Testosteron Gücünüzü Koruyun

Testosteron Gücünüzü Koruyun

Testosteron gücünüzü koruyun.Testosteron, Androjen grubu bir steroid hormon olup erkeklerde testisler, kadınlarda yumurtalıklarda üretilen erkek cinsiyet hormonudur.

Çok az da olsa  böbrek üstü bezlerinde üretilen erkeklik hormonu sperm üretiminde, erkek cinsel özelliklerinin yanı sıra  kas ve kemiklerin gelişiminde de önemli rol sağlar.

Sağlık, enerji, libido, bağışıklık sistemi  ve kemik erimesi ile yakından ilgilidir. İnsanlarda yetişkin bir erkeğin kanındaki derişimi yetişkin bir kadındakinin 40-60 katı kadar olabilir.

Testosteron Gücünüzü Koruyun : Testosteron Hormonunun Yetersizliği Durumunda Oluşan Sorunlar

•    Enerji kaybı olur

•    Vücut yağ kütlesi artar

•    Cinsel istek azalır

•    Kalp hastalıkları riski artar

•    Osteoporoz riski artar

•    Konsantrasyon ve bellek zayıflar

•    Kemik yoğunluğu azalır

•    Kas kütlesi azalır.

Testosteron Hormonu Nasıl ve Hangi Besinlerle Arttırılır? 

•    Günlük düzenli antrenman mutlaka yapılmalı, bu periyot en az 30-45 dakika arasında olmalı, kardiyo ve kas çalışmalarını içermelidir. Bedensel aktivite  bu hormon için önemli bir tetikleyicidir.

•    Genç yaşlarda yapılan ağırlık çalışmaları ileriki yaşlarda hormon seviyeleri açısından faydalıdır. Ancak ağırlık çalışmalarınızda mutlaka bacak ve sırt gibi uzun ve büyük kas gruplarını çalıştırmayı erkeklik hormonu üretimini daha fazla tetikliyor olması açısından ihmal etmeyin. Ağır kilolarla yapılan az tekrarlı 5-6 setlik  3-5 tekrarlık çalışma programları testosteron seviyenizi arttırır.

•    Çok ağır ve uzun süren antrenmanlar, ani kilo kayıpları, kontrolsüz diyet ve kalori azaltımı testosteron üretimini azaltır vücudu bloke ederek kilitler ve yağ yakma kapasitesini durdurur. Spor yapmaya haftada 3 gün ile başlayın ve diyet yapıyorsanız haftalık kilo kaybınız maksimum 750g -1kg’da tutun.

•    Sigara ve alkol tüketimi  de östrojen salınımını artırır. (Aşırı alkol karaciğer fonksiyonlarını  ve endokrin sistemini etkiler). Artan östrojen azalan testosteron demektir.

•    Brokoli ve karnabahar, lahana da östrojen yıkımı için karaciğeri uyarır. Bol bol tüketin.

•    Dar pantolon ve slip iç çamaşırları giymeyin. Testislerde  aşırı ısı oluşumunu engelleyin. Sperm üretiminin devam etmesi için ideal sıcaklık vücut sıcaklığından biraz daha düşüktür. Günlük hayatınızda da  bu sıcaklığı korumaya çalışın.

•    Düzenli bir cinsel hayat bu hormonun salınımını arttırır.

•    Bel çevresindeki yağlanma östrojen hormonunu yükseltir. Testosteron aromataz enzimi ile östrojene çevirilir. Bu enzimin fazlalığında östrojen de artar. Vücudumuzdaki  yağ dokuları aromataz enzimi yönünden zengin olduğundan  yağlı  kişilerde  testosterondan östrojen yapımı artar. Bu işlem kalça ve bel bölgesinde  yağlanmayı arttırır. İnsülin salınımını dengede tutacak şekilde doğru beslenip  fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışmak en doğru yoldur.

VÜCUDUMUZDA SALINAN  TESTOSTERON DA DAHİL TÜM HORMONLAR ALDIĞIMIZ BESİNLERLE NEREDEYSE  BİRE BİR DOĞRU ORANTILI ÇALIŞIR.

Testosteron Gücünüzü Koruyun : Öneriler

•    Protein yönünden zengin az yağlı besinler ile  meyve sebze tüketimi   hormonların düzenli  salınımını  tetikler.

•    Bazı kolesterol ilaçların  kullanımı testosteron seviyesini azaltmaktadır. Kolestrol sorununuzu doğru beslenme ve doğal yollarla çözmeye çalışın.

•    Silymarin Milk Thistle (Meryem ana dikeninden elde edilen) doğal bir maddedir. Karaciğer fonksiyonunu ve östrojen yıkımını destekler. Ek besin desteği  olarak günde 2-3 kapsül alınabilir.

•    Soya ve soyalı ürünleri mümkünse az tüketin. Vejeteryan ağırlıklı beslenme testosteron hormonu salınımını azaltır.

•    Saw Palmetto ve  ısırgan otu  ek besin desteği olarak günde 2-3 kapsül alınabilir.

•    Sağlıklı yağ grubundan fıstık yağı  zeytinyağı ve kanola yağı  gibi yağları tüketin

  • Çinko yönünden zengin besinler aromataz enzimini baskılar. Bu etki testosteron düzeyini yükseltirken östrojen düzeyini  düşürür.

Kuşkonmaz, hindi eti, bezelye, yerfıstığı, ıspanak, mantar, kuzu eti, sığır eti, kabak çekirdeği, soya, badem, süt, susam, karides, buğday kepeği çinkodan zengin besinlerdir.

ÖNERİ: Günde 40-60 mg Çinko tableti ek besin desteği  olarak alınabilir.

DİKKAT: Fazla kortizol bağışıklık sistemini zayıflatır. Stres, kortizol hormonunun salınımını arttırdığı gibi  testosteron yapımını da azaltır. Stressiz yaşamı başarmaya çalışın.

Antidepresan kullanımı testesteron seviyesini düşürür. Testesteron seviyesini artırmak için özellikle antidepresan kullandığınız dönemde yukarıdaki önerileri daha fazla dikkate alın.

Önder Akgün

Dilerseniz bir önceki yazımıza https://formassist.net/ev-yapimi-granola/ linki üzerinden ulaşabilirsiniz.

Ücretsiz olarak indirin

Formassist uygulamasını indirmek için hemen mağazasına gidin!



1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by