Polikistik Over Sendromu: Bunu Ye & Bunu Yeme

Polikistik Over Sendromu: Bunu Ye & Bunu Yeme

Günümüzde kadınların çoğunda bulunan beraberinde bir çok rahatsızlığı getiren PCOS semptomları beslenme ile düzenlenebilir. PCOS ile ilgili diğer yazımı okumak için www.formassist.net/blog adresini ziyaret etmeyi unutmayın.

Bunları Ye!

1.Karbonhidrat içeriği düşük besinler: Brokoli, ıspanak, biber, kale marulu, kuşkonmaz, brüksel lahanası, lahana, karnabahar, patlıcan, kabak…

2. Et, balık ve yumurta: Tavuk, hindi, biftek, kuzu eti, somon, ton balığı,sardalya, mezgit, deniz tarağı, yengeç, karides, istiridye, ıstakoz, yumurtalar ***Pişirme yöntemine dikkat edilmeli. Sağlıklı yöntemleri deneyin.

3. Düşük glisemik indeskli besinler: Tatlı patates, kinoa, siyah pirinç, fasulyeler, yabani havuç, kabak, nohut, mısır, bal kabağı *** Tükettiğiniz miktara dikkat edin. Porsiyon kontrolü önemli!

4. Sağlıklı yağlar: Avokado, hindistan cevizi, kuruyemişler, ekstra saf zeytin yağı, hindistan cevizi yağı, tereyağı

5. Fruktoz içeriği düşük meyveler: Kivi, böğürtlen, yabanmersini, ahududu, kızılcık, greyfurt, frenk üzümü, erik, kayısı

6. Probiyotik ve prebiyotik besinler: Enginar, sarımsak, soğan, pırasa, kuşkonmaz, kırmızı pancar, bezelye, mısır, lahana, turşu, kimchi

*** Probiyotik ve Prebiyotiklerle ilgili diğer yazılar için www.formassist.net

Bunları Yeme!

1.İşlenmiş Gıdalar: Dondurulmuş hazır gıdalar, fast food, pişirilmiş paketli ürünler, hazırlayıcı çeşniler, hazır salata ve yemek sosları, paketli enerji barları

2. Şeker ve şeker içeren ürünler: Şekerlemeler, meyve suları, reçeller, kurutulmuş meyveler, ‘az yağlı’ ürünler, hazır soslar, kahvaltılık gevrekler, bal, tatlandırıcılar…

3. Süt ve süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt, krema, krem peynirler… ***Süt ve ürünlerini beslenme planında sıfırlamak doğru olmasa da kısıtlamak doğru bir yaklaşımdır.

4. Yüksek glisemik indeksli besinler: Makarna, ekmek, gevrekler, pastane ürünleri, beyaz pirinç, patates, hamur işleri… *** Makarna ve patatesi soğuk tüketerek glisemik indeksini düşürebilirsiniz.

5. Gluten: Soslar, krakerler, unlu terbiye sosları, makarna, ekmek, bira, hamur ürünleri, granola,..

6. Soya ürünleri & bitkisel yağlar: Tofu, soya sütü, kanola yağı, aspir yağı, yer fıstığı yağı, ayçiçek yağı…

7.İşlenmiş ürünler: Tütsülenmiş etler, sosis, şarküteri ürünleri, pastırma..

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni

Dilerseniz bir önceki yazımıza https://formassist.net/irritabl-bagirsak-sendromu/ linki üzerinden ulaşabilirsiniz.