Diyet Günlüğü Tutmak Kilo Verme Hızınızı 2 Kat Arttırıyor

Diyet Günlüğü Tutmak Kilo Verme Hızınızı 2 Kat Arttırıyor

• Yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız bir değişiklik kilo verme hızınızı 2 kat arttırabilir desek ne dersiniz?
• O zaman size güzel bir haberimiz var, pek çok diyetisyenin danışanlarının verileri ile katıldığı araştırmalar gösteriyor ki bir diyet günlüğü tutmak, kilo verme hızınızı 2 kat arttırıyor!
• Uzmanlar bunun nedenini doğru ve objektif ölçme ile farkındalığın artmasına bağlıyorlar.
• Gerçekten de diyet günlüğü tutan biri, günlük tutmaya başladıktan sonra otomatikman yedikleri konusunda kendi içinde bir hesap tutmaya başlıyor.
• Az yediğini düşünenler aslında düşündüklerinden daha fazla yediğinin farkına varıyor.
• Şimdi dilerseniz şöyle bir düşünelim dün sabahtan akşam yatana kadar neler yedik?
• Saymaya kalksak pek çok şeyi unutma ihtimalimiz yüksek.
• Bir de diyet günlüğü tuttuğunuzu düşünün yediğiniz herşeyi gözlerinizle görme şansınız olacak ne kadar yedik, çok mu az mı, görerek karar vereceğiz.
• İşlerin daha kolay ve kontrollü gideceği kesin.
• Uzmanlar diyet günlüğü tutmanın faydalarını 4 başlıkta toplamışlar

Aç Olmadığınız Zamanlarda Yemenizi Engelliyor

• Ögünler dışında veya acıkmadan yenilen yemekler çoğunlukla bir duygu durumuna bağlı olarak yenilen yiyecekler oluyor.
• Stresli, öfkeli veya üzgün olunan durumlarda veya televizyon karşısındayken aç olmasak bile bir şeyler yeme isteği duyabiliyoruz.
• Diyet günlüğü tutmak bu tür alışkanlıkların önüne geçiyor.
• Yemeniz gereken miktarı gözünüzde canlandırdığınızda yememeniz gerekenleri daha iyi kontrol edebiliyorsunuz!

Gerçekten Ne Yediğinizi Görüyorsunuz

• Zayıflamaya çalışan kişilerin pek çoğu az yediği halde kilo veremediğini düşünüyor.
• Oysa durum çoğu zaman böyle olmuyor.
• Az  yediğini düşünen pek çok kişi aslında günlük almaları gereken kalori miktarının üzerinde gıda alıyor.
• Bu nedenle günlük yiyeceklerinizin bir listesini tutmak, hatta gözünüzde canlandırmak için fotoğraflarını çekmek “gerçekten” ne yediğinizin, ne kadar yediğinizin kaydını tutuyor.
• Üstelik gerçekleri “görmek” önemli de bir motivasyon kaynağı.

Diyet Günlüğü İle Porsiyonlarınızı Kontrol Edebiliyorsunuz

• Kimi zaman 1 tabak yemek aslında 1,5 porsiyon bir öğüne denk gelebiliyor.
• Yediklerinizin fotoğrafını çekmek böylece miktarını görmek, porsiyonlarınızın oranını doğru belirlemenize de yardımcı oluyor.
• Gün içinde porsiyonlarınızı diyetisyeninizle paylaşarak miktar hakkında fikirlerini almak, gerekirse bir miktar azaltmak öğünlerin istenilen miktar ve kaloride yenmesi için büyük kolaylık sağlıyor.

Hangi Yiyeceklerin Size İyi Geldiğini Belirleyebiliyorsunuz

• Her bünyenin kendine göre bir kilo verme hızı var.
• Pek çoğumuzun bazı gıdalara gıda intoleransı olabiliyor.
• Diyetisyeninizle sürekli iletişim halinde kalarak paylaştığınız bir diyet günlüğü sadece o anda yediklerinizi kontrol etmeye yaramıyor.
• Aynı zamanda geriye dönük olarak hangi yiyeceklerin size daha hızlı kilo verdirdiğini anlamaya da yardımcı oluyor.
• Kilo vermek ve sağlıklı kiloda kalmak, fit bir forma kavuşmak kişiye özel bir yolculuk.
• Bu yolculuğun başında kontrollü gitmek uzun vadede bir tür otokontrol mekanizması geliştirmenize yarıyor.

Peki Diyet Günlüğü Nasıl Tutulur?

• Diyet ve sağlıklı yaşam yolculuğunuzda diyetisyeniniz ile kuracağınız iletişim çok önemli.
• Bu nedenle diyetisyeniniz ile birlikte belirleyeceğiniz diyet listenize sadık kalmak için mutlaka bir diyet günlüğü tutun.
• Yediğiniz yemekleri günlük olarak diyetisyeninizle paylaşın ve fikirlerini alın.
• Yukarıda saydığımız nedenlerle bu tür bir kontrolün kilo verme hızınızı nasıl arttırdığını ve sağlıklı yaşam yolculuğunuza keyifli bir heyecan kattığını göreceksiniz.
• Unutmayın kontrol hep sizin elinizde. Sağlıkla, mutlulukla kalın.

Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız

Google Play ücretsiz indir : Form Assist

App Store ücretsiz indir : Form Assist

Dyt. Berrin Kolsuzoğlu

Form Assist Diyetisyeni