Beslenme ·
Definasyon Dönemi Beslenme İçin Ufak Tüyolar

Definasyon Dönemi Beslenme Nedir?
- Definasyon dönemi, vücut hacmi artırılarak kas yapıldıktan sonra kasların tamamen yağdan arındırılıp daha belirgin hale getirmeye yarayan yağ yakımını artıran antrenman ve beslenme dönemidir.
- Yağ yakımını sağlamak için özel diyet programları kullanılmaktadır ve antrenman programına bağlı olarak da değişik listeler uygulanmaktadır.
- Kesinlikle bir profesyonelden destek alınmalı, bilinçsizce definasyon dönemi diyetleri uygulanmamalıdır.
- Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar müsabaka oncesi dönemde bulk, müsabakaya hazırlık safhasında ise definasyon dönemi diyetini uygularlar.
- Yağ yakmak ilk ve tek öncelikli hedefiniz olmalı!
Definasyon Dönemi Beslenme İçin Tüyolar:
- Kalori hesabı yapın.
- Sizin için en uygun kaloriyi bir profesyonelden destek alarak öğrenin.
- Yağ yakmak için kalori açığı oluşturmak gerekir.
- Bu kalori açığı rastgele olmamalıdır.
- Bazal metabolizma hızınız hesaplanmalı, günlük bireysel ihtiyaçlarınız bulunmalı ve tüm değişkenler göz önünde bulundurularak kalori azaltılmalıdır.
- Gereğinden fazla azaltılan kalori fiziksel performansta olumsuz sonuçlar doğuracaktır.
- Definasyon döneminde protein miktarını kas kaybını önlemek icin arttırın Kalori hesabı yapmak tek başına hiç bir diyet tarzında ise yaramadığı gibi definasyon diyetlerinde de ise yaramamaktadır.
- Beslenme örüntümüz, vücudumuza giren besin ögeleri çok önemlidir.
- Proteinin bireysel ihtiyacınıza definasyon dönemine uygun olarak hesaplanıp öğünlere dağıtılması gerekmektedir.
- Nedeni de ise çok basit: Kas kaybını önlemek. Y
- apmayı hedeflediğiniz spora hedeflediğiniz yağ yüzdesine uygun miktarda protein almak, karbonhidrat ve yağ alımındaki dengeyi de koruyacak fiziksel performansı korumaya yardımcı olacaktır.
Definasyon Döneminde Neler tüketilmeli?
- Et ve süt ürünleri ve bitkisel protein kaynakları Bitkisel protein kaynakları bu dönemde daha az tercih edilmelidir.
- Karbonhidrat tüketin. Yağ kaybı için ‘düşük karbonhidrat’ diyetleri revaçta olsa da karbonhidrat bir sporcunun vazgeçilmez kalesidir.
- Fiziksel ve mental performans, vücut sağlığının korunması ve enerji için mutlaka bireysel ihtiyaç kadar alınmalıdır.
- Buradaki en önemli nokta ne tür karbonhidrat aldığımızdır.
- Antrenman öncesi ve sonrası almamız gereken karbonhidrat türü ile definasyon, bulk vb. dönemlerde aldığımız karbonhidrat türü, miktarı çok önemlidir.
- Definasyon döneminde mutlaka karbonhidrat alınmalı ancak minimumda tutulmasında fayda vardır.
Definasyon Dönemi Beslenme İçin Ufak Tüyolar İle İlgili Neler tüketilmeli?
- Antrenman öncesi düşük glisemik indeks, antrenman sonra yüksek glisemik indeks içeren besinleri tercih etmelisiniz.
- Bu beslenme periyodunu da mutlaka spor sonrası ilk yarım saatte gerçekleştirmelisiniz.
- Basit karbonhidrat kaynakları yerine ise kompleks olanlar seçmeniz insülin salgısının bir anda artmasını engelleyecek, yağ yakımını destekleyeceksiniz.
- Basit karbonhidrat alacaksanız tercih edeceğiniz tek zaman antrenman sonrası ve proteinle beraber olmalıdır.
- Burada amaçlanan insülin salgısının arttırıp bir an önce proteinin dokulara ulaştırılmasıdır.
- Yağdan korkmayın.
- Yağ yakmak için yağa ihtiyacın olduğunu biliyor muydun?
- Yapılan araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı yağlar yağ yakımını destekliyor.
- Yağlar ayrıca hormonların, eklemlerin, enzimlerim yapısına katılır; bağışıklık sistemini destekler; metabolik yolaklarda görev alır.
- Vücutta vazgeçilmez bir besin ögesidir.
- Definasyon döneminde fazla yağ tüketmek kalori azaltımı prensibini olumsuz etkileyebilir bu yüzden tüketilen miktara dikkat edilmelidir.
- Özellikle bu dönemde omega 3, lineolik asit içeren yağ besinler tüketilmelidir.
- Sağlıklı yağ kaynakları,
- çiğ kuruyemişler
- avokado
- zeytinyağı
- yağlı tohumlar
- hindistan cevizi yağı
- 5. Vitamin ve mineraller Yeterli vitamin ve mineral alımı fiziksel performansı artırır ve spor sakatlanmalarının azalmasında etkilidir.
- Tüketilmesi gereken karbonhidratın bir kısmı mutlaka meyveye ayrılmalı veya ek olarak dışardan karşılanmalıdır.
- Spor sonrası C vitamini ve antioksidan tüketimi serbest radikal oluşumunun vereceği zararı minimuma indirir.
- Yağ yakımına yardımcı besin destekleri ise başka bir yazımızda yer alacak. Takipte kalın!
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni