Ramazan Ayında Egzersiz Yaparken Dikkat

Ramazan Ayında Egzersiz Yaparken Dikkat

Ramazan ayında gündüzleri uzun süre aç kalıp iftar ve sahurda yüksek kalorili besinler tüketmek metabolizmanın yavaşlaması sebebiyle kilo alma ve sağlık açısında risk teşkil edebilmektedir. Bu süreçte sıvı tüketimini arttırmalı, yüksek kalorili besinlerden kaçınmalıyız.

Uzun süre aç kalmak sağlık açısından riskli olduğu için sahur öğününü kesinlikle atlamamalıyız. Özellikle ramazan ayında egzersizi hayatımızından çıkarmamalı, ancak tempomuzu %40 civarında tutmalıyız.

Ağır ve uzun süreli egzersizlere ramazan ayı boyunca ara vermeliyiz. Egzersiz programımızı iftardan 2 saat sonra uygulamalı, egzersiz sırasında ve sonrasında da yeterli su tüketimini sağlamalıyız. Eğer iftardan önce egzersiz programı uygulanacaksa, su kaybına sebep olmayacak seviyede hafif egzersizler ve yürüyüşler yapmalıyız.

Egzersiz süremizi 45 dakikayı aşmayacak şekilde kontrol altında tutmalıyız. Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası esnemeyi ihmal etmeyerek sakatlanma riskine karşın önlem almalıyız.


Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz Koçu 

En Çok Okunanlar

Şişkinlik Hissini Ortadan Kaldıracak 5 Sihirli Egzersiz
Şişkinlik Hissini Ortadan Kaldıracak 5 Sihirli Egzersiz
Şişkinlik Hissini Ortadan Kaldıracak 5 Sihirli Egzersiz Hepimizin ortak problemi olan şişkinlik. Peki yok mu bunun b...
Daha fazla
İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir: İrritabl Bağırsak Sendromu bugünlerde çok sık duymaya başladığımız irritabl bağırs...
Daha fazla
B1 Vitamini Nedir? Faydaları Neledir?
B1 Vitamini Nedir? Faydaları Neledir?
B1 Vitamini Nedir? B1 Vitamini İlk tanınan B grubu olan B1 vitamini, diğer adıyla Tiamin beriberi hastalığını önlemes...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın