Su Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Kilo Verdirir Mi?

Su Diyeti Nedir?

  • Sağlıklı beslenme alışkanlığını oturtmak, vücudunu zararlı hücrelerden arındırmak, toksinleri atmak için ve hızlı yağ yakımını mümkün kılan su diyeti hakkında merak edilenleri anlatmaya geldik!
  • Su, bizim yaşam kaynağımız ve vücudumuz için en önemli besin. Öyle ki suyun az tüketimi pek çok hastalıklara davetiye çıkarabiliyor.
  • Suyu hayatımızın merkezinde tutmak ise metobolizmamızı düzene sokarak bizi her anlamda iyileştiriyor. Hızlı kilo verdirmeyi sağlıyor.
  • Su böyle önemli bir durumdayken en fazla 7 gün yapılabilen su diyeti de son yıllarda hızla yaygınlaşmış durumda.
  • Öyle ki yapılan araştırmalar hastalıkların tedavi edilmesinde, hücrelerin yenilenmesi ve sağlıklı beslenmenin kalıcı hale gelmesinde faydalı bir yöntem olduğunu gösteriyor.
  • Vücudu toksinlerden arındırmak, dinlendirmek, ödemden, şişkinlikten kurtulmak açısından bir nevi hücre yenilenmesi olarak yapılan diyet elbette doktora danışarak ve sağlık el verdiği müddetçe yapılmalıdır.
  • Öyle ki doktor gözetiminde belirli vitamin takviyeleri ile de desteklenmesi gerekebilir.

Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

  • Vücudumuzun yüzde 70’i sudan oluşuyor.
  • Hayati bir öneme sahip olan suyu günde en az 2 litre tüketmemiz gerekiyor.
  • Peki 2 litre su bilgisi herkese göre aynı mı yoksa değişiyor mu?
  • Su ihtiyacımız aldığımız kaloriye göre belirlenir.
  • Yaş faktörü de bu noktada önemli olur.
  • Bir yetişkin aldığı kalori başına 1,5 ml su tüketmelidir. Günde 1500 ile 2000 kalori arasında alan bir kişinin bu bağlamda 2 Litre su içmesi gerekir.
  • Elbette su ihtiyacınız bazı durumlarda fazla olabilir.
  • Ateş, ishal, kusma gibi durumlarda vücut daha çok su kaybeder ve su ihtiyacımız artar.
  • Aksi durumlar dışında günde 2 litre su alan bir kişide su eksikliği yaşanmaz.
  • Fakat günde 3 litreye çıkmasında da bir sakınca yoktur.
  • Suyun faydaları saymakla bitmez!
  • Toksinlerden arındırır
  • Metabolizmayı çalıştırarak hızla kilo vermemizi sağlar
  • Ödem atmamızı ve yağların erimesini hızlandırır
  • Selülit gibi cilt problemlerini azaltır ve cildi berraklaştırır
  • Sindirimi kolaylaştırır
  • Beyin fonksiyonlarını geliştirir
  • Kan dolaşımını hızlandırır
  • Böbrek rahatsızlıklarının önüne geçer
  • Kabızlık gibi bağırsak sorunlarını düzene sokar
  • Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
  • Yağ yakımını hızlandırır
  • Eklemleri korur
  • Vücut ısısını dengeler

7 Günlük Su Diyetinde Vücudumuzda Neler Oluyor?

  • Suyun faydaları saymakla bitmezken tüm dünyada uygulanmaya başlanan ve üzerinde pek çok araştırma yapılan su diyeti de oldukça rağbet görmüş durumdadır.
  • Elbette bazı kilit noktalar mevcuttur ve mutlaka doktora danışılarak başlanmalıdır.
  • Su diyetinin süresi en fazla 7 gün olmalıdır. 2, 3 ya da 5 günlük de yapılabilir.
  • Bu süre boyunca bol su yanında; şekersiz kahve ya da çay tüketilebilir
  • Diyete başlanıldığında; ilk 6 saatte vücudunuz önceki yediklerinizin sindirimini tamamlamayı bitirir.
  • Enerji ihtiyacı için karaciğer ve kaslardaki glikojeni parçalayıp glikoza dönüştürür ve 12-24 saat aralığında bunu enerji olarak kullanılır.
  • Bu sırada açlık hissi baş gösterir.
  • Buna bağlı olarak; halsizlik, bulantı, baş dönmesi gibi durumlar oluşabilir.
  • 2 gün boyunca süren açlık atakları ve diğer semptomlar geçer ve vücut sürece alışır.
  • gün enerji için kullanılan glikojen rezervlerinin bitmesiyle yağ yakımı başlar.
  • Vücut artık ‘ketoz’ durumuna geçmiştir ve keton hücreleri devreye girmiştir.
  • gün beyin enerjisinin yüzde 30’unu keton hücrelerinden karşılamaya başlar, 4 gün bu oran yüzde 70’lere çıkar.
  • Beyin fonksiyonlarının hızla çalışmasıyla; mental berraklık, enerjik hissetme gibi durumlar yaşanır.
  • Vücut adapte olmaya başladıkça glikoz ihtiyacı yüzde 30’lara düşer.
  • 7 günlük diyet sonunda beslenmeye geçiş yumuşak olmalıdır.
  • 1 ve 2. günde kolay sindirilen gıdalar yenmelidir.
  • Bunlar kemik sulu çorbalar, pirinç, patates püresi, meyve, sebze, meyve suyu gibi besinler olabilir.
  • 2 gün sonunda yavaş yavaş karbonhidrat alımına başlanmalıdır.
  • Karbonhidrat alımına başlandıktan sonra vücut yeniden su tutacağı için 1-2 kilo yeniden alınabilir fakat bu kilo vücut beslenme düzenine alıştıktan sonra gidecektir ve vücuttaki yakılan yağlarla ilgisi yoktur.
  • Su diyetinde kas kaybı yaşar mıyım?
  • korkusu da yaşanmaktadır.
  • Fakat vücut kaslardan enerji elde etmeyeceği için kasların yumuşaması içindeki suların gitmesiyle alakalıdır.
  • Diyet bittiğinde kaslar eski gücüne yeniden kavuşur.

Su Diyetinin Vücuda Faydaları Nelerdir?

  • Su diyetiyle birlikte kişiler bazen ihmal ettikleri su tüketimini yeterince almış oluyor, böbrekler daha fazla çalışmış oluyor, kan dolaşımı hızlanıyor.
  • Vücut depoladığı glikojeni enerjiye çevirdikten sonra yağ yakımı başlıyor.
  • Böylece vücut toksinlerinden arınıyor ve hızlı kilo verimi başlıyor.
  • 7 günlük su diyetinde 7 kilo verildiği biliniyor.
  • Vücudu dinlendirdiğimizde düzelme moduna girer.

Su diyeti faydaları şöyledir:

  • Hücre yenilenmesini sağlar
  • Toksinlerden arındırır
  • Kan basıncını düzenler
  • İnsülin direncini düzenler
  • Vücuttaki iltihaplanmayı tedavi eder
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Sindirim sistemini düzene sokar
  • Vücutta detoks etkisi oluşturur

Su Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Su diyetine başlayacak kişiler günlük sıvı alımının miktarını da merak ediyor. Bu diyet türünde günlük 2 litre su ya da şeker içermeyecek sıvı tüketimi yapılması gerekiyor.
  • Suyun yanında şekersiz meyve suyu, şekersiz çay ve kahve de tüketilebilir.
  • En fazla 7 gün uygulanan su diyetinde güne ılık limonlu su ile başlamak enerji sağlıyor.
  • Limonun antioksidan gücü de toksinlerden arınmanızı sağlıyor, ayrıca açlık dürtünüzü yatıştırıyor.
  • Bazı uzmanlara göre sadece sıvı tüketilerek diyet yapılması oldukça zararlı.
  • Bir fikir 7 günlük su diyetinde katı gıdaya yer vermezken bir tarafa göre de besleyici bazı gıdaları diyete eklemek gerekiyor.

Sizler için eklenmiş haliyle 7 günlük su diyeti örneği hazırladık:

  • Sabah: Bir bardak ılık limonlu su, çilek
  • Ara öğün: Bir fincan ılık bitki çayı
  • Öğle: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, salata
  • Ara öğün 1: 3 adet ceviz eşliğinde yeşil çay
  • Ara öğün 2: Yeşil salata, 1 bardak su
  • Akşam: 2 bardak su, sebze çorbası, yoğurt
  • Gece yatmadan yeniden su içilecek.
  • Vücudun direncinin düşmemesi için besleyici gıdaların da tüketilmesi gerektiğini savunan taraf için ise diyet listesi bu şekilde.
  • Listede hiç karbonhidrat olmadığı için vücudun ‘ketoz’ seviyesine geçmesi ve yağ yakımı gerçekleşmesi mümkün görünüyor.

Su Diyeti Zararlı mıdır?

  • Son yıllarda ketojenik diyet, su diyeti gibi hızla yaygınlaşan diyet türleri çeşitli araştırmalarla fayda sağlandığı gözlense de bir diyetisyen gözetiminde uygulanmalıdır.
  • Kişiye göre hazırlanması gereken diyet listelerinde bilinçli olmak hayati önem taşır.
  • Su diyeti de eğer bilinçli uygulanmazsa sonrasında pek çok sağlık sorunuyla karşılaşılabilindiği gibi verilen kiloların geri alınma durumu da olabilir.
  • Bu tarz diyetler için sağlık kontrolünden geçilmeli, değerlere bakılmalı ve uygunluğu bir hekim tarafından tespit edilmelidir.

Su diyetini kimler yapamaz?

  • Diyabet
  • Böbrek yetmezliği olan kişiler
  • Gut Hastalığı Olanlar
  • Hamileler ve emziren anneler
  • Yüksek tansiyon ya da kalp hastası olanlar
  • Diyetin 3 ya da 5 gün ile sınırlandırılması da yine uzmanlar tarafından tavsiye edilen bir durum.
  • 7 günlük diyetin bir hekim kontrolünde yapılması ve bilinçli hareket edilmesi gerekir.
  • Size özel diyet modelleri ve size özel antrenör eşliğinde egzersiz çalışmaları için hemen Form Assist ile iletişime geçebilirsiniz.

Bir önceki yazımıza https://formassist.net/blogs/diyet/selulit/ linki üzerinden ulaşabilirsiniz.

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın