential fatty acids for premenstrual syndrome and their effect on prolactin and total cholesterol levels: a randomized, double blind, placebo-controlled study. Reprod Health, 2011; 8:2.
12. Sohrabi N, Kashanian M, Ghafoori SS, Malakouti SK. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: “a pilot trial”. Complement Ther Med, 2013;21(3):141-6.