Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz

Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

Soru:

Kilo almak için nasıl beslenmeliyim?

Cevap:

Kilo almak için;



•    Bazal metabolizma hızını bir diyetisyene ölçtürün.

•    Çıkan değerin 500 kcal üzerinde bir beslenme planı belirleyin.

•    Bu beslenme planını 6 eşit öğüne yay ve bu şekilde beslenin.

Kilo alma sürecin ağır ve dengeli olmadığı sürece sadece göbek bölgesi yağlı biri olman kaçınılmaz. Kilo alma sürecini sporla destekleyecekseniz bu süreçte;

Antrenmanda yaklaşık yakacağın kalori miktarının 1.5 katı kadar ekstra bir kalori alımını da bu planladığın beslenme planına dahil ederek beslenmeliyiz.

Kısaca, BMH+500+ (antrenmanda 300 kalori harcadığını düşünürsek) 450 ilave kalori alarak toplamda BMH + 950 KALORİ ALARAK KİLO ALABİLİRSİN.

EN ÖNEMLİ HUSUS NEDEN KİLO ALINAMADIĞININ DA TESPİT EDİLMESİDİR.

Bunun bir çok sebebi olabilir ama en basiti yaptıracağın kan tahlili, gaita testi, tiroit bezine ait fonksiyon testi sebebin belirlenmesine yardım eder.

ANTRENMANLARDAN 30 DAKİKA ÖNCE VE HEMEN SONRA DA KİLO ALDIRICI/ KARBONHİDRAT TOZU ALABİLİRSİN.

AĞIRLIK ÇALIŞMALARINDA BELLİ BİR SÜRE (3-4 AY) GEÇENE KADAR 10 TEKRARI GEÇME VE BÜYÜK KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRMAYI HEDEFLE.

GECE KAS KÜTLENI KORUMAK İÇİN MUTLAKA SON ÖĞÜN OLARAK KAZEİN PROTEİN TÜKET.

Önder Akgün

Dilerseniz bir önceki yazımıza https://formassist.net/definasyon-donemi-beslenme-icin-ufak-tuyolar/ linki üzerinden ulaşabilirsiniz.

1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by