Histerektomi'de (Rahmin alınması) Egzersizin Önemi!

Histerektominin iyileşme sürecinde güç kazanmak için ne yapabiliriz ? Bu süreçte güç kazanmamıza yardımcı olacak bir çok egzersiz var. Bunlardan en önemlisi de ''Pelvic Tilt'' egzersizi. Her koşulda uygulayabileceğin bu egzersiz, sadece iyileşme sürecinde değil, sonraki süreçte ve günlük hayatında da çok şey değiştirecek.  Ancak öncelikle aşağıdaki maddeleri dikkatle oku.
  • Vücudunu dinleyerek hazır olduğunu anlamalısın.
  • Herhangi bir egzersiz ve diyet uygulamasına başlamadan önce mutlaka doktorundan onay almalısın.
  •  Egzersizler sırasından herhangi bir acı ya da rahatsızlık hissedersen durmalı, uzmanlardan destek almalısın.
  Pelvic Tilt 
Düz bir zeminde iki dizin bükülü olacak şekilde sırt üstü uzan ve ellerini vücudunun yanına, avuç içleri yerde olacak şekilde yerleştir. Ayakların yerle temas halinde ve kalça genişliğinde açık olsun. Nefes alarak vücudunu gevşet ve ardından nefes vererek belini zemine bastırmaya çalış. Tüm nefesini boşalttıktan sonra egzersizi tekrarla. Egzersizi uygularken karın ve kalça kaslarını sıkmayı unutma. (Başlangıçta belinin altına  bir havlu koyarak, belinle havluya bastırabilirsin.) Egzersizlere kademeli olarak başla ve her gün sayıyı arttır. Gün boyunca düzenli aralıklarla 5-10 tekrarı hedefle. Bu egzersizden kaytarmana gerek yok. Gün içinde ayaktayken ya da otururken uygulayabilirsin.  Özellikle histerektomi sonrası iyileşmeye ve vajinal idrar kontrolünün tam anlamıyla geri kazanımına destek olur. Hayatının geri kalanında bu egzersize devam etmeli, günlük rutinine eklemelisin.


Form Assist Egzersiz Koçu
Pelin İpekören

En Çok Okunanlar

İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir: İrritabl Bağırsak Sendromu bugünlerde çok sık duymaya başladığımız irritabl bağırs...
Daha fazla
B1 Vitamini Nedir? Faydaları Neledir?
B1 Vitamini Nedir? Faydaları Neledir?
B1 Vitamini Nedir? B1 Vitamini İlk tanınan B grubu olan B1 vitamini, diğer adıyla Tiamin beriberi hastalığını önlemes...
Daha fazla
Spor Masajının Yararları Nelerdir?
Spor Masajının Yararları Nelerdir?
Spor Masajının Yararları Nelerdir? Masaj terapisinin kaygı, ağrı ve gerginliği azaltabildiği ve genellikle iyi hisset...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın