Pilatesin Başlıca Yararları Nelerdir? Faydaları Nelerdir?

Pilatesin Başlıca Yararları

  • Pilates'in faydaları kuvvet ve esnekliği artırmanın ötesine geçer.
  • Pilates kardiyovasküler kondisyonunuzu artırabilir, zihninizi rahatlatabilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.
  • Pilates tüm fitness seviyelerine, boyutlarına ve şekillerine sahip insanlar için uygundur.
  • Zaman zaman zorlayıcı olabilir ancak çoğunlukla anlaşılırdır.
  • Neden Pilates yapmalıyım?

Kemik Yoğunluğunu Arttırır

  • Kuvvet antrenmanları, kemik yoğunluğunun gelişmesinde en bilinen yöntemlerden biri olsa da, Pilates yapmak da kemik yoğunluğunu arttırmada büyük etki sahibidir.
  • Kuvvet antrenmanlarının sağladığı direnç ve yoğunluk, pilateste reformer yayları, halka, band gibi materyaller tarafından sağlanır.

Kalori Yakımı

  • Pilates bir koşu ya da hiit çalışması kadar kalori yaktırmaz ancak kayda değer bir kalori yakımı sağlar.
  • Başlangıç seviyesindeki bir pilates sınıfında dakikada dört, orta sınıfta dakikada altı ve ileri seviye bir sınıfta dakikada 7.5 kalori yakmak mümkündür. 
  • Tabii bu kalori yakımınız kilonuza, metabolizmanıza, kondisyon seviyenize ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak değişkenlik gösterecektir. 

Sırt Ağrıları

  • Yapılan araştırmalar sonucunda bel ağrısı olan insanların 12 ay düzenli olarak Pilates programı uygulaması sonucunda önemli bir ağrı rahatlaması yaşadığı görülmüştür.
  • Pilates genellikle zayıf duruş ve sırt ağrısına yol açan altta yatan dengesizlikleri ele alır.
  • Pilates, sırtın desteklenmesi için gerekli güçlendirmeyi sağlıyor, uygun hizalamayı öğretiyor ve sıkı sırt kasları için hafif bir gerilme sağlıyor.

Core Kuvveti  ( Merkez güç bölgesi)

  • Core, yani merkez bölge çalışması,  bir Pilates dersinin en önemli parçasıdır. 
  • Pilates bir tam vücut çalışmasıdır ancak özellikle gövde ve kalça kaslarına, yani Pilates güç merkezine odaklanır.
  • Bu sayede merkez bölge kaslarının, geleneksel egzersizlere göre çok daha etkili bir şekilde güçlenip şekillenmesine yardımcı olur. 
  • Örneğin bir reformer dersinde yapılan kol serisi sırasında omurgayı sabitleyerek doğru hizalamayla egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, karın kaslarının aktif sürekliliğinin sağlanması gerekir.
  • Bu da karın bölgesinin geleneksel yöntemlere göre daha aktif olarak yağ yakmasına ve daha çabuk şekillenmesine destek olur.

Sakatlanma Riski
 

  • Pilates esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirerek  sakatlanma riskinizi azaltabilir.
  • Örneğin arka bacak kaslarınız esnekliğini 10-15 derece arttırmanız, yere düşen bir eşyayı alma esnasında belinize, sırtınıza zarar verme ihtimalinizi daha aza indirgeyecektir. 
  • Gücü geliştirmek, yaralanma ihtimallerini en aza indirgeyerek hareket kontrolünün artması anlamına gelir.
  • Ek olarak, tek yönlü (tek bacak gibi) Pilates egzersizlerle dengeyi geliştirir ve düşme riskini azaltır.
  • Pilates etkili hareket modelleri oluşturmak için vücut farkındalığı sağlar, böylece eklemler, tendonlar, kaslar ve bağlar üzerindeki stresi azaltır.

Esneklik
 

  • Pilates seansları omurgayı fleksiyon, ekstansiyon, iç rotasyon, dış rotasyon ve yana bükülme gibi farklı düzlemlerde hareket ettirerek vücudunuzdaki hareket aralığını arttırır.
  • Bu şekilde çeşitli  düzlemlerde çalışmak esnekliği arttırıp geliştirerek yaralanma riskini azaltır.

Doğru ve Sağlıklı Duruş
 

  • Masa başı çalışmak ve devamlı bir akıllı telefona bakmak, düşük omuzlara ve kötü duruşa yol açabilir. Zamanla bu durum kas dengesizlikleri yaratır. 
  • Pilates, daha iyi kas simetrisi ve dengesi oluşturarak bu kötü alışkanlıkların etkilerini azaltılmasına yardımcı olur.
  • Bununlar beraber  kayıp gücü yeniden geliştirmeye ve vücutta denge yaratmaya da destek sağlar.

Kardiyovasküler Dayanıklılık
 

  • Çoğu antrenman gibi Pilates’in de aerobik faydaları yapılan antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır.
  • Örneğin bir mat rutini sırasında hareket etmeyi durdurmayarak temponuzu düşürmezseniz, bu hafif aerobik düzeyde kardiyovasküler çalışma olarak sayılabilir.
  • Belirli bir seviyeye gelindikten sonra egzersizlerinizi hızlı bir şekilde değiştirmek ve dinlenme süresini azaltmak, kardiyoyu arttırmada yardımcı olacaktır.

Stres 
 

  • Egzersizlerinizin ötesinde stres kaynaklı rahatsızlıklarda nefes almak çok önemlidir.
  • Pilates’in en büyük faydalarından biri de nefes kontrolüdür.
  • Nefesinizi hareketinize bağlamaya odaklanarak, merkezi sinir sisteminizin sakinleştirici bir etki yaratmasını sağlayabilirsiniz.

Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz Koçu

En Çok Okunanlar

Chia Tohumu Nedir, Faydaları Nelerdir?
Chia Tohumu Nedir, Faydaları Nelerdir?
Chia Tohumu Ülkemizde son yıllarda popüler olan chia tohumu, besin içeriği açısından zengindir ve sıklıkla beslenme ...
Daha fazla
Badem Hazzı Tarifi, Nasıl Yapılır?
Badem Hazzı Tarifi, Nasıl Yapılır?
Badem Hazzı Hızlı olarak öğün yapmak istediğinizde badem hazzı sorunu giderebilmekte ve kahvenin yanına, ara öğünlere...
Daha fazla
Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
Boyun Düzleşmesi Genç nüfusta da sık görülmeye başlayan ‘’boyun düzleşmesi’’ günlük hayatı kısıtlayan bir hastalıktır...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın