Anne Adayları Hamilelik Döneminde Beslenme Tavsiyeleri

Anne Adayları Hamilelik Döneminde Beslenme Tavsiyeleri

Hamilelik Döneminde Beslenme:

  • Anne adayları olarak belki de bu hayatta tadılabilecek en güzel duygu ve bu en çok da bu dönemde beslenme tavsiyeleri almak gerekmektedir.
  • Anneliğe giden yolda hamilelik dönemi çok özel olduğu gibi hem anne hem de bebek için önemli bir süreçtir.
  • Annenin bu süreçte sağlıklı olması; 9 ayın sonunda bebeğini de sağlıkla kucağına alması anlamını taşır.
  • Hamilelik döneminini daha kaliteli ve sorunsuz geçirebilmek için annenin beslenme düzeninin düzgün ve gereksinimlerinin doğru planlanması gerekir.
  • Kültürümüzde  hamilelere ayrı bir ilgi ve ayrıcalık gösterilir.
  • "Sen iki canlısın daha çok ye" "Yemezsen bebeğin gelişmez" "Aman, sakın kalkma, dinlen" gibi konuşmalara günlük hayatta sıklıkla rastlarız
  • Aslında iyilik ve yardım olarak nitelenen bu davranışlar anne adayının günlük yaşantısını kısıtlayarak onun daha çok zorlanmasına neden olabilir.

egzersiz

Hamile Kalmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Sevgili anne adayları, ilk olarak planlı bir gebelik dönemi geçirmeni öneriyoruz.
  • Hamileliği planlaman, bir kadın doğum uzmanı ve diyetisyenden yardım alman; bu sürece başlamadan önce gerekli sağlık kontrollerinin yapılarak sana uygun bir yol çizilmesini sağlar.
  • Dolayısıyla bebeğini ve seni rahat bir dönem bekler.
  • Bir başka önemli nokta ise anne adayının ağırlığıdır.
  • Eğer normal kilonda değilsen yavaş yavaş kilo vermeye başlayabilirsin.
  • Hamilelikte yüksek kilo ve obezite gestasyonel diyabet, hipertansiyon ve sezaryen doğum riskini artırmaktadır.
  • Yüksek kilolu bir annelerin prematüre, nöral tüp defektli ve mikrozamialı (4 kg üzerinde) bebek dünyaya getirmesi de yine olası riskler arasındadır.
  • Planlamadan bir hamilelik dönemine girdiysen de endişe etme en kısa zamanda doktorunla iletişime geçerek bu süreçte neler yapman gerektiğini öğrenebilirsin.

Anne Adayları Hamilelikte Nasıl Beslenmeli?

  • Hamilelikte 1. trimester denilen ilk 3 ay aslında annenin beslenmesi açısından çok büyük değişiklikler yapmasını gerektirmez.
  • Normal yaşamında beslenmene dikkat ediyorsan fazla endişelenmeni gerektiren bir durum yok demektir.
  • Ama sağlıksız bir beslenme alışkanlığın varsa derhal bunu iyileştirici adımlar atman gerekecek
  • Anne adayları ilk üç aydan sonra normal beslenme ek olarak 300-400 kkal civarı bir enerji eklemen, yeterli ve dengeli beslenmeni sağlayacaktır.
  • 300 kalori almak için diyetine 2 dilim tam tahıllı ekmek + 2 dilim beyaz peynir; 2 porsiyon meyve + 15 20 adet yağlı tohum; 2 köfte kadar et + 1 porsiyon süt grubu ek edebilirsin.
  • Anne adayları hamileyken normalde alınması gereken vitamin ve mineral değerlerinde de artış söz konusudur.
  • Bu nedenle dikkat edilmediği takdirde gebe annede demir, iyot, folat, çinko, kalsiyum, B12 ve A vitamini eksiklikleri sık görülür.
  • Herhangi bir besin öğesi eksikliğinin önüne geçmek için bir diyetisyenden yardım alman gerekebilir.
  • Genel olarak; Anne adayları enerji ihtiyacını karşılamaları gerekir.
  • B kompleks vitaminleri değerlerini korumak için tam taneli tahıl ürünleri, kurubaklagiller, taze sebze ve meyveler gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketmelisin.
  • Günlük kalsiyum ihtiyacı için 3-4 porsiyon süt, peynir, kefir, yoğurt gibi süt ve süt ürünlerini düzenli olarak almalısın.
  • Fetüsün beyin gelişiminde büyük oranda yağ asitleri etkilidir.
  • Özellikle EPA ve DHA denilen bu yağ asitleri için omega 3 açısından zengin besinler tüketmek gerekiyor.
  • Anne adayı, her gün ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu, semizotu, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile hamsi, okyanus somonu, sardalya, uskumru gibi balıkları tüketmen gerekiyor.
  • Anne adayları amilelik döneminde demir eksikliği sık karşılaşılan sorundur.
  • Bunun için kırmızı et başta olmak üzere et ürünleri ile yumurta hayvansal kaynaklar olarak birinci derece demir kaynaklarıdır.
  • Hayvansal besinler tüketmiyorsan kurubaklagil, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveleri demir emilimini artırmak için mutlaka bir C vitamini kaynağı ile tüketmelisin

Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Anne adayları alkol ve kafein bu dönemde uzak durman gerekenlerdendir.
  • Alkolün bebek için ileri dönemde öğrenme geriliği, bellek sorunları, depresyon ve psikoza neden olabileceği belirtilmektedir.
  • Kafein ise yasak olamamakla birlikte günlük 100-200 mg civarında bir kısıtlama getirmen faydalı olur.
  • Tatlandırıcılar riskli! Tatlandırıcı içeren ürünlere anne adaylarından biri olarak dikkat etmen gerekiyor.
  • Her ne kadar emniyetli görünen ve tüketilmesinde sakınca olmadığı bildirilen tatlandırıcılar olsa da gebeler üzerinde yapılan uzun süreli deneysel çalışmaların artması gerekiyor.

Anne Adayları Hamilelikte Ağırlık Artışı 

  • Hamileliğe mutlaka normal ağırlıkta girilmesi gerektiğini yukarıda belirtmiştim.
  • Peki, hamilelik süresince annede görülen ağırlık artışı nerelerde ve tam olarak dağılımı nasıl diye soracak olursan aşağıdaki tabloda genel olarak belirttim.

Gebelikteki Ağırlık Dağılımı (g)

  • 3.000 – 3.500 ……. fetüs
  • 3.300…………. yağ ve protein deposu (annenin depoladığı)
  • 1.800…………. kan
  • 1.200………….. dokular arası sıvı
  • 900…………… uterus
  • 800………….. amniyotik sıvı
  • 700………….. plasenta ve kordon
  • 450……………göğüsler
  • 12.000 – 12.500
  • Yani her ay ortalama 1-1,5 kilo kadar bir artış normal sayılır.
  • Yapılan çalışmalar sonucu anne adayının beden kitle indeksine (BKI) göre alması gereken ağırlık genel olarak belirlenmiştir.
  • Şöyle ki: BKI: 19 kg/m2 ve altındaysa ağırlık artışı 12-18 kg
  • BKI: 20 ve 25 kg/m2 aralığındaysa ağırlık artışı 11-16 kg
  • BKI: 25- 30 kg/m2 aralığındaysa ağırlık artışı  7-11 kg
  • BKI: 30 kg/m2 üzerindeyse ağırlık artışı 7 kg olmalıdır.

Anne Adaylarına Önemli Notlar:

  • Anne adayları hamilelik dönemi anne ve bebek için önemli bir dönem olmaktadır.
  • Bfu süreci sağlıklı geçirebilmek adına beslenmeye çok dikkat etmek gerekir.
  • Anne için belirlenen beslenme programında; protein, B12, omega 3, folik asit, demir, çinko ve kalsiyumun annenin gereksinimlerini karşılayacak düzeyde planlanmalıdır.
  • Günlük yaşamda harekete önem vermek, yeterli su ve posa alımını sağlamak bu dönemde sık görülen kabızlık ve ödem şikayetlerini de giderecektir.
  • Burada önemli olan nokta eğer annede oluşan ödem beslenme ve hareket ile iyileştirilemeyip uzun süre devam ediyorsa bu preeklamsi, yani gebelik zehirlenmesi durumunun habercisi olabillir.
  • Derhal doktorunla iletişime geçmelisin.
  • Su hayatın her anında önemlidir.
  • Anne adayları özellikle düzenli dolaşım ve sindirim sistemi ve artan kan hacmi için günlük 2,5-3 litre su ve sıvı alımına dikkat etmelisin.
  • Anne adayları gebelikte bitkisel destekleri ve bitki çaylarını önermediğimizi unutmamalısın.
  • Sevgili anne adayı, bebeğini sağlıkla kucağına alman dileğiyle..:)

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Berrin Kolsuzoğlu

Form Assist Diyetisyeni