Squat Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz? | Form Assist

Squat Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

Squat Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

  • Squat bacak ve kalça kasları başta olmak üzere bir çok kas grubunu aktif bir şekilde çalıştırırken, karın ve sırt gibi kasları da pasif bir şekilde aktive etmektedir.
  • Bir çok varyasyonuyla hareket çeşitliliğini arttırabileceğiniz squat, egzersiz programlarının en çok tercih edilen hareketidir.
  • Daha güçlü ve sağlam bir duruş için önemli taşıyan egzersizdir.

Squat Yaparken Doğru Teknik Nedir?

  • Basic squat hareketinde bacakların arasındaki mesafe omuz genişliğinde sizi dengede tutacak şekilde olmalı.

  • Hareket esnasında sabit duruş korunmalı.
  •  Sırt dik tutulmalı ve baş karşıya bakmalı.
  • Bacakların 90 derece açısı korunmalı.
  • Dizler ayak parmak uçlarını geçmemeli ve parmak uçları dizlerle birlikte karşı yönü göstermeli. 
  • Kalça geride olacak şekilde diz seviyesine yaklaşana kadar çömelme hareketi devam ettirilmeli.
  • Yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket tekrarlanmalı.
  • Hareket esnasında ayak parmak uçları yerden yükseliyorsa parmak uçlarına asiste edecek bir yükselti konulabilir.
  • Düzenli olarak arka bacak kaslarını esneterek süreç olumlu yönlendirilebilir.
  • Diz sakatlanmalarına önlem alabilmek için bu temel kurallara dikkat edilmelidir. Egzersiz sırasında doğru ayakkabı tercih edilmeli ve hareketi kısıtlayacak kıyafetlerden kaçınılmalıdır.
  • Squatın çeşitli varyasyonlarında açılar ve duruş değişkenlik gösterebilir ancak eklem açılarının korunması sabit bir kuraldır.
  • Sakatlanmalara önlem almak amacıyla hareket açıları ve kullanılacak ağırlıklar yavaş ve kontrollü bir şekilde antrene oldukça arttırılmalıdır.
Form Assist Egzersiz Koçu
Pelin İpekören