Biotin Nedir? Besinlerden Nasıl Alabiliriz?

Biotin Nedir? Besinlerden Nasıl Alabiliriz?

Biotin Nedir?

  • Biotin nedir sorusu ile belki de hayatınızda ilk defa karşılaşıyor olabilirsiniz.
  • Ancak üzülmeyin bilmiyor olmanız bir şey ifade etmez.
  • Şu an öğrenme vakti.
  • Çünkü hem beynimize hem de zihnisel faaliyetlerimize katkı sağlayacak bir konu ile baş başasınız.

Biotin Nedir? Hakkında Bilmek İstediklerimiz 

  • Biotin hakkında bir önceki yazımızda giriş yapmıştık.
  • Bakalım biotin vücudumuzda başka ne gibi etkilere sahip.

Beyin Fonksiyonları Üzerindeki Etkileri:

  • Biotin, sinir sinyallerinin ve nörotransmitterlerin aktivitesinde etkili rol oynadığından sinir sisteminde çok önemlidir.
  • B vitaminlerinin kalanıyla beraber hafızayı etkiler ve Alzheimer hastlaığı, demans gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı korunma sağlar.
  • Ruh hallerimizi etkileyen hormonların salgılanmasında da rol oynaması nedeniye biotin pozitif ruh halini destekler, enerjinin artmasına ve konsantrasyonun korunmasına yardımcı olur.

Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkileri:

  • Biotin ve diğer B vitaminleri iltihaplanma, damar tıkanması, kalp krizi ve kalp rahatsızlıklarına karşı savunucudurlar.
  • Özellikle krom ile birlikte alındığında iyi kolesterolü yükseltirken, kötü kolesterolü azalttığı yönünde çalışmaların sonuçları olumlu görülmektedir.
  • Yani kolesterol üzerinde biotin söz hakkına sahip :)

Tiroid Fonksiyonu Üzerindeki Etkileri:

  • Tiroid fonksiyonlarının düzgün çalışması için biotine ihtiyaç vardır.
  • Tiroid bezi; açlık, uyku, ağrı algısı, ruh hali, enerji gibi vücutta bir çok fonksiyondan sorumlu bezlerdir.
  • Doğru çalışmalarının önemi burda ortaya çıkmaktadır.
  • B vitaminlerindeki bir eksiklik tiroid fonksiyonlarının bozulmasına ve yorgunluk, kilo alımı veya kilo kaybı, uyku problemleri gibi sorunlar ortaya çıkarabilir.

Doku ve Kasların Üzerindeki Etkileri:

  • Biotin, vücut dokularının korunması ve onarılmasında kasların onarımı ve yapımı da dahil bazı fonksiyonlarda bulunur.
  • Zayıflayan kasların güçlenmesine yardımcı olur.
  • B vitaminleri ayrıca kas, eklem ağrıları ve iltihaplanmaların azaltarak hareket sorunlarının önlenmesini sağlar.
  • En önemlisi B vitamini yetersizliği fetüs ve bebeklerde gelişim geriliğine neden olabilir.

Peki Biotini Besinlerden Nasıl Alabiliriz?

  • Diyetinizde biotinden faydalanmak için B vitamini içeren besinleri bol bol tüketmelisiniz.
  • Yumurta
  • hayvan sakatatları
  • kuruyemişler
  • yağlı tohumlar
  • baklagiller ve soya fasulyesi
  • kepekli tahıllar
  • karnabahar
  • muz
  • mantar
diyet

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni