Kahvaltıda Ne Yesem? Yulaf Mı? Granola Mı?

Kahvaltıda Ne Yesem?

Kahvaltıda Ne Yesem? Sağlıklı ve Lezzetli Kahvaltı Seçenekleri

Yulaf ezmesi: Sağlıklı ve tok tutan bir kahvaltı seçeneği olan yulaf ezmesi, üzerine taze meyve ve fındık ekleyerek besleyici bir öğün elde edebilirsiniz.

Tam buğday ekmeği: Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih ederek daha sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz. İçine peynir ve sebzeler ekleyerek protein ve vitamin çeşitliliğini artırabilirsiniz.

Yumurta: Protein açısından zengin olan yumurtayı haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketebilirsiniz. Sebzelerle birlikte pişirerek dengeli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Yoğurt: Probiyotik içeren yoğurt, sindirimi düzenler ve bağışıklık sistemini destekler. Granola veya taze meyveler ekleyerek daha besleyici hale getirebilirsiniz.

Meyve tabağı: Sezon meyvelerinden oluşan bir meyve tabağı hazırlayarak vitamin ve mineral alımınızı artırabilirsiniz. Renkli ve çeşitli meyvelerle dolu bir tabak yapabilirsiniz.

Yulaf Mı Granola Mı?

• Marketlerden hazır olarak satın alınan granolalar ekstra şeker içermektedir.
• Süte veya yoğurda katılabilen yulaf ile hem ekstra şeker alınmamaktadır hem de meyve ile tatlandırılabilmektedir.

 

Hızlı Bir Kruvasan Mı?

• Sabah evden çıkmadan önce üşenilen sandviç veya tost yerine hızlı bir kruvasan seçmek doğru bir tercih değildir.
• Kruvasan ekstra yağ ve şeker içermektedir.
• Evde çok kolay bir şekilde tam tahıllı ekmek ile yapılan peynirli bir tost tüm günü kurtarmaktadır.

Meyveli Yoğurt?

• ‘Bir meyveli yoğurt yiyeyim ya zaten yaz da geldi iyi olur.’ diye düşünülüyorsa iki kez düşünülmelidir.
• Satın alınan meyveli yoğurt ekstra şeker içermektedir.
• Gün içinde daha fazla tatlı yeme isteği yaratmaktadır.
• Seçilen sade bir yoğurt çeşidine taze meyve koymak en doğru tercih olmaktadır.

Sosis, Salam, Sucuk Mu?

• Türk kahvaltılarının vazgeçilmezidir sucuk, pastırma.
• Fast food sevenler ise sıklıkla salam, sosis sık sık tercih etmektedir ancak protein kaynağı olarak düşünmemek gerekmektedir.
• İşlenmiş et ürünleri oldukları ve yüksek miktarda sodyum içerdikleri kısıtlı tüketilmelidirler.

Meyve Suyu?

• Meyve suyu birden fazla meyve içerdiği için kan şekerinde ani yükselmelere neden olmaktadır.
• Bu da gün içinde daha sık acıkmaya sebep olmaktadır.
• Meyve suyu tüketmek yerine taze meyveyi posasıyla tüketmek kan şekerini dengede tutacaktır.

Smoothie?

• Son zamanların en popüler hızlı kahvaltısı smoothieler dikkat edilmesi gereken bir öğündür.
• Smoothienin içeriği ve kalorisi sanıldığından daha farklı olabilir.
• Sıvı beslenmek günün geri kalanında hızlı acıkmalara neden olmaktadır.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Uzm. Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni