su diyeti

Su Diyeti Nedir?

Sağlıklı beslenme alışkanlığını oturtmak, vücudunu zararlı hücrelerden arındırmak, toksinleri atmak için ve hızlı yağ yakımını mümkün kılan su diyeti hakkında merak edilenleri anlatmaya geldik! Su, bizim yaşam kaynağımız ve vücudumuz için en önemli besin. Öyle ki suyun az tüketimi pek çok hastalıklara davetiye çıkarabiliyor. Suyu hayatımızın merkezinde tutmak ise metobolizmamızı düzene sokarak bizi her anlamda iyileştiriyor. Hızlı kilo verdirmeyi sağlıyor.

Su böyle önemli bir durumdayken en fazla 7 gün yapılabilen su diyeti de son yıllarda hızla yaygınlaşmış durumda. Öyle ki yapılan araştırmalar hastalıkların tedavi edilmesinde, hücrelerin yenilenmesi ve sağlıklı beslenmenin kalıcı hale gelmesinde faydalı bir yöntem olduğunu gösteriyor. Vücudu toksinlerden arındırmak, dinlendirmek, ödemden, şişkinlikten kurtulmak açısından bir nevi hücre yenilenmesi olarak yapılan diyet elbette doktora danışarak ve sağlık el verdiği müddetçe yapılmalıdır. Öyle ki doktor gözetiminde belirli vitamin takviyeleri ile de desteklenmesi gerekebilir.

Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

Vücudumuzun yüzde 70’i sudan oluşuyor. Hayati bir öneme sahip olan suyu günde en az 2 litre tüketmemiz gerekiyor. Peki 2 litre su bilgisi herkese göre aynı mı yoksa değişiyor mu? Su ihtiyacımız aldığımız kaloriye göre belirlenir. Yaş faktörü de bu noktada önemli olur. Bir yetişkin aldığı kalori başına 1,5 ml su tüketmelidir.

Günde 1500 ile 2000 kalori arasında alan bir kişinin bu bağlamda 2 Litre su içmesi gerekir. Elbette su ihtiyacınız bazı durumlarda fazla olabilir. Ateş, ishal, kusma gibi durumlarda vücut daha çok su kaybeder ve su ihtiyacımız artar. Aksi durumlar dışında günde 2 litre su alan bir kişide su eksikliği yaşanmaz. Fakat günde 3 litreye çıkmasında da bir sakınca yoktur.



Suyun faydaları saymakla bitmez!

  • Toksinlerden arındırır
  • Metabolizmayı çalıştırarak hızla kilo vermemizi sağlar
  • Ödem atmamızı ve yağların erimesini hızlandırır
  • Selülit gibi cilt problemlerini azaltır ve cildi berraklaştırır
  • Sindirimi kolaylaştırır
  • Beyin fonksiyonlarını geliştirir
  • Kan dolaşımını hızlandırır
  • Böbrek rahatsızlıklarının önüne geçer
  • Kabızlık gibi bağırsak sorunlarını düzene sokar
  • Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
  • Yağ yakımını hızlandırır
  • Eklemleri korur
  • Vücut ısısını dengeler

7 Günlük Su Diyetinde Vücudumuzda Neler Oluyor?

Suyun faydaları saymakla bitmezken tüm dünyada uygulanmaya başlanan ve üzerinde pek çok araştırma yapılan su diyeti de oldukça rağbet görmüş durumdadır. Elbette bazı kilit noktalar mevcuttur ve mutlaka doktora danışılarak başlanmalıdır. Su diyetinin süresi en fazla 7 gün olmalıdır. 2, 3 ya da 5 günlük de yapılabilir. Bu süre boyunca bol su yanında; şekersiz kahve ya da çay tüketilebilir.

  • Diyete başlanıldığında; ilk 6 saatte vücudunuz önceki yediklerinizin sindirimini tamamlamayı bitirir.
  • Enerji ihtiyacı için karaciğer ve kaslardaki glikojeni parçalayıp glikoza dönüştürür ve 12-24 saat aralığında bunu enerji olarak kullanılır. Bu sırada açlık hissi baş gösterir. Buna bağlı olarak; halsizlik, bulantı, baş dönmesi gibi durumlar oluşabilir.
  • 2 gün boyunca süren açlık atakları ve diğer semptomlar geçer ve vücut sürece alışır.
  • gün enerji için kullanılan glikojen rezervlerinin bitmesiyle yağ yakımı başlar. Vücut artık ‘ketoz’ durumuna geçmiştir ve keton hücreleri devreye girmiştir.
  • gün beyin enerjisinin yüzde 30’unu keton hücrelerinden karşılamaya başlar, 4 gün bu oran yüzde 70’lere çıkar. Beyin fonksiyonlarının hızla çalışmasıyla; mental berraklık, enerjik hissetme gibi durumlar yaşanır.
  • Vücut adapte olmaya başladıkça glikoz ihtiyacı yüzde 30’lara düşer.

7 günlük diyet sonunda beslenmeye geçiş yumuşak olmalıdır. 1 ve 2. günde kolay sindirilen gıdalar yenmelidir. Bunlar kemik sulu çorbalar, pirinç, patates püresi, meyve, sebze, meyve suyu gibi besinler olabilir. 2 gün sonunda yavaş yavaş karbonhidrat alımına başlanmalıdır. Karbonhidrat alımına başlandıktan sonra vücut yeniden su tutacağı için 1-2 kilo yeniden alınabilir fakat bu kilo vücut beslenme düzenine alıştıktan sonra gidecektir ve vücuttaki yakılan yağlarla ilgisi yoktur. Su diyetinde kas kaybı yaşar mıyım? korkusu da yaşanmaktadır. Fakat vücut kaslardan enerji elde etmeyeceği için kasların yumuşaması içindeki suların gitmesiyle alakalıdır. Diyet bittiğinde kaslar eski gücüne yeniden kavuşur.

Su Diyetinin Vücuda Faydaları Nelerdir?

Su diyetiyle birlikte kişiler bazen ihmal ettikleri su tüketimini yeterince almış oluyor, böbrekler daha fazla çalışmış oluyor, kan dolaşımı hızlanıyor. Vücut depoladığı glikojeni enerjiye çevirdikten sonra yağ yakımı başlıyor. Böylece vücut toksinlerinden arınıyor ve hızlı kilo verimi başlıyor. 7 günlük su diyetinde 7 kilo verildiği biliniyor.

Vücudu dinlendirdiğimizde düzelme moduna girer. Su diyeti faydaları şöyledir;

  • Hücre yenilenmesini sağlar
  • Toksinlerden arındırır
  • Kan basıncını düzenler
  • İnsülin direncini düzenler
  • Vücuttaki iltihaplanmayı tedavi eder
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Sindirim sistemini düzene sokar
  • Vücutta detoks etkisi oluşturur

Su Diyeti Nasıl Yapılır?

Su diyetine başlayacak kişiler günlük sıvı alımının miktarını da merak ediyor. Bu diyet türünde günlük 2 litre su ya da şeker içermeyecek sıvı tüketimi yapılması gerekiyor. Suyun yanında şekersiz meyve suyu, şekersiz çay ve kahve de tüketilebilir. En fazla 7 gün uygulanan su diyetinde güne ılık limonlu su ile başlamak enerji sağlıyor. Limonun antioksidan gücü de toksinlerden arınmanızı sağlıyor, ayrıca açlık dürtünüzü yatıştırıyor. Bazı uzmanlara göre sadece sıvı tüketilerek diyet yapılması oldukça zararlı. Bir fikir 7 günlük su diyetinde katı gıdaya yer vermezken bir tarafa göre de besleyici bazı gıdaları diyete eklemek gerekiyor. Sizler için eklenmiş haliyle 7 günlük su diyeti örneği hazırladık:

Sabah: Bir bardak ılık limonlu su, çilek

Ara öğün: Bir fincan ılık bitki çayı

Öğle: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, salata

Ara öğün 1: 3 adet ceviz eşliğinde yeşil çay

Ara öğün 2: Yeşil salata, 1 bardak su

Akşam: 2 bardak su, sebze çorbası, yoğurt

Gece yatmadan yeniden su içilecek.

Vücudun direncinin düşmemesi için besleyici gıdaların da tüketilmesi gerektiğini savunan taraf için ise diyet listesi bu şekilde. Listede hiç karbonhidrat olmadığı için vücudun ‘ketoz’ seviyesine geçmesi ve yağ yakımı gerçekleşmesi mümkün görünüyor…

Su Diyeti Zararlı mıdır?

Son yıllarda ketojenik diyet, su diyeti gibi hızla yaygınlaşan diyet türleri çeşitli araştırmalarla fayda sağlandığı gözlense de bir diyetisyen gözetiminde uygulanmalıdır. Kişiye göre hazırlanması gereken diyet listelerinde bilinçli olmak hayati önem taşır. Su diyeti de eğer bilinçli uygulanmazsa sonrasında pek çok sağlık sorunuyla karşılaşılabilindiği gibi verilen kiloların geri alınma durumu da olabilir. Bu tarz diyetler için sağlık kontrolünden geçilmeli, değerlere bakılmalı ve uygunluğu bir hekim tarafından tespit edilmelidir. Su diyetini kimler yapamaz?

  • Diyabet
  • Böbrek yetmezliği olan kişiler
  • Gut Hastalığı Olanlar
  • Hamileler ve emziren anneler
  • Yüksek tansiyon ya da kalp hastası olanlar

Diyetin 3 ya da 5 gün ile sınırlandırılması da yine uzmanlar tarafından tavsiye edilen bir durum. 7 günlük diyetin bir hekim kontrolünde yapılması ve bilinçli hareket edilmesi gerekir. Size özel diyet modelleri ve size özel antrenör eşliğinde egzersiz çalışmaları için hemen Form Assist ile iletişime geçebilirsiniz.

Bir önceki yazımıza https://formassist.net/selulit/ linki üzerinden ulaşabilirsiniz.

1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by