Endorfin Nedir Nasıl Daha İyi Hissedebiliriz 1

Endorfin Nedir? Nasıl Daha İyi Hissedebiliriz 1?

Endorfin Nedir? Nasıl daha iyi hissedebiliriz 1? diye düşündüğünüzü biliyoruz. Bizler bu derdine çare oluyor ve size sağlık diliyoruz.

Endorfin Nedir? Nasıl Daha İyi Hissedebiliriz 1?

Vücudumuz doğal olarak bazı kimyasallar üretir ve bu kimyasallardan biri de ‘kendinizi iyi hissettiren’ endorfinler. Peki nedir bu endorfin? Doğal olarak üretilen bu peptit kimyasalları beyindeki reseptörlerle etkileşerek daha iyi bir ruh hali içinde olmanıza, odaklanmanıza ve fiziksel acıdan daha az etkilenmenize neden olurlar. İşin aslı endorfinlerin, anksiyete ilaçları ve ağrı kesiciler gibi ilaçlarla ortak bir yönü var: vücutta benzer şekilde çalışıyorlar. Ruh ve zihni etkileyen ilaçlar genellikle ruh hali değişiklikleri, yorgunluk, kafa karışıklığı hatta bağımlılık gibi dezavantajlara sahiptir ama daha iyi hissetmek için biraz fazla endorfin salgılamanın hiç bir dezavantajı yoktur.

Vücudumuz ağrı ve strese karşı düzenli olarak ağrı azaltıcı kimyasallar yani endorfinler salgılıyor. Dopamin ve serotonin gibi hormonlar ile benzer etkilere sahip bu nörokimyasallarla aldığımız cevap uzun dönemde çok etkilidir.

Teknik olarak konuşmamız gerekirse, nörotransmitterler duygulara neden olan akıl kimyasallarıdır. Endorfinler merkezi sinir sistemi (beyin, omurilik ve bir çok sinir) tarafından üretilir ve bazı nörotransmitterlerin üretilmesiyle beyindeki hipofiz bezi duruma bağlı olarak endorfin salgılamak için sinyal alır ve ilgili nöron reseptörlerine bağlanır. Salgı başlar. Örneğin, bağışıklık sisteminde artan iltihaplanmaya bağlı olarak endorfin seviyelerinin arttığına dair çalışmalar vardır ve bu ağrı çeken biri için harika bir mekanizmadır.

Endorfinlerin salgılanmasında rol oynayan bir çok farklı nörotransmitter vardır ve bunlar çoğunlukla amin asitler, vitaminler, yağ asitleri, mineraller dahil olmak üzere diyetimizde aldığımız besinler ile yapılır. Sağlıklı bir diyet, özellikle ruh halini artırıcı takviyelerle birleştiğinde daha mutlu bir zihin, odaklanma, enerji ve pozitif ruh halini sürdürmede etkilidir.

Endorfin Nedir? Nasıl Daha İyi Hissedebiliriz 1?

Endorin Salgılamanın 6 Doğal Yolu

1.Düzenli Egzersiz Yapın

  • Egzersiz, endorfin seviyelerini yükseltmenin anahtarıdır
  • Meditasyon zihin için neyse egzersiz vücut için odur diyebiliriz.
  • Maratoncuların yarış sonuna doğru hissettikleri coşku halinin sebebi aşırı endorfin salgılanmasıdır.

2. Sağlıklı Diyet Uygulayın

  • Serotonin üretebilmek için yeterli protein alın.
  • İşlenmiş besinlerden kaçın. İşlenmiş besinler, beyin kimyasallarını engellerler.
  • Amino asitten zengin besinleri tercih edin. Yağlı tohumlar, kuruyemişler, fasulye, mercimek, bezelye, çimlendirilmiş tahıl tohumları…
  • Brokoli, ıspanak, karnabahar gibi sebzelere ağırlık verin
  • Antioksidan özelliği yüksek besinleri tercih edin. Yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, kabak, turunçgiller, orman meyveleri, brokoli…
  • Sağlıklı yağları tüketin. Esansiyal yağ asitleri eikosanoidler adı verilen endorfin öncülerinin üretimini sağlarlar. Okyanus somonu, hindistan cevizi, zeytin yağı, kuruyemişler, yağlı tohumlar, ve avokado çok iyi tercihlerdir.
  • Alkol ve kafeinden kaçınmak ise son derece önemlidir.

3. Daha Fazla Gülün

  • Gülmek endorfin salgısını artırır. Çalışmalar gülme ile acının azalması arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.

4. Endorfin Nedir? Nasıl Daha İyi Hissedebiliriz 1? Yeni Bir Şeyler Öğrenin

  • Yeni bir kitap okumak, hobi edinmek, işte yeni bir şeyler üretmek veya seyahat etmek endorfin seviyelerini artırır.
  • Kendinizi sürekli geliştirmeye çalışın.
  • Zor görevlere karşı çekingen olmayın. Uzun dönemde sizi çok mutlu edecek bir yöntem.

5. Yeni Lezzetler Tadın, Yeni Kokular Duyumsayın

  • Kokuların ve lezzetlerin hormonları harekete geçirdiğini, nörotransmitterleri uyardığını unutmayın.
  • Aromaterapi endorfin salınımını artırır.
  • Bitter çikolata ‘rahatlatıcı’ bileşenlerin salgılatır.

6. Doğada Daha Fazla Zaman Geçirin

  • Güneşte 20 dakika geçirmek D vitamini üretimi için gereklidir. D vitamininin ruh hali üzerinde etkili olduğunu bilmelisin.
  • Gün ışığı ve doğa serotonin ve melatonin gibi bazı nörokimyasalların salgılanmasını düzenler.

Devamı bir sonraki yazıda…

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Dilerseni bir önceki yazımıza https://formassist.net/ramazanda-kabizligi-giderebilmek-icin-5-onlem/ linki üzerinden ulaşabilirsiniz.

Ücretsiz olarak indirin

Formassist uygulamasını indirmek için hemen mağazasına gidin!



1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by