Semizotlu Ton Balıklı Buğday Salatası

Diyet listelerinde en çok yer bulan yiyeceklerden biri de salatalardır. Salatalar çok geniş bir besin yelpazesine sahip olup binlerce çeşidi bulunmaktadır. Bazı salatalarda kullanılan malzemeler nedeniyle diyeti bozmamakla birlikte diyetinizin başarıya ulaşmasında ve hedeflediğiniz kiloya ulaşabilmek açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Siz de bugün diyetinizi bozmayacak ve diyet listelerinize rahatlıkla ekleyebileceğiniz Semiz otlu, ton balıklı buğday salatasını hem tat olarak çok seveceksiniz hem de doyurucu özelliği ile diyetlerinizde zorlanmadan diyeti tamamlamış olacaksınız. Yemeniz gereken her şeyi bir tabakta topladık :) Bu tarifte yer alan her malzeme vitamin, mineral antioksidan deposu! Özellikle pratik ve geç saatlere kalan akşam yemekleri için harika bir tarif, mutlaka deneyin :)

Kullanılan Malzemelerin Faydaları

Tarifimize geçmeden önce salata içerisinde kullanacağımız buğday, ton balık ve semizotunun faydalarına biraz değinecek olursak; buğday vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı sağlarken boşaltım sisteminize yardımcı olacaktır. Semiz otu şeker dengeleyici etkisi ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeker isteğini bastıracaktır. Ton balığı ise balığın omega yağları sayesinde vücut sağlığınızın seviyesini arttırırken kaslarınızı güçlendiren yağları yakan protein vitaminleri sayesinde diyetiniz çok daha büyük etki gösterecektir. Tabii ki tüm bu etkiler tek bir tabak salata yemekle gerçekleşmeyeceğini hepimiz biliyoruz. Bu tarifi haftalık diyet listelerinizde en az gün aşırı olacak şekilde yerleştirmek sizi başarıya götürecektir.

Malzemeler ( 2 kişilik ):

  • 2 kutu ton balığı (zeytinyağı)
  • Yarım demet semizotu (ince doğranmış)
  • yarım demet dereotu
  • 3 dal yeşil soğan
  • 4 yemek kaşığı haşlanmış bulgur/karabuğday
  • 5 adet cherry domates
  • Baharatlar
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Limon, nar ekşisi
  • Üzeri için: iri kıyılmış ceviz

Hazırlanışı:

Doğramış olduğunuz yeşillikleri bir kaba aldıktan sonra üzerine ton balığı hariç sırasıyla diğer malzemeleri ekleyin. Küçük bir kasede zeytinyağı, limon, nar ekşisini iyice karıştırın ve salataya ekleyin. Ton balıklarını biraz süzdükten sonra servis tabağına aldığınız salatanın üzerine güzelce yayın. Ardından ceviz ile süsleyin. İşte sofralarınıza yakışacak harika bir salata :)

Afiyet olsun

Dyt. Berrin KOLSUZOĞLU

Form Assist Diyetisyeni

Diyet ve Egzersiz İle PCOS Yönetimi yazımızı okumadan geçmeyin...