Definasyon Dönemi Beslenme İçin Ufak Tüyolar

Definasyon Dönemi Beslenme Nedir?

• Definasyon dönemi, vücut hacmi artırılarak kas yapıldıktan sonra kasların tamamen yağdan arındırılıp daha belirgin hale getirmeye yarayan yağ yakımını artıran antrenman ve beslenme  dönemidir.
• Yağ yakımını sağlamak için özel diyet programları kullanılmaktadır ve antrenman programına bağlı olarak da değişik listeler uygulanmaktadır.
• Kesinlikle bir profesyonelden destek alınmalı, bilinçsizce definasyon dönemi diyetleri uygulanmamalıdır.
• Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar müsabaka oncesi dönemde bulk, müsabakaya hazırlık safhasında ise definasyon dönemi diyetini uygularlar.
• Yağ yakmak ilk ve tek öncelikli hedefiniz olmalı!

Definasyon Dönemi Beslenme İçin Tüyolar:

• Kalori hesabı yapın.
• Sizin için en uygun kaloriyi bir profesyonelden destek alarak öğrenin.
• Yağ yakmak için kalori açığı oluşturmak gerekir.
• Bu kalori açığı rastgele olmamalıdır.
• Bazal metabolizma hızınız hesaplanmalı, günlük bireysel ihtiyaçlarınız bulunmalı ve tüm değişkenler göz önünde bulundurularak kalori azaltılmalıdır.
• Gereğinden fazla azaltılan kalori fiziksel performansta olumsuz sonuçlar doğuracaktır.
• Definasyon döneminde protein miktarını kas kaybını önlemek icin arttırın Kalori hesabı yapmak tek başına hiç bir diyet tarzında ise yaramadığı gibi definasyon diyetlerinde de ise yaramamaktadır.
• Beslenme örüntümüz, vücudumuza giren besin ögeleri çok önemlidir.
• Proteinin bireysel ihtiyacınıza definasyon dönemine uygun olarak hesaplanıp öğünlere dağıtılması gerekmektedir.
• Nedeni de ise çok basit: Kas kaybını önlemek. Y
• apmayı hedeflediğiniz spora hedeflediğiniz yağ yüzdesine uygun miktarda protein almak, karbonhidrat ve yağ alımındaki dengeyi de koruyacak fiziksel performansı korumaya yardımcı olacaktır.

Definasyon Döneminde Neler tüketilmeli?

• Et ve süt ürünleri ve bitkisel protein kaynakları Bitkisel protein kaynakları bu dönemde daha az tercih edilmelidir.
• Karbonhidrat tüketin. Yağ kaybı için ‘düşük karbonhidrat’ diyetleri revaçta olsa da karbonhidrat bir sporcunun vazgeçilmez kalesidir.
• Fiziksel ve mental performans, vücut sağlığının korunması ve enerji için mutlaka bireysel ihtiyaç kadar alınmalıdır.
• Buradaki en önemli nokta ne tür karbonhidrat aldığımızdır.
• Antrenman öncesi ve sonrası almamız gereken karbonhidrat türü ile definasyon, bulk vb. dönemlerde aldığımız karbonhidrat türü, miktarı çok önemlidir.
• Definasyon döneminde mutlaka karbonhidrat alınmalı ancak minimumda tutulmasında fayda vardır.

Definasyon Dönemi Beslenme İçin Ufak Tüyolar İle İlgili Neler tüketilmeli?

• Antrenman öncesi düşük glisemik indeks, antrenman sonra yüksek glisemik indeks içeren besinleri tercih etmelisiniz.
• Bu beslenme periyodunu da mutlaka spor sonrası ilk yarım saatte gerçekleştirmelisiniz.
• Basit karbonhidrat kaynakları yerine ise kompleks olanlar seçmeniz insülin salgısının bir anda artmasını engelleyecek, yağ yakımını destekleyeceksiniz.
• Basit karbonhidrat alacaksanız tercih edeceğiniz tek zaman antrenman sonrası ve proteinle beraber olmalıdır.
• Burada amaçlanan insülin salgısının arttırıp bir an önce proteinin dokulara ulaştırılmasıdır.
• Yağdan korkmayın.
• Yağ yakmak için yağa ihtiyacın olduğunu biliyor muydun?
• Yapılan araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı yağlar yağ yakımını destekliyor.
• Yağlar ayrıca hormonların, eklemlerin, enzimlerim yapısına katılır; bağışıklık sistemini destekler; metabolik yolaklarda görev alır.
• Vücutta vazgeçilmez bir besin ögesidir.
• Definasyon döneminde fazla yağ tüketmek kalori azaltımı prensibini olumsuz etkileyebilir bu yüzden tüketilen miktara dikkat edilmelidir.
• Özellikle bu dönemde omega 3, lineolik asit içeren yağ besinler tüketilmelidir.
• Sağlıklı yağ kaynakları,
• çiğ kuruyemişler
• avokado
• zeytinyağı
• yağlı tohumlar
• hindistan cevizi yağı
• 5. Vitamin ve mineraller Yeterli vitamin ve mineral alımı fiziksel performansı artırır ve spor sakatlanmalarının azalmasında etkilidir.
• Tüketilmesi gereken karbonhidratın bir kısmı mutlaka meyveye ayrılmalı veya ek olarak dışardan karşılanmalıdır.
• Spor sonrası C vitamini ve antioksidan tüketimi serbest radikal oluşumunun vereceği zararı minimuma indirir.
• Yağ yakımına yardımcı besin destekleri ise başka bir yazımızda yer alacak. Takipte kalın!

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni