Aralıklı Oruç Diyeti Türleri Nelerdir?

Aralıklı Oruç Diyeti Tutmanın ve Az Yemenin ( Intermittent Fasting )

  • Glikoz metabolizmasında şeker dengesini düzenlemeye yardımcı olabileceği
  • Kalp damar hastalıklarını iyileştirebileceği
  • Leptin ve grelin hormonlarının işleyişlerini düzenleyebileceği
  • İnflamosyonu önleyebileceği belirtilmektedir.
  • Aralıklı oruç, kas gelişiminin temel taşlarından olan insülin hassasiyetini ve büyüme hormonu salgısını arttırabilmektedir.
  • Intermittent fasting/ aralıklı oruç Zayıflamada yağ kaybını sağlayabileceği bildirilmektedir.

Aralıklı Oruç Diyeti 16:8 Metodu

  • Gün içerisinde kalorisiz su, çay, kahve gibi sıvılar serbest olmakla beraber yapılan iki öğün arasında 8 saatlik bir sürenin olması gerekiyor.
  • Diğer 16 saatte de oruç tutuluyor.

Aralıklı Oruç Diyeti 5:2 Metodu

  • Haftada 2 gün 600 kalori gibi enerji bakımından oldukça kısıtlanan bir diyet uygulanıyor.
  • Geriye kalan 5 gün kişi normal beslenme düzenine devam ediyor.

Aralıklı Oruç Diyeti Artıları ( Intermittent Fasting )

  • Aralıklı oruçta birey alışkanlıklarından vazgeçmiyor; sadece günlük yaptığı öğün sayısını azaltarak öğünlerinin zamanını değiştiriyor.
  • Bu noktada uyum sağlamak da kolaylaşmış oluyor.
  • Diğer yandan eğer herhangi bir rahatsızlığınız yoksa kişiden kişiye değişmekle birlikte bir iki gün alışma sürecinden sonra açlık halsizlik yerine daha çok dinç olmayı ve odaklanmayı da arttıracaktır.
  • Aralıklı oruç ile birey daha az yemeyi alışkanlık haline getirerek sık yemeyle oluşan insülin duyarlılığında da iyileşmeler gözlemleyebilmektedir.
  • Uzun süreli açlık ile vücuttaki yağ dokusu daha belirgin şekilde azalmaktadır.
  • Aralıklı oruç metodunu uygularken spor yapılıp yapılmayacağı pek çok kişinin kafasında soru işareti bırakıyor.
  • Araştırmalar spor veya egzersiz yapanlarda herhangi bir performans kaybı gözlenmediği yönünde.
  • Normal beslenmede egzersiz ile vücutta karbonhidrat depoları kullanılırken Açlık durumunda ise enerji gereksinimi için yağ depoları kullanılır.

    Form Assist Android Uygulamasını İndir

    Form Assist iPhone Uygulamasını İndir

    Su Diyeti Nedir yazımızı okumadan geçmeyin.

    Dyt. Berrin Kolsuzoğlu
    Form Assist Diyetisyeni

    Yorum yapın

    Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın