Sağlıklı Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanmalı?
Sağlıklı Beslenme Çantası
Uzun bir yaz tatilinin ardından ders zillerinin çalmasıyla hem ebeveynler hem de çocuklar için sağlıklı beslenme çantası hazırlama vakit gelmiş ve yoğun bir tempoya girmiş olmaktadır. Güne erken saatlerde başlayan öğrenciler özellikle büyük şehirlerde okula yetişme telaşı içerisinde koşuşturmaktan öğünlerini atlayabiliyor.
Kahvaltı yapmadan güne başlayan çocuklar derslerde odaklanma sorunu yaşayabiliyorlar. Bu da süphesiz okul başarısını gölgeye düşürüyor. Günün yaklaşık üçte birinin okulda geçtiğini düşünürsek okuldaki öğünlerin önemi de bir haylı artıyor. Bu nedenle çocuğun sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmasında beslenme çantalarının önemini vurgulamak istiyorum :)
Sağlıklı beslenen çocuklar ideal boy ve kilo aralığını koruyarak gelişirler. Hem bedensel hemde zihinsel olarak iyi olma halini sürdürürler. Anneler ve babalar çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmasında sizlere büyük iş düşüyor! Özellikle ilk haftalar okula yeni başlayan minikler için epey zorlu geçiyor ve okullar başladığın göre ebeveynler olarak sağlıklı beslenem çantası hazırlamak gerekiyor.
Minikleriniz yaptığınız bir anne poğaçasını, kekini ya da bir gün öncesinde birlikte hazırladığınız kurabiyeyi beslenme çantasında bulundurursa sizden bir parçanın yanında olduğunu hissedecek ve yalnızlık duygusundan bir nebze de olsa uzaklaşacaktır…
Sağlıklı Beslenme Çantasında Neler Olmamalı?
Çocuğun rahat taşıyamayacağı, dökülme, akma ihtimali olan, keskin kokan yiyecekler beslenme çantasında yer almamalı. Ayrıca soğuk zincirde muhafaza edilmesi gereken besinler, tavuk, peynir gibi besinler beslenme çantasına eklendiyse uzun süre geçmeden tüketilmelidir. Ayrıca beslenme çantasını serin ortamda saklaması, güneşe maruz bırakmaması gerektiğini çocuğunuza öğütlemelisiniz.
Sağlıklı Beslenme Çantasında Neler Olmalı?
Beslenme çantasında; çocuğun iştahla yiyebileceği, okul kantininden alacağı sağlıksız ürünler yerine tercih edeceği yiyecekler bulundurmalısınız. Mutlaka bir meyve, süt grubu bir besin, rahat tüketebileceği ve tokluk sağlayıcı bir tahıl grubu (ev yapımı az yağlı kek, poğaça, tost, sandviç vb.)
Bilinçli Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlıyoruz :
- Çocuğunuz Kahvaltıyı Okulda Yapacaksa…
- Labne peynirli ev yapımı reçelli rulo krep + süt
- peynirli yeşillikli sandviç + süt + meyve
- 1 dilim tahıllı ekmek üzerine krem peynir + ev yapımı reçel/marmelat + süt
- Yumurtalı sandviç + süt + meyve
- Tost + taze sıkılmış meyve suyu
Okulda Yemek Çıkmıyorsa ve Çocuğunuz Öğle Öğününü Okulda Yapacaksa…
- Peynirli/ton balıklı/tavuklu sandviç + Ayran + Elma
- Ev yapımı patatesli/ peynirli/sebzeli börek + Ayran + Mandalina
- Patatesli sebze salatası + 1 dilim tahıllı ekmek + Ayran + Armut
- Peynirli dereotlu makarna + yoğurt + Portakal
Çocuğunuz Ara Öğününü Okulda Yapacaksa Sağlıklı Beslenme Çantasında Olması Gerekenler
- 1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine yerfıstığı ezmesi + 1 muz + 1 kutu süt
- 1 dilim az yağlı ev yapımı kuru meyveli kek + süt
- Peynirli poğaça + meyve/evde sıkılmış meyve suyu
- Yulaflı kurabiye + süt + meyve
- Kuru meyve + kuruyemiş karışımı(leblebi, çiğ badem, çiğ fındık, ceviz)
- 1 ince dilim ev yapımı mozaik pasta + süt
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Berrin Kolsuzoğlu
Form Assist Diyetisyeni