3 Dakikada Hazırlanan Egzersiz Öncesi Öğünler

1.Süzme Yoğurt ve Yabanmersini

Evden çıkmadan kaseye eklediğin yoğurt ve yabanmersini egzersiz sırasında rahat bir mide ile daha uzun süre çalışabileceksin. 

2. Tam Tahıllı Ekmek ve Haşlanmış Yumurta

Egzersiz öncesi gereken karbonhidrat ve protein ihtiyacını kolayca karşılayabilirsin. 

3. Yulaf Ezmesi ve Muz

Yulaf ve muz ikilisi egzersiz yapanların vazgeçilmezi olmalı. Besin içeriği açısından egzersiz sürecini çok iyi şekilde dengeleyen bu ikili egzersiz öncesi öğünün olsun. 

4. Elma ve Yer Fıstığı Ezmesi

Elma dilimlerine sürülmüş yer fıstığı ezmesi ile tatlı keyfi yaparken vicdan azabına yer yok! Üstelik egzersiz öncesi öğünün seni tam performans ile çalışman için destekleyecek. 

5. Lor Peyniri ve Orman Meyveleri

Düşük yağ, yüksek protein içeriği ile egzersiz yapanların gönüllerinde taht kurmuş lor peynirini dut, böğürtlen, çilek, ahududu gibi orman meyveleri ile lezzetlendir ve egzersizin tadını çıkar. 

Dyt. Meltem Pınar Yıldırım

Form Assist Diyetisyeni

En Çok Okunanlar

Koronavirüsüne Karşı Bağışıklığımızı Destekleyen Beslenme Önerileri
Koronavirüsüne Karşı Bağışıklığımızı Destekleyen Beslenme Önerileri
Koronavirüsler insanların hayatlarında en az bir kez karşılaştıkları virüslerdendir. İnsanlarda görülen korona virüsl...
Daha fazla
Muz Kaç Kaloridir?
Muz Kaç Kaloridir?
Sağlıklı bir lif, potasyum, B6 vitamini, C vitamini ve çeşitli antioksidanları içeren 1 orta büyüklükteki muzun içerd...
Daha fazla
Karbonhidrat Nedir?
Karbonhidrat Nedir?
Karbonhidratlar besinlerde doğal olarak bulunan makro besin maddesidir.3 çeşit karbonhidrat bulunmakta : Şeker, Nişas...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın