Ketojenik Diyet Listesi, Nasıl Yapılır, Kilo Verdirir Mi?

Ketojenik Diyet

  • Ketojenik diyet yapmaya başlayacak olan kişilerin en çok merak ettiği konuların başında geliyor.
  • Kotojenik diyet için en doğru diyet listesini arayan kişiler bu konuda elbette ki yanlış yapmak istemiyor.
  • Bu tarz diyet geçmiş zamanlarda tedavi amaçlı uygulanan bir diyet şekliydi.
  • İçeriğine bakıldığında ise karbonhidratı en aza indirerek vücudu ‘ketoz’ durumuna getirip yağ yakımını başlatmaktan ibarettir.
  • Diyette karbonhidrat oranı günde 50 gramın altında tutulmuştur. Ketojenik diyet listesi bu oranlara göre titizlikle hazırlanmalıdır.
  • Vücudun ketoz durumuna geçtiğinde keton hücreleri enerji olarak kullanılmaya başlanır. 
  • Bu durum vücuttaki glikojen depolarının enerjiye çevrilip bitmesinden sonra başlar.
  • Karbonhidrat alımı durduğu için vücutta farklı bir enerji kaynağı bulunamadığından ketonlar kullanılmaya başlanır.
  • Vücut ‘ketoz’ durumuna geçtiğinde birtakım sinyaller verir.
  • Karbonhidratın az alımı vücutta yağ metobalizması denilen bir süreci başlatır. Ketonlar beyin hücreleri için enerji sağlamaya başlar.
  • Böylece beyin en berrak ve işlevsel dönemini yaşar.
  • Bu tarz diyet şeklinin geçmişte bakıldığında nöroloik hastalıkların tedavisinde kullanılması da bundandır.
  • Beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
  • Öyle ki bu diyeti deneyimleyen kişiler, hayatlarının en yaratıcı dönemlerinden geçtiklerini söyler.

Form Assist Android Uygulamasını İndir

Form Assist iPhone Uygulamasını İndir

    Sebze yemeği yaparken düşük karbonhidratlı besinler ise şöyle

    • Bezelye
    • Brokoli
    • Kırmızı Biber
    • Ispanak
    • Mantar
    • Çeri domates
    • Kereviz
    • Karnabahar
    • Kırmızı meyveler

        Ketojenik Diyet Listesi Hazırlarken Bunlara Dikkat!

        • Bol sıvı alınmalıdır.
        • Keto diyet esnasında vücuttan hızla sıvı atılımı olur.
        • Bu eksikliği tamamlamak için sıvı alımı çok önemlidir.
        • Vücuttaki elektrolit miktarı doktor tarafından sık sık kontrol edilmelidir.
        • Yeteri miktarda lif alımına dikkat edilmelidir.
        • Ketojenik diyette lif alımı eksik kalmamalıdır.
        • Karbonhidrat ile lif karıştırılmamalıdır.
        • Günlük lif alımı 30 grama kadar çıkarılmalıdır.Hastalıkların tedavisine yardımcı olan keto diyet elbette bir danışan yardımıyla yapılmalıdır.
        • Kişilerin vücut yapısı, değerleri, hastalıkları göz önünde bulundurulmalı ve kişiye özel bir diyet programı uygulanmalıdır.
        • Bu diyetin; diyabet, kanser, nörolojik hastalıklar gibi pek çok hastalığa iyi geldiği ve risk faktörü olan pek çok hastalığın da önüne geçtiği araştırmalar tarafından gözlenmiştir.
        • keto diyet kilo vermede de oldukça faydalı olan keto diyet hızlı yaş yakımını mümkün kılar.

        Ketojenik Diyet Süresi

        • Keto diyet ne kadar süre uygulanmalıdır sorusu da merak edilen bir konudur.
        • Bu süre keto diyetin ne amaçla yapıldığıyla alakalıdır.
        • Medikal amaçla yapılan diyetlerde hastalık bitene kadar ya da kilo problemi yaşayanlar için istenilen hedefe varıldığında yavaş yavaş diyet sonlandırılabilir.
        • Ancak karbonhidrat miktarı belirli oranda artırılarak ömür boyu bu beslenme düzenine devam edilebilir.
        • Fakat karbonhidrat belirli miktarda mutlaka vücuda alınmalıdır.
        Uzman Diyetisyen

        Meltem Pınar Yıldırım
        Form Assist Diyetisyeni

            Yorum yapın

            Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın