Intermittent Fasting Aralıklı Oruç

Intermittent Fasting/ Aralıklı Oruç

Oruç, bir çok din ve mezhepte varolan bir ibadettir ıntermittent fasting/ aralıklı oruç, sağlık açısından sağlıklı bir sistemdir. Uygulanış biçimi değişmekle birlikte genel olarak uzun açlık sürelerini kapsar. Bilim dünyasının mideyi 12-16 saatlik aç bırakmanın vücuttaki pek çok sisteme ve işleyişe iyi geldiği yönünde yaptığı açıklamalar oruç tutmayı zayıflama ve sağlık açısından gündeme getirmiştir.

Intermittent Fasting/ Aralıklı Oruç Tutmanın ve Az Yemenin;

  • Glikoz metabolizmasında şeker dengesini düzenlemeye yardımcı olabileceği
  • Kalp damar hastalıklarını iyileştirebileceği
  • Leptin ve grelin hormonlarının işleyişlerini düzenleyebileceği
  • İnflamosyonu önleyebileceği belirtilmektedir.
  • Aralıklı oruç, kas gelişiminin temel taşlarından olan insülin hassasiyetini ve büyüme hormonu salgısını arttırabilmektedir.
  • Intermittent fasting/ aralıklı oruç Zayıflamada yağ kaybını sağlayabileceği bildirilmektedir.

Intermittent Fasting/ Aralıklı Oruç Farklı Türleri Vardır:

16:8 Metodu

Gün içerisinde kalorisiz su, çay, kahve gibi sıvılar serbest olmakla beraber yapılan iki öğün arasında 8 saatlik bir sürenin olması gerekiyor. Diğer 16 saatte de oruç tutuluyor.

5:2 Metodu

Haftada 2 gün 600 kalori gibi enerji bakımından oldukça kısıtlanan bir diyet uygulanıyor. Geriye kalan 5 gün kişi normal beslenme düzenine devam ediyor.

Intermittent Fasting/ Aralıklı Oruç Artıları 



Aralıklı oruçta birey alışkanlıklarından vazgeçmiyor; sadece günlük yaptığı öğün sayısını azaltarak öğünlerinin zamanını değiştiriyor. Bu noktada uyum sağlamak da kolaylaşmış oluyor. Diğer yandan eğer herhangi bir rahatsızlığınız yoksa kişiden kişiye değişmekle birlikte bir iki gün alışma sürecinden sonra açlık halsizlik yerine daha çok dinç olmayı ve odaklanmayı da arttıracaktır.

Aralıklı oruç ile birey daha az yemeyi alışkanlık haline getirerek sık yemeyle oluşan insülin duyarlılığında da iyileşmeler gözlemleyebilmektedir.

Uzun süreli açlık ile vücuttaki yağ dokusu daha belirgin şekilde azalmaktadır.

Aralıklı oruç metodunu uygularken spor yapılıp yapılmayacağı pek çok kişinin kafasında soru işareti bırakıyor. Araştırmalar spor veya egzersiz yapanlarda herhangi bir performans kaybı gözlenmediği yönünde. Normal beslenmede egzersiz ile vücutta karbonhidrat depoları kullanılırken

Açlık durumunda ise enerji gereksinimi için yağ depoları kullanılır.

Aralıklı Orucun Eksileri

Aralıklı orucun uygulanabilirliği kişiden kişiye göre değişebilmektedir. Eğer 16 saat açlıktan sonra yemeklere aşırı bir saldırma hali gösteriyorsanız üzgünüm, bu uygulama size göre değil. Sağlınızdan olma ihtimaliniz oldukça yüksek.

Kadınlar ve erkekler üzerinde yapılan çalışmalar aralıklı orucun erkeklerde daha etkili olduğu yönündedir. Kadınlarda metabolizmanın 14 saate kadar açlık süresine uyumlu olduğu ve bunun sonucunda aralıklı oruç metoduna bünyelerinin erkeklere kıyasla daha zayıf olduğu sonucuna varılmıştır.

Aralıklı Oruç;

Hamile ve emziren annelere

Tansiyon hastalarına

Sürekli ilaç kullanan bireylere

Regl düzensizliği olan kadınlara uygun bir yöntem değildir.

Özetle;

Sağlıklı olan ve sağlığını idame ettirmek isteyen bireylerin aralıklı orucu daha az yemek ve vücuttan yağ dokusu kaybını artırmak için uygulamalarında bir sorun yoktur. Tabi burada yemek yenilen süre zarfında aşırıya kaçmamak ve mideye birden yüklenmemek gerekmektedir. Gün içerisinde aç kalmak sizi sıkıntıya sokuyorsa akşam yemeğini 19.00 da yedikten sonra yatana kadar herhangi bir öğün yapmayıp sabah da 11.00 12.00 gibi ilk öğünü yaparak rahatlıkla aralıklı oruç metodunu uygulayabilirsiniz.

Dyt. Berrin

Bir önceki yazımıza https://formassist.net/metabolizma-hizlandirici-smoothie/ linki üzerinden ulaşabilirsiniz.

1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by