Sağlıklı Bir Ramazan Geçirmenin 7 Adımı

Ramazanı Nasıl Sağlıklı Geçirebilirim:

  • Ramazan ayı, en çok önem verilen ve yeme içmenin ön plana çıktığı aylardan biridir.
  • Çok fazla hamur işi, tatlı, çeşit çeşit ana yemek ve mezelerin yer aldığı iftar sofraları fazla ilgi görmesine rağmen son zamanlarda kişiler iftar öğününü daha hafif atlatmak istemektedirler.
  • Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası aşırı kalorı alımına bağlı olarak vücut ağırlığının korunması zorlaşmaktadır.
  • Rahatsızlığı olan bireyler için aşırı yoğun beslenme sağlık problemlerine yol açmaktadır.
  • Uzun süren açlık sonrası birden ağır yemekler tüketmek organları ve metabolizmayı zorlamaktadır.
  • Bu yüzden son yıllarda oruç tutan bireyler daha hafif öğünlerle sağlıkları bozulmayacak şekilde beslenmeyi tercih etmektedir.
  • Ramazan’ın sıcak günlere denk gelmesi nedeniyle oruca sıvı kaybının da eklenmesi metabolizmayı hepten zorlamaktadır.
  • Oruç tutarken özellikle dikkat etmeniz gereken bir kaç noktayı sizler için sıraladık.

Yeteri kadar su ve sıvı tüketilmelidir:

  • Özellikle sıcak günlerde suyun önemi iki kat artmaktadır.
  • Sıcaklıkla birlikte vücut daha fazla sıvı kaybetmeye başlar.
  • İftarda oruç açılırken su tercih edilmeli, şekersiz komposto, maden suyu, ayran, kefir gibi içeceklerle iftardan sahura kadar olan sürede yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır.
  • İftar sonrası içilen bitki çayı, açık ve şekersiz çaylar da sıvı alımını desteklemektedir.

İftarda tüketilen besinlere dikkat edilmelidir:

  • Uzun süren açlık sonrası bir anda mideye ağır besinler sokmak yerine sıvı besinlerle orucu açmak gerekmektedir.
  • Hafif bir çorba ardından salata tüketip ana yemeğe geçmek mantıklı olacaktır.
  • Ana yemek tek çeşit seçilmelidir.
  • Yanında ayran, yoğurt ve doğru miktarda pide, ekmek tüketilmelidir.

Tatlı tercihlerine dikkat edilmelidir:

    • Ramazan ayında en çok şerbetli tatlılar tüketilmektedir.
    • Alternatif olarak Türk mutfağının vazgeçilmezi olan güllaç az şekerli olarak tercih edilmelidir.
    • Sütlü tatlılara ağırlık vermek ve tatlıyı her gün yerine haftada 2-3 kere tercih etmek daha sağlıklıdır.
    • Tatlı tercihlerini iftar sonrası ara öğünlere kaydırmak ve meyve tercih etmek doğru olacaktır.

    Mineral kayıpları önlenmelidir:

    • Yeterli sıvı tüketilmemesi ve sıcaklıklar ile terlemenin artması mineral kayıplarına neden olmaktadır.
    • Suyu bir anda içmek hücrelere su geçişine yardımcı olmamaktadır ve sodyum dengesini olumsuz yönde etkilemektedir.
    • Sodyum, kasların özellikle de kalp kasının çalışmasında çok önemlidir.
    • Bu yüzden sıvı tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda mineralli sular, maden suyu, kefir tercih edilmelidir.

    Uzun süre aç kalınmamalıdır:

      • Gün boyu kan şekerini dengede tutabilmek için bol proteinli ve sağlıklı karbonhidrat içeren bir sahur öğünü yapılmalıdır.
      • Hafif bir kahvaltı veya yemeklerle yapılan sahur günü daha kolay atlatmaya yardımcı olmaktadır.
      • Sağlıklı yağ kaynaklarının olduğu, aşırı tuzlu olmayan, proteinli besinler ile çiğ sebze meyve tüketilmelidir.

      Uyku süresi tamamlanmalıdır:

      • Sahura kadar beklemek yerine mutlaka uyunmalıdır.
      • Çünkü gece 23.00 ve 02.00 arası uykuya bağlı hormonların salgılandığı saatlerdir.
      • Bu hormonların salgılanması için sahura kadar 2 saat uyunmalıdır.

      Hareketsiz kalınmamalıdır:

      • Gün boyu yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için iftardan 1,5-2 saat sonra hafif tempoda yürüyüş ve egzersiz yapılmalıdır.
      • Ayrıca kilo alımının engellenmesi ve sağlık problemlerinin meydana gelmemesi için uzun süre hareketsiz kalınmamalıdır.

      Dyt. Meltem Pınar Yıldırım
      Form Assist Diyetisyeni

      Yorum yapın

      Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın