Ramazan Ayı'na Özel Örnek İftar ve Sahur Menüleri

Ramazan Ayı’na Özel Örnek İftar ve Sahur Menüsü

Ramazan Ayı’nda en büyük derdimiz iftar ve sahur menüsü olarak neler yiyebiliriz oluyor. Sizler yorulmayın Ramazan ayının iftar ve sahur menüsünün ilk yedi ve son yedi gününüzün menüsü bizden olsun.

1. Örnek İftar ve Sahur Menüsü

İftar:

  • 1 hurma + 1 su bardağı su
  • 1 kepçe yeşil mercimek çorbası
  • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
  • 8-10 yemek kaşığı kadar kıymalı sebze yemeği
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek veya pide (4 parmak kadar pide 1 dilim ekmeğe denk gelir)
  • Tatlı olarak 2 top dondurma

Sahur:

  • 1 fincan açık çay
  • 4, 5 yemek kaşığı peynirli dereotlu omlet
  • 5 adet az tuzlu zeytin
  • Domates, salatalık, biber
  • 3 Kuru kayısı
  • 2-3 dilim tam tahıllı ekmek
  • En az 3 bardak su

2. Örnek İftar ve Sahur Menüsü

İftar:

  • 2 adet kuru kayısı + 1 su bardağı su
  • 1 kepçe ezogelin çorbası
  • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
  • 5-6 adet ızgara köfte
  • 3 yemek kaşığı pilav
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek veya pide (4 parmak kadar pide 1 dilim ekmeğe denk gelir)
  • Tatlı olarak 1 dilim az şekerli güllaç

Sahur:

  • 1 veya 2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 su bardağı süt veya yoğurt
  • 4,5 yemek kaşığı yulaf / müsli
  • 10 adet fındık veya 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
  • 1 porsiyon meyve
  • En az 3 bardak su

3. Örnek İftar ve Sahur Menüsü

İftar:

  • 3 adet zeytin + 1 su bardağı su
  • 1 kepçe domates çorbası (kremasız)
  • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
  • 8-10 yemek kaşığı nohut yemeği
  • 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 4 parmağınız kadar pide
  • Tatlı olarak 1 porsiyon meyve

Sahur:

  • 1 su bardağı ayran veya kefir
  • 4, 5 yemek kaşığı menemen
  • 2 dilim az tuzlu peynir
  • Maydanoz, dereotu
  • 3 tam ceviz
  • 1 porsiyon meyve
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • En az 3 bardak su

4. Örnek İftar ve Sahur Menüsü

İftar:

  • 2 adet hurma + 1 su bardağı su
  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 5-10 dakika kadar 4 yemek kaşığı yoğurt atıştırın
  • 8 yemek kaşığı makarna
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 4 parmağınız kadar pide
  • Tatlı olarak 1 kase az şekerli kayısı kompostosu

Sahur:

  • 1 su bardağı süt (tarçın eklenebilir)
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2,3 dilim az tuzlu beyaz peynir
  • Domates, salatalık, roka
  • 10 adet badem
  • 3 adet Kuru hurma
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • En az 3 bardak su

5. Örnek İftar ve Sahur Menüsü

İftar:

  • 1 adet kuru kayısı + 1 su bardağı su
  • 1 kase mercimek çorbası
  • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
  • 200 gram fırında sebzeli balık
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek veya pide (4 parmak kadar pide 1 dilim ekmeğe denk gelir)
  • Tatlı olarak bir küçük dilim helva

Sahur:

  • 1 kase çorba
  • 1 küçük tabak kıymalı sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 2, 3 yemek kaşığı pilav/makarna
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 porsiyon meyve
  • En az 3 bardak su

6. Örnek İftar ve Sahur Menüsü

İftar:

  • 1 adet hurma + 1 su bardağı su
  • 1 kase tarhana çorbası
  • 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
  • 8-10 yemek kaşığı fırında kıymalı patlıcan
  • 1 kase cacık (2 yemek kaşığı yoğurt ile yapılmış olmalı)
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 4 parmağınız kadar pide

Sahur:

  • 1 fincan açık çay
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 veya 2 adet tam buğday unlu krep
  • 4 yemek kaşığı lor peyniri veya  2 dilim az tuzlu beyaz peynir
  • 1 kase salata
  • 1 yemek kaşığı tahin pekmez
  • En az 3 bardak su

7. Örnek İftar ve Sahur Menüsü

İftar:

  • 1 adet kuru incir + 1 su bardağı su
  • 1 kase tavuk suyu çorba
  • 8-10 yemek kaşığı zeytinyağlı enginar (2 adet orta boy)
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek veya pide (4 parmak kadar pide 1 dilim ekmeğe denk gelir)

Sahur:

  • 1 bardak süt/ayran
  • 4, 5 yemek kaşığı kıymalı yumurta
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 5 adet az tuzlu zeytin
  • 1/2 simit
  • 1 porsiyon meyve
  • En az 3 bardak su

Hazırlamış olduğunuz iftar ve sahur menüsüne dostlarınıza çağırmayı unutmayın. Afiyet olsun.

Bir önceki yazımıza https://formassist.net/metabolizma-hizlandirici-omlet/  linki üzerinden ulaşabilirsiniz

1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by