Diyet ve egzersiz ile PCOS yönetimi artık çok kolay. Pcos (polikistik over sendromu) dünyada kadınların %8 ile %20’sinde bulunan hormonal bir rahatsızlıktır. Üstelik çoğu kadın tanı almamış haldedir. Düzensiz regl döngüsü, aşırı saç dökülmesi, yumurtalıklarda kist, açıklanamayan kilo artışı, cilt kararmaları, doğurganlığın kısıtlanması, insülin seviyelerinin yüksek olması ile kendini gösteren pcos, hormon ilaçları ile kontrol altında tedavi edilse de tek başına yeterli değil.
Diyet ve egzersiz ile pcos’u kontrol altında tutabilir, yönetebilirsin.
Ağırlık egzersizleri yapmak yağ yakımını artırırken hormonları da düzenlemeye yardımcı olur. Haftada 3 kere ağırlık antrenmanı yaparak stresten kurtul, bağımlısı olacağın bir egzersizle tanış. Günde 60 dakika herhangi bir egzersizi yaparak kilonu kontrol altında tutabilir, insülin seviyeni koruyabilirsin.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni
]]>Selülit, kadınların yüzde 80’inde görünen, portakal kabuğu görünümünde olan, lenfatik dolaşımın bozulmasıyla açığa çıkan bir cilt problemidir. Bilinenin aksine kilo problemiyle ilgili olabilir fakat olmayabilirde Fazla kilolu kişilerde olur algısı yanlıştır. Hiç kilo problemi yaşamayan birinde de görülebilir.
Selülit ne demek dediğimizde deri altında yağ birikintisi olarak adlandırabiliriz. Bu bölgelerde kan dolaşımı yavaştır. Bulunduğu bölgeler çoğunlukla; kalça, karın, bacak, kollardır. En yaygın olanı kalçalardır. Oluşum nedenleri arasında; genetik faktörler, hızlı kilo alıp-verme, hormon bozuklukları, hareketsiz yaşam, yoğun iş temposu, stres, ödem, alkol ve sigara kullanımı, yanlış beslenme düzeni, fazla tuz tüketimi, yağ ve karbonhidratı fazla tüketme, yağ hücrelerinin artması sayılabilir.
Ergenlik çağından itibaren ortaya çıkabilen selülitler çoğunlukla 20’li ve 30’lu yaşlarda ‘ben burdayım’ derler. Erken yaşlarda dikkat edilen beslenme alışkanlığı ile oluşumunun önüne geçildiği gibi erken tedavi yöntemleri de işe yaramaktadır. Oluşturan yağ hücreleri kanda şişerek kan dolaşımını azaltır. Böylece su dokular tarafından tutulur ve cildin görüntüsü bozulmaya başlar. Bacak, kalça ve popoda gözle görülür şekilde değişiklikler izlenir.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Form Assist
]]>Aristo diyeti nedir, adını Antik Yunan filozofu Aristoteles’ten alan bir beslenme biçimidir. Aristoteles, insanın mutluluğunu sağlayacak olan şeyin orta yolu bulmak olduğunu savunurdu. Bu felsefe, aşırılıklardan kaçınmak ve her şeyde dengeyi kurmak anlamına gelir. Aristo diyeti de bu ilkeye dayanır. Bu diyet, yemeği bir zevk olarak görür, ancak aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini vurgular. Bu nedenle, Aristo diyetinde yasaklanan yiyecekler yoktur, ancak porsiyon kontrolü ve çeşitlilik esastır.
Aristo diyetinin pek çok avantajı vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
Aristo diyetinin de bazı dezavantajları vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
Aristo diyeti uygulamak için, aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Aristo diyeti, Antik Yunan felsefesinden esinlenen bir beslenme biçimi olarak tanımlanabilir. Bu diyet, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı sunuyor. Aristo diyetinde yasaklanan yiyecekler yoktur, ancak porsiyon kontrolü ve çeşitlilik esastır. Bu diyet, kişiye sevdiği yiyecekleri yeme özgürlüğü verir, ancak aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini vurgular. Bu diyet, kişiye su içmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı hatırlatır. Bu diyet, kişiye yeme alışkanlıklarını değiştirmek için zaman tanır. Bu sayede, uzun vadede kilo vermek ve korumak daha kolay olur.
Aristo diyeti uygulamak için, kendinize uygun bir hedef belirleyin, günlük olarak 3 ana öğün ve 2 ara öğün yiyin, porsiyonlarınızı küçültün, çeşitli yiyecekler tüketin, sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın, su içmeyi unutmayın ve düzenli egzersiz yapın. Bu adımları takip ederek Aristo diyetinin avantajlarından faydalanabilirsiniz. Ancak bu diyetin de bazı dezavantajları olduğunu unutmayın. Bu diyet, kişiye çok fazla esneklik tanır. Bu da, bazen disiplini kaybetmesine ve aşırı yemesine neden olabilir. Bu diyet, kişiye kalori saymayı veya makro besinleri takip etmeyi önermez. Bu da, bazen yeterli veya fazla kalori almasına veya protein, karbonhidrat veya yağ dengesini bozmasına yol açabilir. Bu diyet, kişiye spesifik bir menü veya yemek planı sunmaz. Bu da, bazen ne yiyeceğine karar vermek için zorlanmasına veya yeterli çeşitlilik sağlayamamasına sebep olabilir.
Aristo diyeti, Antik Yunan felsefesinden esinlenen bir beslenme biçimi olarak tanımlanabilir. Bu diyet, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı sunuyor. Aristo diyetinde yasaklanan yiyecekler yoktur, ancak porsiyon kontrolü ve çeşitlilik esastır. Bu diyet, kişiye sevdiği yiyecekleri yeme özgürlüğü verir, ancak aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini vurgular. Bu diyet, kişiye su içmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı hatırlatır. Bu diyet, kişiye yeme alışkanlıklarını değiştirmek için zaman tanır. Bu sayede, uzun vadede kilo vermek ve korumak daha kolay olur.
Aristo diyeti uygulamak için, kendinize uygun bir hedef belirleyin, günlük olarak 3 ana öğün ve 2 ara öğün yiyin, porsiyonlarınızı küçültün, çeşitli yiyecekler tüketin, sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın, su içmeyi unutmayın ve düzenli egzersiz yapın. Bu adımları takip ederek Aristo diyetinin avantajlarından faydalanabilirsiniz. Ancak bu diyetin de bazı dezavantajları olduğunu unutmayın. Bu diyet, kişiye çok fazla esneklik tanır. Bu da, bazen disiplini kaybetmesine ve aşırı yemesine neden olabilir. Bu diyet, kişiye kalori saymayı veya makro besinleri takip etmeyi önermez. Bu da, bazen yeterli veya fazla kalori almasına veya protein, karbonhidrat veya yağ dengesini bozmasına yol açabilir. Bu diyet, kişiye spesifik bir menü veya yemek planı sunmaz. Bu da, bazen ne yiyeceğine karar vermek için zorlanmasına veya yeterli çeşitlilik sağlayamamasına sebep olabilir.
Bu yazıda Aristo diyeti nedir? Nasıl uygulanır? Avantajları ve dezavantajları nelerdir? gibi soruların cevaplarını verdik. Umarız bu yazı sizin için faydalı olmuştur. Aristo diyeti ile sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzına kavuşmak istiyorsanız, bu yazıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz. Ancak unutmayın ki herkesin vücudu farklıdır ve her diyet herkese uygun olmayabilir. Bu nedenle Aristo diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Sağlıklı yemek tarifleri için BURAYA TIKLAYINIZ
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni
]]>İsveç Diyeti gibi düşük kalorili ve kısıtlı diyetler, aşırı kilolu insanlar için acil çözüm olarak (ameliyat öncesi gibi) uzman kontrolünde verilebilir. Bu prosedür uzun zamandır İsveç Diyeti adı altında olmadan da kullanılmaktadır. İsveç diyeti ile ilgili yeterli veri bulunmamaktadır.
35 yaşından büyük veya sağlık problemi olan kişilerin İsveç Diyeti uygulamaması gerekmektedir. Kilo kaybı için uygulanan kısa süreli programlar başarıdan çok başarısızlığa götürmektedir. Sağlıklı bir beslenme programı kişiyi her gün doğru beslenmeye yönlendirmelidir.
İsveç Diyetinde kahvaltı olmaması uzun süre aç kalamayan kişiler için ayrı bir problemdir. Kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilmektedir. Kısıtlı bir diyet olduğu için besin yetersizliğine de neden olmaktadır. Tek bir program olması da akıllara kişiye özel bir beslenme programı olmadığını getirmektedir. Herkes farklıdır ve herkesin sahip olduğu program kişiye göre şekillenmelidir. Örneğin yumurta yemeyen birinin bu listeyi uygulaması mümkün değildir.
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Uzm. Dyt. Meltem Pınar Yıldırım
Form Assist Diyetisyeni
]]>Aralıklı gruç günümüzde birçok insan, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal kilolarına ulaşmak için çeşitli diyet yöntemlerini denemektedir. Aralıklı oruç diyeti, son yıllarda büyük ilgi gören bir beslenme planıdır. Bu diyet, belirli bir zaman diliminde yemek yeme ve açlık sürelerini düzenlemeyi içerir. İnsan vücudunun doğal ritmine uygun olarak çalışan bu diyet, çeşitli sağlık faydaları sunmaktadır.
Aralıklı oruç nedir? Belirli bir zaman diliminde açlık sürecini yaşamayı ve sadece belirlenmiş bir zamanda besin alımını yapmayı içerir. Bu diyet yönteminde, genellikle bir gün içerisindeki yemek yeme süresi kısıtlanır ve açlık süresi uzatılır. Örneğin, 16/8 metoduyla, bir gün içerisinde 16 saatlik bir açlık süresi ve 8 saatlik bir beslenme penceresi oluşturulur.
Aralıklı oruç diyeti faydaları, birçok farklı sağlık faydası sunar. İşte aralıklı oruç diyetinin bazı olumlu etkileri:
Kilo verme: Aralıklı oruç diyeti, kilo verme sürecini destekler. Uzun açlık süreleri, vücudun enerji depolarını kullanmasına ve kilo kaybına yardımcı olabilir. İnsülin duyarlılığının artması: Aralıklı oruç diyeti, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Bu, diyabet riskini azaltabilir.
Hücre yenilenmesi: Aralıklı oruç, hücrelerin kendini onarma ve yenileme sürecini tetikleyebilir. Bu da yaşlanmayı geciktirebilir.
İnflamasyonun azalması: Araştırmalar, aralıklı orucun inflamasyonu azaltabileceğini ve inflamatuvar hastalıkların riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Beyin sağlığının iyileşmesi: Aralıklı oruç diyeti, beyin sağlığını iyileştirebilir ve bilişsel fonksiyonları destekleyebilir.
Bu faydaların yanı sıra aralıklı oruç diyeti, daha düzenli bir beslenme alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olabilir ve disiplin gerektiren bir diyet planı olması nedeniyle motivasyonu artırabilir.
Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır? Farklı yöntemlerle uygulanabilir. İşte en popüler aralıklı oruç diyeti yöntemleri:
1. Aralıklı Oruç 16/8 Metodu
16/8 metodu, aralıklı oruç diyetinin en yaygın uygulama yöntemlerinden biridir. Bu yöntemde, bir günü 16 saatlik bir açlık süresiyle ve 8 saatlik bir beslenme penceresiyle geçirirsiniz. Örneğin, sabah kahvaltısını atlayarak veya erken akşam yemeği yemeyi bırakarak, akşam yemeğinden bir sonraki gün öğlene kadar aç kalmayı tercih edebilirsiniz. Bu şekilde, 16 saatlik açlık süreci boyunca sadece su, çay veya kahve gibi kalorisiz içecekler tüketebilirsiniz.
2. Aralıklı Oruç 5:2 Metodu
5:2 metodu, haftanın 2 gününde düşük kalorili bir diyet uygulayarak aralıklı orucu benimseyen bir yöntemdir. Bu yöntemde, haftanın herhangi 2 gününde sadece 500-600 kalori alırsınız, diğer 5 gün ise normal bir şekilde beslenirsiniz. Bu düşük kalorili günlerde genellikle sebze, protein ve sağlıklı yağ içeren yiyecekler tercih edilir.
3. 24 Saat Aralıklı Oruç
24 saat aralıklı oruç, daha uzun süreli açlık periyotlarına dayanan bir yöntemdir. Bu yöntemde, bir gün boyunca tamamen aç kalırsınız ve ertesi gün normal bir şekilde beslenmeye devam edersiniz. Örneğin, pazartesi akşam yemeğinden salı akşam yemeğine kadar aç kalabilir ve salı akşam yemeğinden itibaren normal bir şekilde beslenmeye devam edebilirsiniz.
Aralıklı oruç diyeti uygulayanlar için örnek bir diyet planı aşağıdaki gibi olabilir:
1. Aralıklı Oruç Hafta İçi Örnek Diyet Planı
Sabah: Siyah kahve veya yeşil çay (kalorisiz)
Öğlen: Tavuk göğsü salatası (sebzelerle birlikte)
Ara Öğün: Fındık veya badem
Akşam: Izgara somon veya hindi göğsü, buharda sebzeler
2. Aralıklı Oruç Hafta Sonu Örnek Diyet Planı
Öğle: Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç ve sebzeler
Ara Öğün: Havuç veya salatalık
Akşam: Sebzeli omlet ve yeşillikler
Bu örnek diyet planları, bireysel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilebilir. Her zaman sağlıklı, dengeli ve besleyici yiyecekler tercih etmeyi unutmayın.
Aralıklı oruç diyeti yaparken dikkate almanız gereken bazı beslenme önerileri şunlardır:
Bu beslenme önerileri, aralıklı oruç diyetinizin başarılı ve sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır.
Aralıklı oruç diyeti uygularken bazı yan etkiler ve dikkat edilmesi gerekenler vardır. Herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğu için, bu diyeti uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Yan etkiler arasında şunlar olabilir:
Aralıklı oruç diyeti yaparken, vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat etmek önemlidir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hamileyseniz, aralıklı oruç diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
Aralıklı oruç diyeti, egzersizle birlikte uygulanabilir. Ancak, yoğun egzersizler veya yüksek tempolu antrenmanlar yaparken dikkatli olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planı izlemeniz gerekebilir. Özellikle egzersiz öncesinde ve sonrasında yeterli protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmek önemlidir.
Aralıklı oruç diyeti uygularken sağlıklı ve lezzetli tarifler deneyebilirsiniz. İşte örnek aralıklı oruç diyeti tariflerinden bazıları:
Avokado ve Yumurta Salatası Malzemeleri:
Avokado ve Yumurta Salatası Yapılışı:
Izgara Tavuk ve Sebze Malzemeleri:
Izgara Tavuk ve Sebzelerin Yapılışı:
Bu tarifler, aralıklı oruç diyetinizde sağlıklı ve lezzetli seçenekler sunabilir.
Aralıklı oruç diyeti, kilo verme, insülin duyarlılığının artması, hücre yenilenmesi gibi birçok sağlık faydası sunan etkili bir yöntemdir. Ancak, herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğu için, bu diyeti uygulamadan önce diyetisyeninizin onayını alabilirsiniz. Beslenme önerilerine dikkat ederek ve sağlıklı tarifleri deneyerek, aralıklı oruç diyetinden en iyi şekilde faydalanabilirsiniz.
Soru 1: Aralıklı oruç diyeti ne kadar süre uygulanmalıdır?
Cevap: Aralıklı oruç diyeti süresi kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Genellikle insanlar bu diyeti haftada birkaç gün veya düzenli olarak uygulamayı tercih eder.
Soru 2: Aralıklı oruç diyeti yaparken herhangi bir yiyeceği sınırlamak gerekiyor mu?
Cevap: Aralıklı oruç diyetinde belirli bir besin grubunu sınırlamak zorunda değilsiniz. Ancak sağlıklı ve besleyici yiyecekleri tercih etmek önemlidir.
Soru 3: Aralıklı oruç diyeti herkes için uygun mudur?
Cevap: Herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğu için, aralıklı oruç diyetini uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Soru 4: Aralıklı oruç diyeti kilo vermemi sağlar mı?
Cevap: Evet, aralıklı oruç diyeti kilo verme sürecini destekleyebilir. Uzun açlık süreleri, vücudun enerji depolarını kullanmasına yardımcı olabilir.
Soru 5: Aralıklı oruç diyeti sağlığımı nasıl etkiler?
Cevap: Aralıklı oruç diyeti, kilo verme, insülin duyarlılığının artması ve hücre yenilenmesi gibi birçok sağlık faydası sunabilir. Ancak herkesin sağlık durumu farklı olduğu için, bir uzmana danışmanız önemlidir.
Sağlıklı Yemek Tarifleri için Buraya Tıklayınız
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Dyt. Merve Şahin
Form Assist Diyetisyeni
]]>Akdeniz Diyeti, sağlıklı beslenme konusunda dünya genelinde popülerlik kazanan bir beslenme planıdır. Akdeniz bölgesine özgü olan bu diyet, sağlıklı yağlar, taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, balık ve az miktarda et gibi besinleri içermektedir. Bu makalede, Akdeniz Diyeti'nin ne olduğunu, nasıl uygulandığını ve sağlık açısından faydalarını ele alacağız.
Akdeniz Diyeti, Akdeniz bölgesine özgü olan bir beslenme tarzını temsil eder. Bu diyet, günlük olarak taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, zeytinyağı, balık, baklagiller, fındık, tohumlar ve az miktarda et tüketmeyi teşvik eder. Ayrıca, düşük miktarda süt ürünleri ve kırmızı et içerir. Akdeniz Diyeti, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengin bir beslenme planıdır.
Akdeniz Diyeti, sağlıklı bir beslenme modelidir ve Akdeniz bölgesine özgüdür. Bu diyet, çeşitli besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesini sağlar ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekler. Akdeniz Diyeti'nin temelinde sebzeler, meyveler, tam tahıllar, zeytinyağı, balık ve baklagiller gibi besinler yer alır.
Sebzeler, Akdeniz Diyeti'nin vazgeçilmez bir parçasıdır. Renkli ve çeşitli sebzeler, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin kaynaklardır. Bunlar, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini sağlarken sağlıklı bir sindirim sistemini destekler.
Meyveler de Akdeniz Diyeti'nde önemli bir yer tutar. Taze meyveler, doğal şeker içerikleri ve yüksek lif oranlarıyla sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar. Antioksidanlar bakımından zengin olan meyveler, bağışıklık sistemini destekler ve hastalıklara karşı koruma sağlar.
Tam tahıllar, Akdeniz Diyeti'nde karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilir. Kepekli ekmek, bulgur, esmer pirinç gibi tam tahıllı ürünler, lif ve vitamin açısından zengindir. Bunlar, enerji sağlar ve tokluk hissi vererek aşırı yeme riskini azaltır.
Zeytinyağı, Akdeniz Diyeti'nin en önemli yağ kaynaklarından biridir. Doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan zeytinyağı, kalp sağlığını korur, antioksidan etkisi gösterir ve iltihaplanmayı azaltır.
Balık, Akdeniz Diyeti'nin temel protein kaynaklarından biridir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık, kalp sağlığını destekler, beyin fonksiyonlarını geliştirir ve iltihaplanmayı azaltır.
Akdeniz Diyeti, sağlıklı beslenme ve uzun ömür için önerilen bir beslenme modelidir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, zeytinyağı, balık ve baklagiller gibi besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini karşılar ve genel sağlığı destekler.
Akdeniz Diyeti, sağlıklı bir beslenme modeli olarak bilinir ve sebze ve meyveler bu diyetin temel bileşenleridir. Sebze ve meyveler, Akdeniz bölgesinin zengin tarım ürünleriyle beslenme planında önemli bir yer tutar.
Sebzeler, Akdeniz Diyeti'nin vazgeçilmez bir parçasıdır. Renkli ve çeşitli sebzeler, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Ispanak, marul, domates, biber, brokoli gibi sebzeler, günlük beslenme rutininde geniş bir çeşitlilik sunar. Bu sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirim sağlığını destekler ve vücudu serbest radikallere karşı korur.
Meyveler, Akdeniz Diyeti'nin sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında yer alır. Portakal, elma, muz, üzüm gibi çeşitli meyveler, doğal şeker içerir ve yüksek lif oranına sahiptir. Meyveler, vitamin ve antioksidanlarla doludur ve kalp sağlığını destekler, kanser riskini azaltır ve yaşlanmayı geciktirir. Ayrıca, düşük kalorili olmalarıyla da kilo kontrolüne yardımcı olurlar.
Akdeniz Diyeti'nde sebze ve meyveler genellikle çiğ veya hafif şekilde pişirilerek tüketilir. Böylece, besin değerleri korunur ve lezzetleri daha iyi hissedilir. Salatalar, çiğ sebzelerle hazırlanan mezeler ve sebzeli yemekler, Akdeniz Diyeti'nin günlük menüsünde sıkça yer alır.
Sebze ve meyvelerin yanı sıra, Akdeniz Diyeti'nde zeytinyağı da sıkça kullanılır. Zeytinyağı, sebzelerle birlikte tüketildiğinde lezzetini artırır ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini kolaylaştırır.
Akdeniz Diyeti, sebze ve meyvelerin düzenli tüketimini vurgular. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Bu besinler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve lifi sağlar. Ayrıca, düşük kalorili olduklarından dolayı kilo kontrolünde de etkilidirler.
Akdeniz diyetinde kuru baklagiller önemli bir yer tutar. Haftada en az 2-3 kez kuru baklagil tüketmek önerilir. Kuru baklagiller, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak bilinir. Ayrıca sindirimi destekler, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve bağırsak sağlığını destekler. Araştırmalar, kuru baklagillerin kilo ve bel çevresi azalmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Akdeniz diyetinde yağlı tohumlar da önemli bir role sahiptir. Yağlı tohumlar, sağlıklı yağ kaynakları olarak bilinir ve beslenmede yer almalıdır. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan bu tohumlar, kalp sağlığını destekler ve iltihaplanma riskini azaltır. Aynı zamanda lif içerikleriyle sindirimi düzenler ve tokluk hissini artırır. Akdeniz diyetinde badem, ceviz, chia tohumu gibi yağlı tohumları tercih etmek faydalı olacaktır.
Akdeniz diyetinde önemli bir yer tutan besinlerden biri de zeytinyağıdır. Zeytinyağı, sağlıklı yağlar kategorisinde yer alır ve diyetin temel yağ kaynağı olarak kullanılır. Zeytinyağının birçok faydası vardır. İçerdiği tekli doymamış yağlar sayesinde kalp sağlığını korur, kolesterol seviyelerini düşürür ve tansiyonu dengelemeye yardımcı olur.
Antioksidan özellikleriyle de bağışıklık sistemini güçlendirir ve hücreleri korur. Ayrıca sindirim sistemini düzenler, kilo kontrolüne yardımcı olur ve sıkı bir cilt sağlar. Akdeniz diyetinde zeytinyağı, salatalarda, sebzelerin üzerinde ve yemeklerin pişirilmesinde sıkça kullanılır. Besleyici ve lezzetli olan zeytinyağı, Akdeniz diyetinin vazgeçilmez bir parçasıdır.
Akdeniz diyeti, sağlıklı beslenme konusunda öne çıkan bir diyet türüdür ve balık, bu diyetin önemli bir bileşenidir. Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların beslenme alışkanlıklarına dayanan bu diyet, balık tüketimini vurgular.
Balık, sağlıklı yağlar, protein, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir besindir. Omega-3 yağ asitleri bakımından da zengin olan balık, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur, kolesterol seviyelerini düşürür ve kan basıncını dengelemeye katkıda bulunur. Ayrıca, beyin fonksiyonlarını destekler, hafızayı güçlendirir ve ruh sağlığını iyileştirir. Akdeniz diyetinde, haftada en az iki kez balık tüketimi önerilir.
Balık çeşitleri arasında somon, sardalya, uskumru, levrek gibi yağlı balıklar tercih edilir. Bu balıkların yanı sıra beyaz etli balıklar da diyetin bir parçası olabilir. Balık, çeşitli pişirme yöntemleriyle hazırlanabilir, ızgara, buğulama veya fırınlama gibi sağlıklı pişirme teknikleri tercih edilebilir. Akdeniz diyetinde balık tüketimi, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsuru olarak değerlendirilir.
Akdeniz Diyeti, sağlıklı bir beslenme modeli olarak bilinir ve birçok tercih edilebilecek örnek besini içerir. Bu besinler, besleyici değerleri, lezzetleri ve sağlık faydalarıyla öne çıkar.
Öncelikle, sebzeler Akdeniz Diyeti'nin temelini oluşturur. Ispanak, marul, domates, biber, havuç gibi çeşitli sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengin kaynaklardır. Hem çiğ olarak salatalarda hem de pişmiş olarak yemeklerde tercih edilebilirler. Sebzeler, vücut için gerekli olan besin öğelerini sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sağlığını destekler.
Meyveler de Akdeniz Diyeti'nin vazgeçilmezlerindendir. Portakal, elma, muz, üzüm gibi meyveler, doğal şeker içerir ve yüksek lif oranına sahiptir. Meyveler, vitamin, antioksidan ve lif bakımından zengindir. Bu besinler, kalp sağlığını destekler, kanser riskini azaltır ve yaşlanmayı geciktirir. Tercih edilen meyveler arasında her mevsime uygun seçenekler bulunur.
Akdeniz Diyeti'nde tüketilen tam tahıllı ürünler de önemli bir besin kaynağıdır. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, bulgur, yulaf gibi tam tahıllı ürünler, lif ve kompleks karbonhidrat açısından zengindir. Bu besinler, tokluk hissini artırır, sindirimi düzenler ve enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
Protein açısından zengin olan kuru baklagiller, Akdeniz Diyeti'nin vazgeçilmez bir parçasıdır. Mercimek, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller, lif, demir ve folik asit gibi önemli besinleri içerir. Bu besinler, kas ve dokuların sağlıklı olmasını destekler, enerji seviyelerini yükseltir ve tokluk hissini artırır.
Zeytinyağı da Akdeniz Diyeti'nin öne çıkan bir bileşenidir. Bu sağlıklı yağ, doymamış yağ asitleri açısından zengindir ve kalp sağlığını destekler. Salatalarda ve yemeklerde kullanılarak lezzet katmanın yanı sıra sağlık faydaları da elde edilir.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni
]]>Su diyeti nedir, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü için yaygın olarak tercih edilen bir diyet türüdür. Bu diyet, günlük su tüketimini artırarak vücudumuzdaki olumlu etkileri hedefler.
Su diyetinin faydaları oldukça fazladır. İlk olarak, su diyeti toksinlerin vücuttan atılımını hızlandırır ve böylece temizlenme sürecini destekler. Ayrıca, metabolizma hızını artırarak kilo verme sürecini hızlandırır. Bununla birlikte, su içmek midenin dolgunluk hissini artırır ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
Su diyeti uygulanırken bazı adımlara dikkat etmek önemlidir. Günlük su tüketimi en az 2 litre olmalıdır ve şekersiz içecekler tercih edilmelidir. Ayrıca, düzenli olarak su tüketmek ve açlık hissedildiğinde su içmek de önemlidir. Diyetin uzun süreli olmaması ve dengeli beslenmeyi içermesi de önemli bir noktadır.
Ancak, herkesin su diyetine uygun olmadığını unutmamak gerekir. Özellikle sağlık sorunları olan kişiler, öncesinde bir uzmana danışmalıdır. Diyabet, böbrek rahatsızlıkları veya kalp problemleri gibi durumlarda dikkatli olmak önemlidir.
7 günlük su diyeti uygulandığında vücutta dikkate değer değişimler oluşur. Bu diyet, günlük su tüketimini artırarak vücudun sağlık ve kilo kontrolüne olumlu etkilerini hedefler.
Bu diyet sürecinde vücut, daha fazla su alarak toksinlerin atılımını hızlandırır ve böylece temizlenme sürecini destekler. Aynı zamanda metabolizma hızını artırır, böylece kilo verme sürecini destekler. Ayrıca, su tüketimi iştah kontrolünü sağlar ve daha az yemek yeme isteği oluşur.
Ancak, 7 günlük su diyetinin herkes için uygun olmadığı unutulmamalıdır. Özellikle sağlık sorunları olan kişiler, öncesinde bir uzmana danışmalıdır. Diyabet, böbrek rahatsızlıkları veya kalp problemleri gibi durumlarda dikkatli olunmalıdır.
Sonuç olarak, 7 günlük su diyeti uygulandığında vücutta olumlu değişiklikler ortaya çıkar. Ancak, herkesin uygunluğunu değerlendirmek ve sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Su diyeti nasıl yapılır, günlük su tüketimini artırarak yapılır. Günde en az 2 litre su içmek önemlidir. Ayrıca şekersiz meyve suyu, çay ve kahve de tercih edilebilir. Dengeli beslenme ve sağlıklı diyet programı da unutulmamalıdır.
Su diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzı için sıvı alımını artıran ve beslenme düzenini düzenleyen bir yaklaşımdır. İşte size 7 günlük bir su diyeti listesi ve beslenme önerileri:
Sabah: Güne bir bardak ılık limonlu su ve taze çilekle başlayın. Limon suyu antioksidanlarla doludur ve sindirimi destekler.
Ara öğün: İçeriği doğal bitki çayıyla destekleyin. Bir fincan ılık bitki çayı sakinleştirici ve rahatlatıcı etkilere sahiptir.
Öğle: Öğle yemeğinde suyun yanı sıra 2 kase besleyici sebze çorbası ve taze bir salata tüketin. Sebzeler lif, vitamin ve mineral açısından zengindir.
Ara öğün 1: Cevizlerle birlikte yeşil çay içerek enerjinizi dengeleyin. Cevizler sağlıklı yağlar ve protein içerirken, yeşil çay metabolizmanızı hızlandırır.
Ara öğün 2: Yeşil salata ve bir bardak su ile ara öğününüzü destekleyin. Salata, vitamin ve minerallerle dolu sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Akşam: Akşam yemeğinde 2 bardak su, bir porsiyon sebze çorbası ve bir kase yoğurt tercih edin. Yoğurt, probiyotiklerle sindirim sağlığını destekler.
Gece: Uyumadan önce tekrar bir bardak su içmeyi unutmayın. Vücudunuzun nem dengesini korumak önemlidir.
Beslenme açısından dengeli olması ve besleyici gıdaların tüketilmesi, vücudun direncini artırır. Ancak, bu diyet listesinde karbonhidratların olmaması vücudun "ketoz" seviyesine geçmesine ve yağ yakımını tetiklemesine neden olabilir.
Unutmayın, her bireyin ihtiyaçları farklıdır. Sağlıklı bir diyet programı için uzman bir diyetisyenden destek almanız önemlidir.
Son yıllarda ketojenik diyet ve su diyeti gibi hızla yaygınlaşan diyet türleri, çeşitli araştırmalarla fayda sağladığı gözlemlenmiştir. Ancak, bu diyetlerin bir diyetisyen gözetiminde uygulanması önemlidir. Diyet listelerinin kişiye özel hazırlanması ve bilinçli bir şekilde takip edilmesi hayati önem taşır. Su diyeti tüm gün sadece su içmek anlamına gelmez. Su tüketimini arttırmak için sıvı ağırlıklı beslenme şeklinde uygulanır.
Unutulmamalıdır ki su diyeti de, eğer bilinçli bir şekilde uygulanmazsa pek çok sağlık sorunuyla karşılaşma riski vardır ve verilen kiloların geri alınması durumu da oluşabilir.
Bu tür diyetler için sağlık kontrolünden geçilmeli, değerler incelenmeli ve uygunluğu bir hekim tarafından tespit edilmelidir. Sağlıklı kilo verme süreci için uzman görüşü ve denetimi büyük önem taşır.
Şeker hastaları , böbrek hastaları veya kronik herhangi bir rahatsızlığı olan kişiler herhangi bir diyet uygulamadan önce mutlaka diyetisyenine danışmalıdır. Uzun süreli ve dengesiz bir şekilde yapıldığında bu tarz diyetler sağlık sorunlarına yol açabilir. Herkesin ihtiyaçları farklı olduğundan, sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Form Assist
Aralıklı oruç diyeti nedir, son zamanlarda popülerlik kazanan etkili bir zayıflama yöntemidir. Hem kilo verme sürecinde pratiklik sağlayan hem de sağlık üzerinde olumlu etkileri olan bu diyet, birçok insanın ilgisini çekmiştir. Bu makalede, Aralıklı Oruç Diyeti'nin ne olduğunu, nasıl uygulandığını ve sağlık açısından faydalarını ele alacağız.
Aralıklı Oruç Diyeti, belirli zaman dilimlerinde yemek yemeyi sınırlayan bir beslenme planıdır. Bu diyet yönteminde, belirli bir süre boyunca (genellikle 16-20 saat) aç kalınır ve ardından sınırlı bir zaman diliminde beslenme yapılır. Örneğin, bir gün boyunca sadece su ve düşük kalorili içecekler tüketilirken, diğer zaman diliminde normal bir öğün yenir. Aralıklı oruç, vücudunuzun açlık durumunda enerji depolamak için yağ yakmasını sağlar ve kilo kaybını hızlandırır.
Aralıklı oruç artıları nelerdir? Sağlık açısından birçok fayda sunan bir beslenme yöntemidir. İlk olarak, kilo vermede etkilidir. Aralıklı oruç, yağ yakımını hızlandırarak kilo kaybını destekler. Bunun yanı sıra, insülin duyarlılığını artırarak diyabet riskini azaltır. Ayrıca, beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Araştırmalar, aralıklı orucun nöroplastisiteyi artırarak hafızayı ve konsantrasyonu geliştirdiğini göstermektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kronik inflamasyon riskini azaltır.
Bununla birlikte, sindirim sistemini düzenleyici etkisi vardır. Aralıklı oruç, mide ve bağırsakların dinlenmesini sağlayarak sindirim sorunlarını azaltır. Ek olarak, enerji seviyelerini artırır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Sonuç olarak, aralıklı oruç, kilo verme, insülin duyarlılığını artırma, beyin fonksiyonlarını iyileştirme, bağışıklık sistemini güçlendirme ve sindirim sistemini düzenleme gibi pek çok faydası bulunan etkili bir beslenme yöntemidir.
Aralıklı Oruç Diyeti, hem kilo verme sürecinde etkili olması hem de uygulanması kolay olması nedeniyle popülerlik kazanan bir beslenme yöntemidir. Ancak, bu diyeti tutmak ve az yemek konusunda bazı zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Bu makalede, Aralıklı Oruç Diyeti'ni başarıyla uygulamanızı sağlayacak pratik ipuçlarını paylaşacağız. Böylece kilo verme hedeflerinize ulaşırken sağlıklı bir şekilde beslenmeyi sürdürebilirsiniz.
Planlama ve Programlama: Aralıklı Oruç Diyeti'ni tutarken, önceden planlama yapmak büyük bir öneme sahiptir. Hangi saatler arasında yemek yemeyi tercih edeceğinizi belirleyin ve buna uygun bir program oluşturun. Örneğin, 16/8 yöntemini seçtiyseniz, öğle yemeğinden sonra akşam saatlerine kadar aç kalmanız gerekecektir. Bu süreyi rahat geçirebilmek için uygun zaman dilimleri seçmeye çalışın.
Su Tüketimine Önem Verin: Açlık hissinizi azaltmanın en etkili yollarından biri su içmektir. Aralıklı Oruç Diyeti'ni tutarken bol su tüketmeye özen gösterin. Su, sizi tok tutar ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo verme sürecinize yardımcı olur. Her gün yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.
Dengeli ve Besleyici Öğünler Tercih Edin: Aralıklı Oruç Diyeti'nde, sınırlı bir zaman diliminde beslenme yapacağınız için öğünlerinizin besleyici ve dengeli olmasına özen gösterin. Sebze, meyve, protein ve sağlıklı yağ içeren bir beslenme düzeni oluşturun. Bu şekilde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini almanızı sağlayabilirsiniz.
Dikkatli Atıştırmalar Yapın: Aralıklı Oruç Diyeti tutarken açlık hissinizi bastırmak için bazen atıştırmalara ihtiyaç duyabilirsiniz. Ancak, atıştırmalıklarınızı seçerken sağlıklı ve düşük kalorili seçenek
Aralıklı Oruçlu, kilo verme ve sağlıklı yaşam amacıyla birçok kişi tarafından tercih edilen etkili bir beslenme yöntemidir. Bu diyetin başarıyla uygulanabilmesi için bazı önemli noktalara dikkat etmek gerekmektedir. Bu makalede, Aralıklı Oruçlu Diyeti uygularken dikkat edilmesi gereken noktaları ele alacak ve sağlıklı ve etkili bir şekilde bu diyeti uygulamanızı sağlayacak ipuçlarını paylaşacağız.
Sağlıklı Beslenme: Aralıklı Oruç Diyeti uygularken, aç kaldığınız süre boyunca ve beslenme pencerenizde sağlıklı besinleri tercih etmeye özen gösterin. Dengeli bir beslenme düzeni oluşturarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almanız önemlidir. Taze sebzeler, meyveler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi besinleri diyetinizde yer verin.
Su Tüketimi: Açlık süresince ve beslenme pencerenizde yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su, vücudun hidrasyonunu sağlar, tokluk hissi verir ve metabolizmanızı destekler. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Düzenli Egzersiz: Aralıklı Oruç Diyetiyle birlikte düzenli egzersiz yapmak, kilo verme sürecini destekler ve genel sağlığınızı iyileştirir. Aerobik egzersizler, kuvvet antrenmanları ve esneme egzersizleri gibi farklı egzersiz türlerini kombinleyerek aktif bir yaşam tarzı sürdürün.
Yavaş ve Dengeli İyileşme: Aralıklı Oruç Diyetine yeni başlıyorsanız, vücudunuzun adaptasyon sürecine zaman vermek önemlidir. Yavaş ve dengeli bir şekilde kilo vermek, sağlıklı bir kilo kaybını destekler ve geri dönüşü olmayan yan etkileri önler. Acele etmeyin ve süreci sabırla takip edin.
Sağlıklı yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
]]>Diyette karbonhidrat oranı günde 50 gramın altında tutulmuştur. Ketojenik diyet listesi bu oranlara göre titizlikle hazırlanmalıdır. Vücudun ketoz durumuna geçtiğinde keton hücreleri enerji olarak kullanılmaya başlanır. Bu durum vücuttaki glikojen depolarının enerjiye çevrilip bitmesinden sonra başlar. Karbonhidrat alımı durduğu için vücutta farklı bir enerji kaynağı bulunamadığından ketonlar kullanılmaya başlanır.
Vücut ‘ketoz’ durumuna geçtiğinde birtakım sinyaller verir. Karbonhidratın az alımı vücutta yağ metobalizması denilen bir süreci başlatır. Ketonlar beyin hücreleri için enerji sağlamaya başlar. Böylece beyin en berrak ve işlevsel dönemini yaşar. Bu tarz diyet şeklinin geçmişte bakıldığında nöroloik hastalıkların tedavisinde kullanılması da bundandır. Beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Öyle ki bu diyeti deneyimleyen kişiler, hayatlarının en yaratıcı dönemlerinden geçtiklerini söyler.
Karbonhidrat ve protein kaynaklarının kısıtlandığı ve diyet içeriğinin çok büyük bir kısmının yağlardan oluştuğu diyet tarzı olarak bilinmektedir. Normal, sağlıklı beslenme programlarında yer almayan pek çok besin türü (yağ ağırlıklı), bu diyetlerde temel enerji kaynağı olarak kullanılmaktadır.
Diyetin amacı, düşük karbonhidrat tüketimi ile vücudu ketozise sokmak ve depo yağların kullanılmasını önceliklendirmektir. Sağlıklı ve normal düzende vücut enerji kaynağı olarak ilk sırada karbonhidratları, karbonhidrat depoları biterse yağları, en son sırada ise proteinleri kullanmaktadır.
Ketojenik diyette ise karbonhidrat sınırlı olduğundan enerji için yağlar kullanılmaktadır. Yağlar yakıldıkça keton cisimcikleri ortaya çıkar, kanda artan keton cisimcikleri ile ketozis durumu oluşmaktadır. Yüksek yağ içeriği, düşük karbonhidrat ve protein içeriği nedeniyle bu diyetlerin uygulanması zordur ve uzun süre devam ettirilmesinin sağlık açısından riskli olduğu belirtilmektedir. Bu diyette karbonhidrat tüketimi yok denecek kadar azdır ve bu beslenme tarzında ekmek, tahıllar, undan üretilen her türlü besin ve şeker gibi karbonhidrat kaynakları katı yasaktır.
Epilepsi hastalarında nöbetlerin azaltılmasında etkili olması nedeniyle bu hastalarda ketojenik diyet uygulanmaktadır. Bazı metabolizma hastalıkları, Parkinson, Alzheimer, beyin ve sinir sistemi hastalıkları, otizm, bazı ruhsal ve mitokondriyal hastalıklarda da beslenme tedavisi olarak kullanılmaktadır.
Ketojenik diyet kilo verme amacıyla uygulansa da sağlık açısından oluşturduğu risklerden dolayı güvenilir olup olmadığı tartışmalıdır. Ketojenik diyet uygulamalarında mutlaka doktor ve diyetisyene birlikte danışılmalıdır.
Sağlıklı yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Uzm. Diyetisyen Meltem Pınar Yıldırım
Form Assist Diyetisyeni
]]>Tüm dünya akdeniz diyetini beslenme alışkanlığı haline getirken bir adımda sen atmaya ne dersin? İşte sana harika bir challenge. 15 gün boyunca akdeniz tipi tarifler dene, beslenmene bu besinleri ekle ya da kendi tarifini oluştur. Sana vereceğim malzeme, fikir veya tarifler her gün için bir tane.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni
]]>Bu diyet proteini ve yağı başının üstüne koyan fakat karbonhidratı kısıtlayan bir diyet türüdür. Beyaz et, kırmızı et ve yumurta keto diyetin temel besin öğelerini oluşturur. Vitamin ve mineral desteği oldukça önemli olan diyette; B vitaminleri, potasyum, kalsiyum, selenyum, çinko gibi vitaminler vücuda besinler yoluyla alınmalıdır.
Omega-3 yönünden zengin balık türlerine diyet listemizde yer vermemiz şartken kümes hayvanlarının et ve yumurtalarını mümkün olduğunca doğal bulmak da önemlidir.
Ketojenik diyet yaparken öncelikle günlük kalori alımı, karbonhidrat, protein ve yağ hesabını yapmanız gerekir. Size özel diyet listeleri hazırlayan Form Assist’in deneyimli kadrosundan bu konuda yardım alabilirsiniz.
Hedeflerinizi ve hesaplamalarınızı yaptıktan sonra günlük karbonhidrat sınırınıza göre günlük ya da haftalık menü oluşturmanız mümkün. Elbette bu diyete uygun besin skalasını da bilmeniz gerekiyor.
Ketojenik diyet öğle yemeği:
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Meltem Pınar Yıldırım
Uzman Diyetisyen
]]>Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni
]]>Bir önceki yazımıza ketojenik diyet listesi linki üzerinden ulaşabilirsiniz.
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni
]]>Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Form Assist
]]>
Su Diyeti Nedir yazımızı okumadan geçmeyin.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Berrin KOLSUZOĞLU
Form Assist Diyetisyeni
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni
]]>Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni
]]>Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni
]]>Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
]]>Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni
]]>Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Form Assist Egzersiz Koçu
Pelin İpekören
]]>Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Berrin Kolsuzoğlu
Form Assist Diyetisyeni
]]>