Her Gün 1 Avuç Kuruyemiş Tüketin

Kuruyemiş

Her gün mutlaka tüketmeniz gereken kuruyemişlerin özelliklerini ve hangi besin ögeleri açısından zengin olduğunu biliyor musunuz? Bu yazımızda kuruyemişleri ele alacağız. 

***30 gram üzerinden değerlendirilmiştir. Çiğ ve tuzsuz olarak kabul edilmiştir. 

Badem:

  • Kilo kaybını destekler, vücut yağ oranını azaltır, kan basıncını düşürür. Kolesterol hastalarında kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
  • Kalsiyum, demir, E vitamini, ribioflavin, magnezyum, fosfor, manganezden zengindir.
  • 30 gramında 23 adet badem vardır ve 163 kaloridir.

Fındık:

  • Yaşlanmayı önler, hücre ve dokuların iyileşmesini sağlar. Kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin sağlıklı üretilmesine yardımcı olur.
  • Magnezyum, bakır, manganez, fosfor, E vitamini, selenyum, posa açısından zengindir.
  • 30 gramında 20 adet fındık vardır ve 178 kaloridir.

Kaju:

  • İçeriğindeki magnezyum protein üretimine yardımcıdır ve enerji verir. Fosfor, güçlü kemik ve diş yapısı için önemlidir ve kamu da bol miktarda vardır. Demir ise cilt, saç ve tırnak sağlığında elzemdir.
  • Magnezyum, fosfor, bakır, demir ve protein kaynağıdır.
  • 30 gramında 18 adet bulunur ve 163 kaloridir.

Yer Fıstığı:

Sağlıklı cilt, saç ve kas yapımına yardım eder. İçeriğindeki potasyum vücut sıvı dengesi ve metabolizmayı düzenlemeyi sağlar. Kas kramplarını önler.  Yer fıstığının aslında kuruyemiş olmadığını, kuru baklagil olduğunu hatırlatalım!

  • 30 gramında 28 adet bulunur ve 166 kaloridir.

Antep Fıstığı:

  • Yüksek tekli doymamış yağ içeriği ile kalp sağlığınızı destekler. Bakır, magnezyum ve B vitaminleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Posa, tiamin, B6 vitamini, fosfor, bakır, manganez kaynağıdır.
  • 30 gramında 49 adet bulunur ve 161 kaloridir.

Ceviz:

  • Tekli doymamış yağ içeriği ve omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve kalp sağlığını destekler. Omega -3 yağ asiti aynı zamanda artrit ve depresyonu önlemeye yardımcı olur.
  • Protein, B6 vitamini, magnezyum, fosfor, bakır, manganez ve selenyum kaynağıdır.
  • 30 gramında 7 adet bulunur ve 173 kaloridir.

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni

En Çok Okunanlar

Kivi ve 10 Faydası Nelerdir?
Kivi ve 10 Faydası Nelerdir?
Kış mevsiminden hele de ocak ayının meyvesi: kivi ve 10 faydası var ise, bu yıl asla hastalanmayacağız. Çünkü kivi, b...
Daha fazla
Bebeğimizin Bağırsakları Neden Korumalıyız?
Bebeğimizin Bağırsakları Neden Korumalıyız?
Bebeğimizin bağırsakları içerisindeki çevre, yaşamın çok erken dönemlerinden itibaren programlanabilmektedir. Bu prog...
Daha fazla
Hamile Kalmak İçin Bunlara Dikkat Edin
Hamile Kalmak İçin Bunlara Dikkat Edin
Hamilelik Hamileliğe hazırlanırken veya hamile kalma ihtimalini güçlendirmek için en etkili yollardan biri beslenmeyi...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın