Pilatesin Başlıca Yararları - Form Assist

Pilatesin Başlıca Yararları

Pilatesin Başlıca Yararları

  • Pilates'in faydaları kuvvet ve esnekliği artırmanın ötesine geçer.
  • Pilates kardiyovasküler kondisyonunuzu artırabilir, zihninizi rahatlatabilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.
  • Pilates tüm fitness seviyelerine, boyutlarına ve şekillerine sahip insanlar için uygundur.
  • Zaman zaman zorlayıcı olabilir ancak çoğunlukla anlaşılırdır.
  • Neden Pilates yapmalıyım?

Kemik Yoğunluğunu Arttırır

  • Kuvvet antrenmanları, kemik yoğunluğunun gelişmesinde en bilinen yöntemlerden biri olsa da, Pilates yapmak da kemik yoğunluğunu arttırmada büyük etki sahibidir.
  • Kuvvet antrenmanlarının sağladığı direnç ve yoğunluk, pilateste reformer yayları, halka, band gibi materyaller tarafından sağlanır.

Kalori Yakımı

  • Pilates bir koşu ya da hiit çalışması kadar kalori yaktırmaz ancak kayda değer bir kalori yakımı sağlar.
  • Başlangıç seviyesindeki bir pilates sınıfında dakikada dört, orta sınıfta dakikada altı ve ileri seviye bir sınıfta dakikada 7.5 kalori yakmak mümkündür. 
  • Tabii bu kalori yakımınız kilonuza, metabolizmanıza, kondisyon seviyenize ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak değişkenlik gösterecektir. 

Sırt Ağrıları

  • Yapılan araştırmalar sonucunda bel ağrısı olan insanların 12 ay düzenli olarak Pilates programı uygulaması sonucunda önemli bir ağrı rahatlaması yaşadığı görülmüştür.
  • Pilates genellikle zayıf duruş ve sırt ağrısına yol açan altta yatan dengesizlikleri ele alır.
  • Pilates, sırtın desteklenmesi için gerekli güçlendirmeyi sağlıyor, uygun hizalamayı öğretiyor ve sıkı sırt kasları için hafif bir gerilme sağlıyor.

Core Kuvveti  ( Merkez güç bölgesi)

  • Core, yani merkez bölge çalışması,  bir Pilates dersinin en önemli parçasıdır. 
  • Pilates bir tam vücut çalışmasıdır ancak özellikle gövde ve kalça kaslarına, yani Pilates güç merkezine odaklanır.
  • Bu sayede merkez bölge kaslarının, geleneksel egzersizlere göre çok daha etkili bir şekilde güçlenip şekillenmesine yardımcı olur. 
  • Örneğin bir reformer dersinde yapılan kol serisi sırasında omurgayı sabitleyerek doğru hizalamayla egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, karın kaslarının aktif sürekliliğinin sağlanması gerekir.
  • Bu da karın bölgesinin geleneksel yöntemlere göre daha aktif olarak yağ yakmasına ve daha çabuk şekillenmesine destek olur.

Sakatlanma Riski

  • Pilates esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirerek  sakatlanma riskinizi azaltabilir.
  • Örneğin arka bacak kaslarınız esnekliğini 10-15 derece arttırmanız, yere düşen bir eşyayı alma esnasında belinize, sırtınıza zarar verme ihtimalinizi daha aza indirgeyecektir. 
  • Gücü geliştirmek, yaralanma ihtimallerini en aza indirgeyerek hareket kontrolünün artması anlamına gelir.
  • Ek olarak, tek yönlü (tek bacak gibi) Pilates egzersizlerle dengeyi geliştirir ve düşme riskini azaltır.
  • Pilates etkili hareket modelleri oluşturmak için vücut farkındalığı sağlar, böylece eklemler, tendonlar, kaslar ve bağlar üzerindeki stresi azaltır.

Esneklik

  • Pilates seansları omurgayı fleksiyon, ekstansiyon, iç rotasyon, dış rotasyon ve yana bükülme gibi farklı düzlemlerde hareket ettirerek vücudunuzdaki hareket aralığını arttırır.
  • Bu şekilde çeşitli  düzlemlerde çalışmak esnekliği arttırıp geliştirerek yaralanma riskini azaltır.

Doğru ve Sağlıklı Duruş

  • Masa başı çalışmak ve devamlı bir akıllı telefona bakmak, düşük omuzlara ve kötü duruşa yol açabilir. Zamanla bu durum kas dengesizlikleri yaratır. 
  • Pilates, daha iyi kas simetrisi ve dengesi oluşturarak bu kötü alışkanlıkların etkilerini azaltılmasına yardımcı olur.
  • Bununlar beraber  kayıp gücü yeniden geliştirmeye ve vücutta denge yaratmaya da destek sağlar.

Kardiyovasküler Dayanıklılık

  • Çoğu antrenman gibi Pilates’in de aerobik faydaları yapılan antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır.
  • Örneğin bir mat rutini sırasında hareket etmeyi durdurmayarak temponuzu düşürmezseniz, bu hafif aerobik düzeyde kardiyovasküler çalışma olarak sayılabilir.
  • Belirli bir seviyeye gelindikten sonra egzersizlerinizi hızlı bir şekilde değiştirmek ve dinlenme süresini azaltmak, kardiyoyu arttırmada yardımcı olacaktır.

Stres

  • Egzersizlerinizin ötesinde stres kaynaklı rahatsızlıklarda nefes almak çok önemlidir.
  • Pilates’in en büyük faydalarından biri de nefes kontrolüdür.
  • Nefesinizi hareketinize bağlamaya odaklanarak, merkezi sinir sisteminizin sakinleştirici bir etki yaratmasını sağlayabilirsiniz.

Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz Koçu