diyet ·
Diyet Günlüğü Tutmak Kilo Verme Hızınızı 2 Kat Arttırıyor
Diyet Günlüğü Tutmak Kilo Verme Hızınızı 2 Kat Arttırıyor
- Yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız bir değişiklik kilo verme hızınızı 2 kat arttırabilir desek ne dersiniz?
- O zaman size güzel bir haberimiz var, pek çok diyetisyenin danışanlarının verileri ile katıldığı araştırmalar gösteriyor ki bir diyet günlüğü tutmak, kilo verme hızınızı 2 kat arttırıyor!
- Uzmanlar bunun nedenini doğru ve objektif ölçme ile farkındalığın artmasına bağlıyorlar.
- Gerçekten de diyet günlüğü tutan biri, günlük tutmaya başladıktan sonra otomatikman yedikleri konusunda kendi içinde bir hesap tutmaya başlıyor.
- Az yediğini düşünenler aslında düşündüklerinden daha fazla yediğinin farkına varıyor.
- Şimdi dilerseniz şöyle bir düşünelim dün sabahtan akşam yatana kadar neler yedik?
- Saymaya kalksak pek çok şeyi unutma ihtimalimiz yüksek.
- Bir de diyet günlüğü tuttuğunuzu düşünün yediğiniz herşeyi gözlerinizle görme şansınız olacak ne kadar yedik, çok mu az mı, görerek karar vereceğiz.
- İşlerin daha kolay ve kontrollü gideceği kesin.
- Uzmanlar diyet günlüğü tutmanın faydalarını 4 başlıkta toplamışlar
Aç Olmadığınız Zamanlarda Yemenizi Engelliyor
- Ögünler dışında veya acıkmadan yenilen yemekler çoğunlukla bir duygu durumuna bağlı olarak yenilen yiyecekler oluyor.
- Stresli, öfkeli veya üzgün olunan durumlarda veya televizyon karşısındayken aç olmasak bile bir şeyler yeme isteği duyabiliyoruz.
- Diyet günlüğü tutmak bu tür alışkanlıkların önüne geçiyor.
- Yemeniz gereken miktarı gözünüzde canlandırdığınızda yememeniz gerekenleri daha iyi kontrol edebiliyorsunuz!
Gerçekten Ne Yediğinizi Görüyorsunuz
- Zayıflamaya çalışan kişilerin pek çoğu az yediği halde kilo veremediğini düşünüyor.
- Oysa durum çoğu zaman böyle olmuyor.
- Az yediğini düşünen pek çok kişi aslında günlük almaları gereken kalori miktarının üzerinde gıda alıyor.
- Bu nedenle günlük yiyeceklerinizin bir listesini tutmak, hatta gözünüzde canlandırmak için fotoğraflarını çekmek “gerçekten” ne yediğinizin, ne kadar yediğinizin kaydını tutuyor.
- Üstelik gerçekleri “görmek” önemli de bir motivasyon kaynağı.
Diyet Günlüğü İle Porsiyonlarınızı Kontrol Edebiliyorsunuz
- Kimi zaman 1 tabak yemek aslında 1,5 porsiyon bir öğüne denk gelebiliyor.
- Yediklerinizin fotoğrafını çekmek böylece miktarını görmek, porsiyonlarınızın oranını doğru belirlemenize de yardımcı oluyor.
- Gün içinde porsiyonlarınızı diyetisyeninizle paylaşarak miktar hakkında fikirlerini almak, gerekirse bir miktar azaltmak öğünlerin istenilen miktar ve kaloride yenmesi için büyük kolaylık sağlıyor.
Hangi Yiyeceklerin Size İyi Geldiğini Belirleyebiliyorsunuz
- Her bünyenin kendine göre bir kilo verme hızı var.
- Pek çoğumuzun bazı gıdalara gıda intoleransı olabiliyor.
- Diyetisyeninizle sürekli iletişim halinde kalarak paylaştığınız bir diyet günlüğü sadece o anda yediklerinizi kontrol etmeye yaramıyor.
- Aynı zamanda geriye dönük olarak hangi yiyeceklerin size daha hızlı kilo verdirdiğini anlamaya da yardımcı oluyor.
- Kilo vermek ve sağlıklı kiloda kalmak, fit bir forma kavuşmak kişiye özel bir yolculuk.
- Bu yolculuğun başında kontrollü gitmek uzun vadede bir tür otokontrol mekanizması geliştirmenize yarıyor.
Peki Diyet Günlüğü Nasıl Tutulur?
- Diyet ve sağlıklı yaşam yolculuğunuzda diyetisyeniniz ile kuracağınız iletişim çok önemli.
- Bu nedenle diyetisyeniniz ile birlikte belirleyeceğiniz diyet listenize sadık kalmak için mutlaka bir diyet günlüğü tutun.
- Yediğiniz yemekleri günlük olarak diyetisyeninizle paylaşın ve fikirlerini alın.
- Yukarıda saydığımız nedenlerle bu tür bir kontrolün kilo verme hızınızı nasıl arttırdığını ve sağlıklı yaşam yolculuğunuza keyifli bir heyecan kattığını göreceksiniz.
- Unutmayın kontrol hep sizin elinizde. Sağlıkla, mutlulukla kalın.
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Berrin Kolsuzoğlu
Form Assist Diyetisyeni