Biotin Nedir? Besinlerden Nasıl Alabiliriz?

Biotin Nedir?

• Biotin nedir sorusu ile belki de hayatınızda ilk defa karşılaşıyor olabilirsiniz.
• Ancak üzülmeyin bilmiyor olmanız bir şey ifade etmez.
• Şu an öğrenme vakti.
• Çünkü hem beynimize hem de zihnisel faaliyetlerimize katkı sağlayacak bir konu ile baş başasınız.

Biotin Nedir? Hakkında Bilmek İstediklerimiz 

• Biotin hakkında bir önceki yazımızda giriş yapmıştık.
• Bakalım biotin vücudumuzda başka ne gibi etkilere sahip.

Beyin Fonksiyonları Üzerindeki Etkileri:

• Biotin, sinir sinyallerinin ve nörotransmitterlerin aktivitesinde etkili rol oynadığından sinir sisteminde çok önemlidir.
• B vitaminlerinin kalanıyla beraber hafızayı etkiler ve Alzheimer hastlaığı, demans gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı korunma sağlar.
• Ruh hallerimizi etkileyen hormonların salgılanmasında da rol oynaması nedeniye biotin pozitif ruh halini destekler, enerjinin artmasına ve konsantrasyonun korunmasına yardımcı olur.

Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkileri:

• Biotin ve diğer B vitaminleri iltihaplanma, damar tıkanması, kalp krizi ve kalp rahatsızlıklarına karşı savunucudurlar.
• Özellikle krom ile birlikte alındığında iyi kolesterolü yükseltirken, kötü kolesterolü azalttığı yönünde çalışmaların sonuçları olumlu görülmektedir.
• Yani kolesterol üzerinde biotin söz hakkına sahip :)

Tiroid Fonksiyonu Üzerindeki Etkileri:

• Tiroid fonksiyonlarının düzgün çalışması için biotine ihtiyaç vardır.
• Tiroid bezi; açlık, uyku, ağrı algısı, ruh hali, enerji gibi vücutta bir çok fonksiyondan sorumlu bezlerdir.
• Doğru çalışmalarının önemi burda ortaya çıkmaktadır.
• B vitaminlerindeki bir eksiklik tiroid fonksiyonlarının bozulmasına ve yorgunluk, kilo alımı veya kilo kaybı, uyku problemleri gibi sorunlar ortaya çıkarabilir.

Doku ve Kasların Üzerindeki Etkileri:

• Biotin, vücut dokularının korunması ve onarılmasında kasların onarımı ve yapımı da dahil bazı fonksiyonlarda bulunur.
• Zayıflayan kasların güçlenmesine yardımcı olur.
• B vitaminleri ayrıca kas, eklem ağrıları ve iltihaplanmaların azaltarak hareket sorunlarının önlenmesini sağlar.
• En önemlisi B vitamini yetersizliği fetüs ve bebeklerde gelişim geriliğine neden olabilir.

Peki Biotini Besinlerden Nasıl Alabiliriz?

• Diyetinizde biotinden faydalanmak için B vitamini içeren besinleri bol bol tüketmelisiniz.
• Yumurta
• hayvan sakatatları
• kuruyemişler
• yağlı tohumlar
• baklagiller ve soya fasulyesi
• kepekli tahıllar
• karnabahar
• muz
• mantar

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni